Dobre známa odborníčka v oblasti výživy Svetlana Fus radí ľuďom, ktorí chcú schudnúť alebo sledovať svoju postavu, aby jedli iba užitočné jedlá. Menu na chudnutie od odborníka na výživu pozostáva z 5 jedál. Vďaka tomu človek zlepšuje rýchlosť metabolizmu a počas dňa sa necíti hladný.
Ranné jedlo
Raňajky sú jedným z najvybavenejších jedál v ponuke od Svetlany Fus, pretože v tejto dobe je potrebné získať energiu za celý deň.
Na raňajky si môžete vybrať jednu z nasledujúcich možností:
- ovsené vločky, v ktorých môžete pridať sušené ovocie alebo orechy;
- porcia nízkotučného tvarohu s ovocím;
- vajcia a zelenina, ktoré môžu byť dusené alebo vyprázdnené;
- malý kúsok kuracie prsia.
Za hodinu a pol po raňajkách môžete mať občerstvenie. Toto jedlo sa nazýva druhá raňajky. Svetlana odporúča, aby nejedla veľa takým spôsobom a obmedzila sa na ovocie.
Stravovacie jedlo
V ponuke od dietetika Svetlana Fus nutne zahŕňa obed.
Možné možnosti pre toto jedlo:
- časť, niekde 280 gramov zeleniny v pare, ktorá môže byť naplnená olivovým olejom a malým kúskom rýb alebo kurčiat, varené rovnakým spôsobom;
- 250 g zeleninovej polievky a 150 g dušenej cibuľovej pečene;
- 100 g kaviáru a 150 g moriek upečených so zeleninou;
- asi 150 gramov, zeleninový šalát a ryby pečené v paradajkovej omáčke.
Podľa Svetlany v čase obeda musí človek nevyhnutne konzumovať zeleninu, pretože je potrebná na asimiláciu bielkovín. Mäso, ktoré odporúča, je bez chleba, takže žehlenie bude oveľa lepšie.
Okrem toho ponuka dietetika naznačuje občerstvenie medzi obedom a večerou. Pri strednodennom občerstvení Svetlana odporúča jesť niečo svetlo, napríklad jablko, pohár jogurtu, jogurt.
Večerné jedlo
Dietikár neodporúča odmietnuť večeru, pretože práve v tejto dobe
Varianty výberového menu zo Svetlana Fus na večeru:
- porcia zeleninovej dužiny určenej na varenie v rúre;
- 150 gramov zeleninového šalátu a porcie pohánkovej kaše;
- zeleninový šalát a 150 gramov rýb;
- pečená zelenina a kuracie prsia, každá 150 gramov.
Je veľmi dôležité, aby večera bola ľahká a nespôsobovala gravitáciu v žalúdku.
Všeobecne platí, že každé jedlo v menu od odborníka na výživu Svetlana Fus by nemalo presiahnuť 200 kcal. Doplňte správnu výživu fyzickými záťažami a výsledok nebude príliš dlho.