Klesajú z kalórií, alebo skôr z ich prebytku. Aby ste schudli, potrebujete zvýšiť spotrebu energie a znížiť príjem kalórií. Existuje možnosť dodržiavať diétu, ktorá už bola nakrájaná na jedlo v množstve av čase, ale je možné si vybrať to, čo budete jesť, a spočítajte si, čo a koľko potrebujete. V každom prípade, výpočet kalórií pre chudnutie je strava pre zodpovedných ľudí, ktorí sú zvyknutí na kontrolu všetkých procesov vyskytujúcich sa okolo.
goodies
Na rozdiel od módnych diét, ktoré sú zvyčajne navrhnuté pre 1500-1600 kalórií, budete musieť vypočítať svoju individuálnu potrebu energie. Čo je to tu? Ľudia vedú rôzne životné štýly, pracujú v rôznych sférach a majú rôzne fyzické zaťaženie. Okrem toho existujú také pojmy ako rast, požadovaná hmotnosť a vek. To všetko ovplyvňuje množstvo kalórií, ktoré potrebujeme. Toto sa nazýva výpočet potreby kalórií a je potrebné začať počítať so základným metabolizmom - množstvom, ktoré vaše telo vynakladá na procesy vitálnej aktivity v pokoji odpočinku.
Môžete tak stratiť svoju váhu bez toho, aby ste pocítili konštantný hlad (ako diéta, ktorá bola úplne iná
ľudské) a tiež bez poškodenia tela.
Zvyčajne ľudia jedia rovnakú sadu produktov, takže za týždeň sa všetky vaše počty budú automatizovať, pretože všetky záznamy o kalórií, ktoré budete nahrávať. Navyše, strata váhy na výpočet príjmu kalórií nezakazuje ísť do kaviarne alebo jesť na rodinných stretnutiach. V sieti na stránkach reštaurácií môžete nájsť požadované jedlo, pozrieť si ingrediencie a vypočítať, čo budete robiť toto jedlo.
A pokiaľ ide o rodinné večere, potom čoskoro, keď budete môcť zvážiť výrobky ručne, kalorické hodnoty budú sedieť vo vašej hlave, môžete si ľahko vybrať niečo pre seba v lákavom rodinnom menu.
A čo je najdôležitejšie, čo sa naučíte na vlastnej koži, ako vaše telo rastie tučné a plné. Objavíte jej mechanizmy a nájdite si súlad so sebou.
Proces výpočtu
Takže, aby ste sa naučili ako vypočítať potrebné množstvo kalórií, potrebujete kuchynskú váhu, kalkulačku a notebook. Kúpené produkty - dajte ich na stôl a vypočítajte všetko s vytlačeným kalorickým stolom . Zaznamenajte výsledky do prenosného počítača.
Teraz, ak chcete vytvoriť sendvič, môžete zvážiť správne množstvo syra, chleba, šunky, šalátu a zeleniny a vypočítať, čo je sendvič skutočne.
Pamätajte, že kalórie počas tepelného spracovania nezmiznú, neodparujte sa. Ak smažíte olej, pridajte do kalorickej hodnoty ďalších 20% pomocou oleja.
Čaj, voda a káva sú považované za bez kalórií, berieme do úvahy len smotanu, mlieko, cukor atď.
odporcovia
Napriek skutočnosti, že metóda výpočtu príjmu kalórií pre stratu hmotnosti je uznávaná odborníkmi na výživu je oveľa účinnejšia a neškodná než akákoľvek monodiagnostika, sú stále oponentmi. Po prvé, to sú tí, ktorí sa domnievajú, že nadmerná hmotnosť nevyplýva z nadbytočných kalórií, ale z porušenia podielu bielkovín obsahujúcich bielkoviny. Takí ľudia dávajú prednosť jednoduchému vylúčeniu sacharidov.
Existujú tiež prívrženci kvantitatívneho zníženia spotreby potravín. Pochádzajú z parametra jedna miska = jedna päsť. Okrem toho existuje metóda založená na rozpoznaní hladu a chuti do jedla. V tomto prípade sa musíte naučiť, ako uspokojiť hlad, ale potláčať chuť do jedla.