Športová výživa, strava pre fitness triedy alebo diétu pre telocvičňu, nezáleží na tom, ktorú diétu potrebujete. Hlavným pravidlom každej stravy je vyvážená plnohodnotná strava. Správna výživa v kombinácii s telesným tréningom určite prinesie pozitívny výsledok. Diéta a šport sú neoddeliteľnou koncepciou. Bez ohľadu na to, aké aktívne nie ste zapojené do športu, musíte jesť správne a úplne. Bez ohľadu na to, aký výsledok chcete dosiahnuť so športovou stravou, existujú univerzálne pravidlá, ktoré treba dodržiavať.
Športová výživa pre mužov umožňuje spotrebu 1600 až 1700 kalórií za deň. Zatiaľ čo športová diéta pre ženy umožňuje nižšie množstvo kalórií (1400-1500 kalórií za deň), pretože ženské telo je vystavené menšiemu stresu. Tabuľky s obsahom kalórií nájdete na našej webovej stránke. V tomto článku jednoducho upozorňujeme na kľúčové body športovej diéty.
Základné pravidlá stravovania počas športovej výživy
Každé ráno je potrebné vykonať silový tréning. Výcvik s nízkou hmotnosťou pomôže zrýchliť metabolizmus a poskytnúť tón celého tela. Pred tréningom nemôžete nič jesť, pretože ranné cvičenie na prázdny žalúdok pomôže vypáliť viac kalórií ako večer.
Nebudete príliš reštriktívny pri konzumácii potravy, ako pri niektorých typoch prísnych diét. Vzhľadom na to, že prebytočné kilogramy takto vyradené sa v priebehu niekoľkých nasledujúcich mesiacov vrátia späť. Je potrebné postupne prejsť na správnu výživu a nechať telo zvyknúť na nové zmeny. Napríklad, fitnes diéta ponúka spotrebu nie viac ako 1400 kcal za deň.
Pokúste sa piť veľa tekutín. Voda zohráva dôležitú úlohu v procese spaľovania tukov a syntézy bielkovín v svalových tkanivách. Jeden deň by mal vypiť až 3 litre tekutiny. Voda by nemala byť sýtená, prednostne bohatá na kyslík, pretože počas intenzívneho tréningu v tele vzniká potreba životného plynu. Takáto voda zmierňuje bolesť a únavu, normalizuje tlak.
Počas stravovania musíte spočítať kalórie. Budete sa musieť naučiť, ako spočítať, koľko kalórií konzumujete a koľko strávite. K tomu môžete použiť jednoduchý vzorec: hmotnosť v kilogramoch sa musí vynásobiť číslom 30. Získate hladinu metabolizmu v pokoji (UMSP), ktorá sa meria v kalóriách (kcal). Na číslo, ktoré ste dostali, pridajte počet spálených kalórií počas tréningu. Potom zoberte číslo získané z počtu kalórií, ktoré sa denne konzumujú. Ak dostanete kladné číslo, potom existuje množina hmoty, ak je číslo negatívne - stratíte váhu. Ak váš výsledok nevyhovuje vám, potom je potrebné, alebo zmeniť počet spotrebovaných kalórií, alebo intenzitu tréningu.
Ak zrazu chcete počas stravovania niečo jesť,
Základom športovej výživy by mali byť potraviny rastlinného a živočíšneho pôvodu.
Neodporúča sa jesť pred cvičením, pretože výrobky môžu byť zle strávené. Ihneď po tréningu nemôžete jesť. Je potrebné jesť dve hodiny pred tréningom, najlepšie hojne a dva po nej, aby telo dokázalo nahradiť náklady.
Prajeme vám úspech v športe a pri chudnutí!