Mnoho ľudí si bezvýhradne ignoruje špenát, ktorý má veľa užitočných vlastností. Dokonca aj tam je karikatúra, protagonista ktorého pre získanie energie jedol toto užitočné zelené. Špenát je univerzálny výrobok, pretože môže byť použitý na prípravu mnohých šalátov a koktailov. Táto zelenina sa najlepšie používa v čerstvej forme, pretože pri tepelnom spracovaní zmiznú takmer všetky užitočné vlastnosti.
Špenát odkazuje na ľahko dostupné produkty, ktoré je možné zakúpiť v takmer všetkých krajinách sveta. Môžete tiež ľahko pestovať na vlastnom pozemku alebo na parapete.
Užitočné vlastnosti listov špenátu
Tento produkt obsahuje vysokú koncentráciu živín, ktoré sú potrebné pre normálny život. Pri pravidelnej spotrebe špenátu:
- Pozitívny vplyv na činnosť močového a zažívacieho systému. Vďaka prítomnosti beta-karoténu a kyseliny askorbovej sa vylučujú bunky hrubého čreva, ktoré sa potom môžu zbaviť zápchy.
- Vzhľadom na obsah vlákniny, pomáha vyčistiť telo produktov rozkladu a nadbytočných tekutín. To všetko prináša výhodu špenátov na zníženie hmotnosti.
- Podporuje úbytok hmotnosti, pretože sa týka nízkokalorických potravín.
- Pôsobí ako prírodný antioxidant, ktorý chráni telo pred pôsobením voľných radikálov.
Špenát - užitočné vlastnosti pri chudnutí a kontraindikáciách
Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť tento produkt do stravy ľuďom s nadváhou. Špenát obsahuje ľahko stráviteľné rastlinné bielkoviny, čo je potrebné, ak sa chcete zbaviť niekoľkých kilogramov. Tam je tiež selén, ktorý zvyšuje rýchlosť metabolizmu v tele. Výhodou špenátov na úbytok hmotnosti je tiež to, že odstraňuje nadbytočnú tekutinu z tela, pričom pravidelná spotreba sa môže zbaviť celulitídy.
Nezabudnite na kontraindikácie špenátu. Nedoporučuje sa používať pre ľudí, ktorí majú problémy s metabolizmom vody a soli, ako aj ochorenia pečene, obličiek, žlčníka a pankreasu. Nemôžete jesť špenát v prítomnosti urolitiázy a dny.
Diéta so špenátom
Pri pravidelnom používaní tohto produktu sa môžete zbaviť nadváhy, očistiť telo a zlepšiť pokožku a vlasy. Odporúča sa jesť denné jedlá, ktorých recept zahŕňa špenát, cítiť všetky užitočné vlastnosti. Strava sa nedá pozorovať dlhšie ako 3 dni. Môžete si vybrať svoje vlastné jedlá, hlavná vec je, že sú užitočné a nízkokalorické.
Vzorová ponuka
Prvý deň
- Raňajky: asi 120 gramov nízkotučného tvarohu a jablko so škoricou , pečené v rúre.
- Obed: približne 140 g zemiakov alebo mrkvy, pečené v rúre a čerstvého špenátu.
- Popoludňajšie občerstvenie: čerstvý ovocný šalát, nie viac ako 200 g. Ako obliekanie môžete použiť nízkotučné jogurt.
- Večera: asi 150 g teľacieho mäsa, ktoré sa môže uvariť alebo uvariť. Okrem toho je možné jesť šalát z dusených mrkvy, cibule a špenátu.
Druhý deň
- Raňajky: časť šalátu vareného z čerstvého špenátu, varené kuracie vajce a kôpor. Ako obväz používajte citrónovú šťavu a olivový olej.
- Obed: približne 130 g kukuričnej kaše zmiešanej s kôprom.
- Svačina: asi 140 g varených kuracie prsia s kôprom a špenátom.
- Večera: pohár nízkotučného jogurtu bez prísad a jablka.
Tretí deň
- Raňajky: asi 160 gramov mrkvového šalátu, ochutený kukuričným olejom a citrónovou šťavou.
- Obed: porcia vegetariánskeho pilafa so špenátom.
- Snack: porcia zeleninovej polievkovej zemiakovej kaše.
- Večera: časť morských plodov alebo kúsok chudej ryby so špenátom.