Technika jazdy na rôznych vzdialenostiach

Beh je bežný šport. Takže veľa ľudí si nedokáže predstaviť svoje ráno bez behu. Každý smer atletiky má svoje vlastné nuansy, ktoré je dôležité zvážiť. Technika jazdy znamená realizáciu správnych krokov s minimálnymi fyzickými stratami a maximálnym výsledkom.

Správna technika spustenia

Pre jazdu na behu bola bezpečná a užitočná, je dôležité poznať a zvážiť všetky technické body. Ak sa človek rozhodol zúčastniť sa na pretekoch, potom bez toho dosiahnuť výsledky a nefunguje. Správny beh zohľadňuje postavenie tela, nohy a rúk a stále potrebné dýchanie, pretože výsledok do značnej miery závisí od toho. Každý typ rasy má svoje vlastné nuansy.

Maratónska technika

Najťažší druh atletiky, ktorý vyžaduje nielen prípravu, ale aj prejavy charakteru. Veľmi dôležitá je správna technika chodu, ktorá je do značnej miery individuálna.

1. Je dôležité, ekonomika a racionálnosť, takže beh musí nájsť pre seba optimálnu kombináciu dĺžky a frekvencie krokov.
2. Noha by sa mala jemne stane prednou časťou na zemi a potom sa urobí úplná zastávka. V momente odmietnutia by mala byť uvoľňovaná noha a bedrová časť by mala byť posunutá dopredu.
3. Technika dýchania pri behu by mala byť synchronizovaná s tempomi, aby sa nestratili. Všimnite si, že vdýchnutie a výdych by sa mali vykonávať iba cez ústa a musíte dýchať brucho, nie hrudník.
4. Držte hlavu rovnomerne, ramená roztiahnite, teleso mierne naklonené. Ruky by mali byť uvoľnené a pracovať rytmicky, bez nadmernej amplitúdy. Uhol ohýbania rúk závisí od frekvencie kroku.

Technológia jazdy na dlhé vzdialenosti

Na prekonanie dlhej vzdialenosti je dôležité vziať do úvahy technické vlastnosti, ktoré zahŕňajú správne nastavenie nôh, pohyb rúk a dýchanie. Existujú určité odporúčania týkajúce sa spôsobu jazdy na dlhé vzdialenosti:

1. Po prvé, vonkajšia strana prednej časti chodidla by sa mala dotýkať zeme a potom sa celý povrch nohy prevalcoval. Nemôžete dať nohu na pätu. V momente odpudenia by sa mala joggingová noha stáť rovnou. Spolu s tým sa noha otočnej nohy pohybuje dopredu a jej uhol sklonu je približne 50 °.
2. Technika dlhého chodu znamená aktívnu prácu rúk, ktorá musí byť vysoká. Keď sa rameno posunie dozadu v koncovom bode, koleno by sa malo maximálne narovnať von. Keď sa ruka pohybuje dopredu, kefka sa otáča smerom dovnútra a pohybuje sa uprostred tela.
3. Rýchlosť dýchania by sa mala vzťahovať na frekvenciu krokov. Dôležité je často dýchať, aby sa telo úplne zásobovalo kyslíkom. Odporúča sa používať zmiešanú techniku ​​dýchania, kde brušná dutina prevažuje nad hrudníkom.
4. Technika jazdy znamená takmer vertikálnu polohu tela s minimálnym sklonom dopredu. Vďaka tomu končatiny fungujú čo najefektívnejšie.

Technika jazdy na stredné vzdialenosti

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky v behu bez toho, aby ste zvládli správnu techniku, je to nemožné a obsahuje niekoľko pravidiel:

1. Musíte začať s veľkými a častými krokmi a po cca 70 m môžete ísť hladkým a rytmickým tempom, ktorý bude hlavným krokom. Na dokončenie objemu 300 ml je potrebné urýchliť a nezabudnúť na sklon tela dopredu.
2. Mnoho ľudí má záujem o správne fungovanie tak, aby sa neuskutočňovalo, takže dýchanie by malo byť prispôsobené rýchlosti pohybu nohy a vykonávané ústami.
3. Počas behu je potrebné vyrovnať joggingovú nohu spolu s bokom mahagónovej končatiny. Je dôležité robiť zametanie nohy holennej kosti.
4. Horná časť tela by mala byť v rovnej polohe, ramená by mali byť energetické a noha by mala byť umiestnená na zemi rýchlo a jemne.

Technika jazdy na krátke vzdialenosti

Aby sa krátkodobo zvládla vzdialenosť a preukázali dobré výsledky, je potrebné poznať vlastnosti techniky. Existuje niekoľko odporúčaní, ako správne spustiť šprint:

1. Prvé kroky po začiatku zrýchlenia musia byť vykonané s úplne narovnanými nohami a zároveň sa musia odtlačiť od dráhy. Nie je potrebné výrazne zvyšovať nohy v rovnakom čase. Postupne zvyšujte frekvenciu a dĺžku krokov.
2. Technika sprintu naznačuje, že počiatočné zrýchlenie skončí po tom, ako sa krok stane trvalým. Odborníci odporúčajú dosiahnuť takéto výsledky, takže dĺžka kroku bola o 30-40 cm väčšia ako dĺžka tela.
3. Počas behu by sa noha mala zamerať na prednú časť a päta sa len ľahko dotkne cesty. Aby ste predišli strate rýchlosti počas otáčania, postavte nohy správnym smerom a mierne nakláňajte telo.

Technika štatistického preteku

V skutočnosti sú technické aspekty v tomto prípade úplne totožné so sprintovaním, s výnimkou prechodu obušku. Účastní sa štyroch športovcov, ktorí sú v rovnakej vzdialenosti od seba. Základné techniky jazdy sú nasledovné:

1. Účastník, ktorý začína preteky, má nízku štartovú pozíciu. Držal obušok v pravej ruke. Musí prekonať turn, takže po začiatku sa odporúča držať na ľavej strane.
2. Druhý súťažiaci je v polohe s vysokým štartom a keď prvý bežec má bežať asi 20 m, môže začať beh. Ak chcete vyzdvihnúť prútik, musíte vziať svoju ľavú ruku späť dlaňou nahor.
3. Potom prebehne obušok tretiemu a štvrtému účastníkovi, ktorý musí dokončiť cieľ pri maximálnej rýchlosti.

Technika prechodu bariéry

V porovnaní s inými typmi bariér je technicky náročnejšie, pretože je dôležité nielen riadne fungovať, ale aj prekonať prekážky. Technika rýchleho chodu pozostáva zo štyroch fáz:

1. Štart a zrýchlenie. Po zvukovom signále musí športovec vyvinúť maximálnu rýchlosť počas prvých 13-45 metrov. V kroku 4-5 by sa telo malo úplne vyrovnať.
2. Prvá bariéra. Rytmus celého rasu závisí od kvality prekonania prekážky. Aby ste to dosiahli, musíte presunúť klopnú nohu cez bariéru, skôr ako skákať, ako si myslia mnohí ľudia. Preto je stretnutie pre športovca veľmi dôležité. Technika prechodu bariéry identifikuje tri stupne prekonania bariéry. Po prvé, mahovaja noha sa zdvihne a narovná, takže stehno sa stáva rovnobežnou so zemou. Je dôležité, aby bariéra ostala približne 2 m až k bariére. Prechod nastáva v dôsledku odpojenia joggingového ramena a jeho prechodu cez priečnik. Počas toho je noha nohy nasmerovaná dole. Zhromažďovanie sa vykonáva na špičke s ďalším rolovaním na päte. Aby nedošlo k strate rýchlosti, nechajte prípad v postoji dopredu.
3. Prekonanie iných prekážok prechádza rovnakou schémou, aj keď bariéra klesla. Dokončenie sa nelíši od šprintingu.

Technológia Shuttle

Vzdialenosť pre tento beh je krátka, takže od samého začiatku bude dôležitá správna koordinácia rúk a nôh. Použite základné rady, ako správne spustiť raketoplán :

1. Pri prekonávaní vzdialenosti nie je dovolené úplné narovnanie tela a teleso musí byť neustále sklopené dopredu.
2. Ruky sa musia pohybovať rovnobežne s telom, ale nie je dovolené ich úplne rozšíriť v lakťoch.
3. Po maximálnej rýchlosti 5 - 7 m musíte znížiť zrýchlenie, aby ste sa brzdili a otočili.
4. Brzdenie by malo byť intenzívne a obrátiť sa s minimálnymi stratami rýchlosti.