Ako je jasné z názvu, podstata tejto stravy pri znižovaní počtu kalórií ("hypo" - trochu). Ale ak vykopáte trochu hlbšie, hypokalorická strava nás naznačuje, aby sme znížili množstvo spotrebovaného tuku o 1,5 krát a uhľohydráty trikrát. Nebudeme sa ponáhľať veci, budeme chápať s ďalším vynálezom sveta neustále stráca váhu krok za krokom.
Kalorická hodnota
V priemere za ženu, ktorá vedie plnohodnotný režim dennej práce - doma - fyzická aktivita, je normou 2000 kcal. Samozrejme, pochopíme, že vzácna strava vám môže ponúknuť také lákavé číslo. Ale, aby schudnúť, tak schudnúť! Hypokalorická strava vám ponúka namiesto toho 1 200 - 1 300. Čo sa týka bielkovín, ich počet v ponuke hypokalorickej diéty zodpovedá všeobecne akceptovaným normám - 60-80 g / deň. Sacharidy a tuky, ako sme už uviedli, sú "skrátené", všetko, čo zostalo, je 1,5 a 3-4 krát menej ako spotreba.
nuansy
Rovnako ako každá iná strava, mierna hypokalorická strava pre chudnutie neuskutočňuje bez svojich úskalí:
- musíte pozorovať rozdelené jedlo ;
- nesmiete používať nadmerné množstvo kvapaliny;
- odporúča sa vylúčiť stolovú soľ z výživy;
- Telo sa musí počas stravovania obohatiť o vitamíny a minerály;
- by mali jesť viac ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vlákninu;
- dávajte pozor na dni vykládky.
trvanie
Mierne hypokalorická strava trvá 2 týždne, a ak potrebujete zníženie telesnej hmotnosti po dvoch týždňoch, môžete ju opakovať za mesiac v rovnakej miere. Dvakrát do týždňa sa dôrazne odporúča zabezpečiť dni vykládky :
- kefír (1,5 litra za deň);
- jablko (1,5 kg počas 1 dňa);
- ovsené vločky (200 g na 1 deň);
- Uhorka (1,5 kg počas 1 dňa).
Fyzická aktivita
Na rozdiel od väčšiny ostatných diét, pri hypokalorickej úbytku hmotnosti sa neodporúča prestať športovať. Naopak, táto strava je určená pre aktívnych a atletických ľudí, pre tých, ktorí nečakajú na chudnutie na gauči.
Napríklad ste sa rozhodli pre hypokalorickú stravu, čo budete jesť:
- raňajky - omeleta a pohár kefíru s nízkym obsahom tuku;
- večera - perličková polievka, šalát z kapusty, teľacie guláš;
- večera - steak z hovädzieho mäsa, kaviár z baklažánu, sušený ovocný kompót;
- pred odchodom do postele odporúčame jesť jedno zelené jablko.
Zníženie obsahu kalórií na absolútne minimum pre organizmus, čo je 1200 kcal, je pre telo silným stresom, ktorý si ešte bude pamätať. S touto stratou hmotnosti je zaručený pomalý metabolizmus a keď sa vrátite k normálnej výžive - kilogramy sa vrátia späť.