Školenie na stacionárnom bicykli pozitívne ovplyvňuje nielen kardiovaskulárny systém, ale tiež pomáha schudnúť. S pravidelným tréningom sa môžete nielen zbaviť zbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť úľavu tela. Hlavná vec je vybrať ten správny program pre seba a zohľadniť existujúce pravidlá.
Ako schudnúť na bicykli?
Začnite tréning s zahrievaním, ktorý pripraví telo. Na tento účel sú sit-ups, rôzne sklony a mahas ideálne. Stačí stačiť na zahriatie 10 minút, čo zohreje telo. Uistite sa, že budete robiť rozťahovacie cvičenia. Počas tréningu je dôležité, aby sa nevykonávali dlhé prestávky, pretože účinnosť tohto školenia je značne znížená. Ak chcete dosiahnuť výsledok, intenzita by sa mala pravidelne meniť.
Efektívne tréningové systémy na bicykli na chudnutie:
- Pre začiatočníkov. Twist pedály by mali byť 3-4 krát týždenne, zatiaľ čo okupácia by mala trvať 20-30 minút. Aby ste dosiahli požadovanú intenzitu, pokúste sa o 50 otáčok pedálov za minútu.
- Priemerná úroveň zaťaženia. V tomto prípade by školenie malo prebiehať 3-5 krát týždenne a trvať najmenej 20 minút a maximálne 45 minút. Pokiaľ ide o intenzitu, za minútu je dôležité urobiť 60 otáčok pedálov.
- Intervalový tréningový systém na stacionárnom bicykli. Táto voľba sa považuje za najúčinnejšiu pri strate hmotnosti. Intervalový tréning zahŕňa striedanie rýchleho a pomalého tempa. Odporúčame rýchlo otočiť pedále po dobu 30-60 sekúnd a potom pomaly - po dobu 1-2 minút.
Na konci tréningu sa odporúča natiahnuť na uvoľnenie napätia zo svalov. Ďalšie tajomstvo - odporúča sa striedať tréningy, sedieť a stáť. Môžete experimentovať s odporovým zaťažením. Nezabudnite, že pri strate hmotnosti je dôležité sledovať jedlo.