Bielkoviny musia byť prítomné vo vašej strave, najmä počas stravovania. Sú potrebné na výrobu energie a udržiavanie svalového tkaniva v dobrom stave. Denná diéta 30% by mala pozostávať z bielkovinových výrobkov na zníženie hmotnosti. Najlepšie je uprednostniť proteíny živočíšneho pôvodu, pretože spolu s nimi získavajú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú pre človeka nevyhnutné.
Aké potraviny potrebujete pri konzumácii bielkovinovej stravy?
- Kuracie prsia . V 100 g tohto produktu sa získa 18,7 g proteínu. Kuracie prsia sú hlavnou zložkou mnohých jedál. Ak chcete uchovávať všetky užitočné látky a bielkoviny vrátane, pripravte prsia pre pár alebo v rúre.
- Filet z Turecka . V 100 g obsahuje 25,4 g proteínu. Ak nemôžete jesť kurča, nahraďte ho morčacím. Takéto produkty pre bielkovinovú stravu sú najužitočnejšie a ľahko dostupné. Turecko môžete variť rovnakým spôsobom ako kuracie mäso.
- Hovädzie sviečkovice . V 100 g tohto produktu obsahuje 28 g proteínu. Z hovädzieho mäsa je možné pripraviť ešte viac rôznych jedál, ktoré pomôžu diverzifikovať vašu stravu.
- Pstruh . V 100 g obsahuje 17,5 g proteínu. V schválených produktoch s bielkovinovou stravou musia byť prítomné ryby. Jedným z najlepších predstaviteľov je pstruh, pretože pomáha znižovať hladinu cholesterolu a veľmi ľahko ho variť.
- Vajcia . Na 100 g obsahuje 13 g proteínu. Maximálne množstvo 5 ks je povolené denne, čo znamená, že množstvo bielkovín sa výrazne zvýši. Len sa pokúste jesť jeden proteín. Vajcia môžu byť varené, vyprážané, omelety varené atď.
- Nízkotučný tvaroh . V 100 g obsahuje 16,5 g proteínu. Z neho môžete pripraviť koktaily a lahodné dezerty s ovocím. Venujte pozornosť dátumu exspirácie.
Povolené potraviny s bielkovinovou stravou vám poskytnú príležitosť na vytvorenie perfektného denného menu.