Ak v Amerike obrovský počet ľudí má nadváhu, potom Japonci nemajú takéto problémy. To možno vysvetliť skutočnosťou, že japonská strava pozostáva z nízkokalorických potravín. Môžeme využiť japonské princípy výživy, aby sme sa zbavili nepotrebných kilogramov, aby sme sa stali krajšie a štíhlejšími. Hlavnou výhodou japonskej stravy je to, že jej kompetentne vytvorené menu vedie k zlepšeniu metabolizmu .
Japonská strava na 14 dní: menu
Ak považujete japonský princíp výživy za stravu, mali by ste dodržiavať všetky odporúčania presne za dva týždne. Ale toto jedlo môžete praktizovať každý deň, aspoň v čiastočnej verzii.
Japonská strava je populárna vďaka vyváženej strave a dlhotrvajúcim účinkom, ktorý sa môže pochváliť zriedkavými diétami. S pomocou menu bez soli bez japonskej stravy sa môžete zbaviť len 8 libier. Nie každý môže ľahko vydržať, ale výsledky za to stojí.
Strava je určená na dva týždne. Musíte sa však pripraviť na to: postupne prejdite na stravu. Po ukončení stravovania by ste mali venovať určitý čas aj vyčerpaniu stravy.
Treba poznamenať, že podrobná ponuka japonskej stravy by sa mala vykonať presne, pretože výrobky na výživu sú starostlivo vybrané a nemôžu byť nahradené podobnými výrobkami. Neporušujte sled dní.
Japonská strava: menu za týždeň
1. a 13. deň
Raňajky. 250 ml čiernej kávy bez prísad.
Obed. Časť kapustového šalátu, 2 kuracie vajcia, tvrdo varené a pohár rajčiakovej šťavy. Šalát z bielej kapusty alebo Pekingovej kapusty môže byť naplnený rastlinným olejom, najlepšie olivovým alebo sezamovým.
Večera. Varíme 200-250 g rýb. Môže byť varené alebo vyprážané v olivovom oleji.
2. a 12. deň
Raňajky. Jedzme cracker s otrubami alebo sušený chlieb. Pijeme si kávu.
Obed. Varenie rýb v smaženej alebo varenej forme. Podávame ju zeleninovým šalátom z reďkoviek, reďkoviek, paradajok, zeleniny, kapusty alebo uhoriek. Šalát môže byť naplnený rastlinným olejom. V tomto prípade je možné vybrať zeleninu.
Večera. 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohára jogurtu.
3. a 11. deň
Raňajky. Môžete mať šálku čiernej kávy s jedným kraku.
Obed. Ošípané v rastlinnej dreve rastlinnej drene.
Večera. Môžete jesť 2 varené vajcia, 200 gramov hovädzieho a kapustového šalátu.
4. a 10. deň
Raňajky. Nemôžete robiť nič okrem šálky kávy.
Obed. Počas obeda sa odporúča jesť surové vajce, 3 veľké varené mrkvy a 15 gramov tvrdého syra. Z mrkvy a syra môžete pripraviť šalát s prídavkom rastlinného oleja.
Večera. Akékoľvek ovocie je povolené okrem banánov a hrozna.
5. a 9. deň
Raňajky. Vytvorte šalát strúhaného čerstvo olúpanej mrkvy. Posypeme citrónovou šťavou na vrchu.
Obed. Na toto jedlo pripravujeme ryby (vyprážané alebo varené). Pili sme pohár užitočnej paradajkovej šťavy.
Večera. Môžeme jesť akékoľvek ovocie okrem vysokokalorického banánu a hrozna, ktoré sú zakázané po celú dobu stravovania.
6. a 8. deň
Raňajky. Je povolené len čierna káva.
Obed. Na obed je potrebné uvariť kuracie mäso, olúpané z kožky a tuku so zelím alebo mrkvovým šalátom.
Večera. 2 varené vajcia a 200 gramov šalátu zo surovej mrkvy, posypané rastlinným olejom a citrónovou šťavou.
7. deň
Raňajky. Môžete piť akékoľvek množstvo zeleného alebo bylinného čaju bez cukru.
Obed. Kus (v 200 g) vareného hovädzieho mäsa a ovocia.
Večera. Môžete si vybrať akúkoľvek večeru z predchádzajúcich dní, s výnimkou tretieho dňa stravy.
Jedálny lístok japonskej strave na chudnutie je pomerne jednoduchý, ale nie vždy špecifický. Ak presný objem alebo hmotnosť časti nie je špecifikovaná, malé objemy by mali byť obmedzené.