Existuje veľa mono-diét založených na použití jedného produktu. Medzi nimi je najobľúbenejšia strava pohánka, čo umožňuje krátke časové obdobie na dosiahnutie dobrých výsledkov. Existujú rôzne verzie tejto metódy chudnutia, ktoré sa líšia v trvaní.
Klady a zápory pohánkovej stravy
Výhody výživového systému na krku sú oveľa širšie ako len strata extra kilo, čo vysvetľuje jeho popularitu medzi ľuďmi rôzneho veku. Bohaté zloženie rôznych látok spôsobuje množstvo užitočných účinkov na prácu organizmu. Použitie krúpov pohanky bolo už dlho vedecky rozpoznané prostredníctvom mnohých experimentov.
- Pomáha vyčistiť krv a znižovať zlé cholesterol .
- Veľké množstvo vlákniny pomáha odstraňovať produkty rozpadu v čreve. V dôsledku toho sa tráviaci systém zlepšuje. Hrubé vlákna pomáhajú udržiavať pocit sýtosti dlhú dobu.
- Zlepšuje proces rastu a stav vlasov a nechtov.
Nevýhody pohánkovej stravy možno pripísať monotóniu výživy, ktorá sa pre mnohých môže stať vážnym problémom. Vzhľadom k tomu, že je potrebné sa zdržať soľ, môže znížiť tlak, je bolesť hlavy a pocit slabosti. Vylučovanie cukru znižuje duševnú aktivitu a výkonnosť. Mnohí majú problémy so stoličkami. Telo nemá vitamíny.
Ako sedieť na pohánkovej strave?
Odborníci na výživu navrhli niekoľko metód chudnutia založených na použití obilnín. Okrem mono diéty, ktorá môže trvať dlhšie ako 14 dní, existujú možnosti, ktoré vyžadujú použitie ďalších produktov, napríklad kefír alebo zeleninu. Ľudia, ktorí majú záujem o to, ako sedieť na pohánkovej strave, aby schudnúť, musíte vedieť, že používanie tejto metódy straty hmotnosti stojí dvakrát do roka.
Diéta na pohánky pohánky
Ak chcete schudnúť, nestačí len uvariť zuby a začať jesť len pre ňu, pretože podobné experimenty s vaším telom môžu nakoniec neúčinkujú. Existujú určité pravidlá stravy pohánky, ktoré určite stojí za to zvážiť, aby ste dosiahli dobré výsledky pri strate hmotnosti bez toho, aby ste poškodili vaše zdravie:
- Od varenia je lepšie odmietnuť, dávať prednosť páleniu, čo ušetrí maximum užitočných látok.
- Nepoužívajte soľ, maslo a omáčky.
- Je potrebné jesť pohánku v malých porciách nie viac ako 200 g počas dňa, čo vás ochráni pred hladom.
- Po prebudení piť pohár čistej vody a môžete mať raňajky aspoň hodinu po tom.
- Aby sa pohánková strava podávala dobré výsledky, odporúča sa ju skombinovať s pravidelnou fyzickou aktivitou.
- Uistite sa, že užívate multivitamínový komplex, aby ste nepoškodili zdravie.
Pohánka diéta - ako variť pohánka správne?
Zvyčajná kaša, ktorú ľudia varia pri varení, nebudú vhodné na chudnutie. Existujú dve možnosti varenia: v pare alebo varenie pri minimálnom ohreve. Také spôsoby varenia umožnia udržať maximálny úžitok pre organizmus. Robte to všetko večer, aby ste mali ráno pripravené jedlo. Ak viete, ako variť pohánka na chudnutie, pohánková strava sa skutočne ukáže ako účinná a pomôže rýchlo dosiahnuť cieľ:
- Číslo varianty 1 . Plákanie opláchnite a nalejte do vriacej vody. Nechajte sa para na noc. Najlepšie je použiť na to termos. Pridajte cukor a soľ je zakázané.
- Číslo variantu 2 . Zvyšok opláchnite vodou s prihliadnutím na pomer 1: 2. Dajte ho na silný oheň a varte s otvoreným vekom skôr, než zostane len veľmi málo tekutiny. Potom, pohanka pohanka do lopaty v tvare kužeľa, a variť na malom ohni na 5 minút. Potom odoberte panvicu z ohrievacej plochy, obalte ju prikrývkou a nechajte ju cez noc.
- Číslo variantu 3 . Ďalší spôsob varenia obilnín, pre ktoré sa najskôr umyje, a potom sa rozmiešajú s vriacou vodou. Vypustite kvapalinu a znova nalejte vriacu vodu, pričom zohľadnite pomer 1: 1,5. Zakryte, pokryte dekou a nechajte cez noc.
S tým, čo môžete jesť pohánka na diétu?
K rýchlemu zotrvaniu hmotnosti je v rámci prideleného času dovolené konzumovať ovocnú kašu bez prísad, a to platí aj pre soľ a korenie, ako aj pre ovocie, zeleninu atď. Mnoho ľudí je ťažké jesť len čistú pohánku, ktorá často ovplyvňuje ich zdravie. Existuje niekoľko produktov, ktoré je možné používať, ale treba mať na pamäti, že kilogramy nebudú plytvané tak rýchlo.
- Sušené ovocie . Sušené marhule a sušené slivky sú povolené a denná norma je 5-6 kusov. Musia byť nalievané vodou, takže sušené ovocie je namočené, a potom, nakrájajte a pridajte do kaše.
- Zlato . Ak máte pocit nepohodlie, diéta pohánky môže byť doplnená medom, ale deň, keď nemôžete jesť viac ako 1 lyžičku.
- Kefír . Najlepším prídavkom je kefír, ktorého obsah tuku by mal byť 1-2%. Denná sadzba je 1 liter. Kefír sa môže opiť samostatne a tiež ho pridať do kaše.
- Zelenina a ovocie. Pokiaľ je to potrebné, používajte ovocie zelenej farby, napríklad uhorky alebo jablká, ale nie viac ako pár kusov denne.
Ďalším dôležitým bodom je, že môžete piť na pohánkovú stravu. Aby sa zabránilo zápche a dehydratácii tela, je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu v tele, piť ju aspoň pár litrov denne. Tekutina by mala byť čistá, ale nie sýtená oxidom uhličitým. Môžete piť viac zeleného čaju, ale odmietajte kávu.
Pohánková strava počas 3 dní
Najťažšia možnosť, pretože sa používa minimálny počet ďalších produktov. Denný objem obilnín, ktoré musia byť naplnené vodou, je 1-1,5 st. Med je zahrnutý v ponuke na kompenzáciu nedostatku glukózy a zmiernenie poškodenia pohody. Zelení (kôpor, petržlen, listy hlávkového šalátu a zelená cibuľa) vyrovnávajú nedostatok vitamínov. Diéta na pohánky po dobu 3 dní vám pomôže rozlúčiť 2-3 kg. Menu v tomto okamihu vyzerá takto:
- raňajky: kaša a 1 polievková lyžica. jogurt;
- obed: ovsená kaša, šalátové zeleniny a 1 čajová lyžička medu;
- večera: 1 polievková lyžica. kefír.
Pohánka strava po dobu 7 dní
Ak výsledky trojdňovej diéty nevyhovujú a chcete viac, použite týždennú techniku. V ponuke tejto stravy môžete zahrnúť ďalšie povolené produkty, ale iba v malých množstvách. Časť obilnín v čase je 100 gramov a kefír - 1 polievková lyžica. Pochôdzka po týždni znamená, že naposledy potrebujete obilniny nie neskôr ako šesť večer, ale nápoj z kyslého mlieka sa môže piť a až do spánku. Prezentované menu sa môže použiť ako príklad.
Ako sa dostať z pohánkovej stravy?
Ak po ukončení straty hmotnosti pomocou tejto techniky dodržiavať obvyklú výživu, existuje obrovské riziko, že sa kilogramy vrátia späť a vo väčších množstvách. Cesta z pohánkovej stravy by mala byť postupná, aby sa predišlo výskytu porúch trávenia a problémov so stoličkou. Každý deň pridajte jeden produkt s nízkym obsahom tuku, ale po troch dňoch môžete konzumovať zeleninu a iné jedlo. Ak chcete výsledky ušetriť a dokonca ich vylepšiť, odporúča sa prejsť na správnu výživu , vynechať tučné, pečené, sladké a iné škodlivé potraviny.
Pohánka diéta - kontraindikácie
Nie všetci ľudia môžu používať kašu, preto je dôležité zvážiť existujúce zákazy na jej použitie. Nemôžete prísne dodržiavať stravu žien, ktoré dojčia a sú v pozícii, rovnako ako deti a dospievajúci. Poškodenie pohánkovej stravy postihuje aj ľudí s gastritídou, žalúdočnými vredmi, cukrovkou, ako aj s ochoreniami kardiovaskulárneho systému. Nedoporučuje sa dodržiavať takúto výživu pre vírusové a bakteriálne infekcie, imunodeficienciu a ťažkú menštruáciu.