Slávna výživárka Svetlana Fus pomáha ľuďom s nadváhou hubnúť a začať nový život. Vďaka jej rade mnohí účastníci show "Vážený a šťastný" odhodili obrovské množstvo kilogramov a teraz jesť úplne inak. Svetlana Fus vyvinula špeciálne menu pre chudnutie, ktoré môže každý používať.
Poradenstvo v oblasti dietetiky
- Ak chcete schudnúť, musíte znížiť obsah kalórií v dennej ponuke. Vypočíta sa jednotlivo, ale celkový počet by nemal byť nižší ako 1200 kcal.
- Je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu v tele, denne je potrebné piť aspoň 1,5 litra vody.
- Pred obedom odporúčame jesť čerstvé ovocie a sacharidy .
- Proteínové jedlá musia byť varené na paru alebo varené.
- Aby ste necítili hlad, použite užitočné občerstvenie.
Diétne menu od Svetlany Fus
Je dôležité, aby menu vyvinuté dietetickým nie je prísne a každý má možnosť opraviť si to pre seba, berúc do úvahy stav zdravia a ďalšie charakteristiky tela.
Ukážka diétne ponuky Svetlana Fus
- Ráno: pohánka, ktorá sa dá očistiť olivovým olejom a paradajkami s tvrdým syrom.
- Snack: jablko.
- Obed: zeleninový boršč s nízkotučnou kyslou smotanou, rovnako ako malý kúsok nízkotučného mäsa, ktorý môže byť upečený alebo pečený so zeleninou a hubami.
- Večera: kotlety z ryby, dusené, šalát zo zeleniny a malý kúsok chleba z hrubej múky.
Počas dňa je možné piť kompót zo sušeného ovocia, stále sýtenej vody a pohára kefír alebo mlieka.
Odporúčanie dietetik Svetlana Fus na zostavenie denného menu
- Ráno na svojom tanieri musia byť prítomné uhľohydráty a bielkoviny. Napríklad kaša s orechmi, syrom, dusenou zeleninou, vajcami atď. Ale z čerstvej zeleniny musí byť zlikvidovaná tak, aby nedráždila sliznicu. Raňajky sú najviac výživné a kalorické príjmu potravín.
- Káva je lepšie piť po nejakom čase po raňajkách.
- Na obed sa odporúča jesť mäso alebo ryby, ako aj zeleninu . Môžu byť naplnené rastlinným olejom.
- Ak budete čakať ešte niekoľko hodín pred večerou, ale naozaj chcete jesť, potom môžete jesť sušené ovocie, orechy alebo niečo z kyslého mlieka.
- Na večeru vám odborník na výživu odporúča jesť niečo svetlé, ako napríklad zeleninovú guláš alebo jedlo z vajec.
- Svetlana Fusová hovorí, že proces znižovania telesnej hmotnosti by mal byť postupný, iba v tomto prípade dosiahnete dobré výsledky, ktoré trvajú dlho.