Jeden výcvik s vysokou intenzitou, verte mi, nebude stačiť na to, aby ste stratili váhu. Okrem toho, vaša strata hmotnosti je oveľa viac závislá na výžive, ako na dostupnosti tréningu, posledná bude závisieť od vašej postavy - jeho chytré, reliéfne, pružné. Jednoducho povedané, choďte na šport - je to veľmi chvályhodné, ale nezanedbávajte pravidlá vyváženej stravy a pripravte si diétny plán na zníženie telesnej hmotnosti počas tréningu. V tomto vám pomôžeme.
Základnou potrebou sú bielkoviny
Proteíny a nás bez tréningu sú zúfalo potrebné a pre tých, ktorí prevyšujú fyzické zaťaženie účtovníka, sú bielkoviny produktom číslo 1. Ak trénujete a nezvyšujete pomer bielkovín vo vašej výživovej diéte kvôli úbytku hmotnosti, strata hmotnosti (čo sa nedá vyhnúť športovým nákladom) sa prejaví práve kvôli strate svalového proteínu. V dôsledku toho, ak stratíte váhu, budete vyzerať ako mokrá mačka, ktorá bola znížená do vedra s vodou a vytiahnutá. Nechcete byť hubený, že?
V menu ponúkame bielkoviny s nízkym obsahom tuku (ale nie nula):
- tvaroh;
- vajec;
- mlieko;
- jogurt;
- jogurt;
- tvrdé syry;
- diétne mäso;
- ryby a morské plody.
voda
Zvyšovanie obsahu bielkovín vo vašom strave na zníženie hmotnosti, nezabudnite na vodu - keď sú bielkoviny rozdelené, tvoria sa toxíny, ktoré otrávia naše telo. Ak je dostatok vody, telo sa rýchlo a účinne vyrovná s odobratím "odpadu".
Okrem toho počas tréningu stratíte viac tekutín ako v každodennom živote. Pitná voda počas tréningu s vysokou intenzitou a po nej nie je know-how, ale potreba normalizovať rovnováhu vody a soli.
Pred a po
Vaša strava pred cvičením na zníženie hmotnosti by sa mala konať dve hodiny pred triedami a malo by to byť plné jedlo. V opačnom prípade nebudú sily trénovať. Ak nie je možné dobre jesť, odporúčame vám pridať energiu pomocou diétnych produktov krátko pred začatím tried, mali by to byť sacharidy - banány, jablká, bochníky, sušené ovocie a orechy.
Po tréningu (ak stratíte váhu) nie je nič, čo potrebujete. Okno uhľohydrát-proteín existuje pre tých,