Draslík je základný minerál, ktorý sa podieľa na aktivite kardiovaskulárneho systému. Ak je táto látka nedostatočná, zvyšuje sa pravdepodobnosť infarktu. Aby sa predišlo zdravotným problémom, odporúča sa, aby do potravy boli zahrnuté potraviny bohaté na draslík. Vzhľadom k tomu, sortiment je dostatočne veľký, môžete určite nájsť v nej vaše obľúbené jedlo.
Na základe štatistických údajov má veľké percento obyvateľov na svete nedostatok draslíka . To zasa zvyšuje percento problémov s kardiovaskulárnym systémom.
Aké potraviny sú bohaté na draslík?
Existuje veľa produktov, medzi ktoré patrí aj tento prvok:
- Paradajková pasta . Najlepšie je pripraviť sami, alebo pri výbere, venovať pozornosť zloženiu, nesmie byť soľ. Okrem toho obsahuje tento produkt množstvo antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením.
- Rastlina cukrovej repy . Tento výrobok je nezaslúžene vhadzovaný do koša, pretože obsahuje nielen draslík, ale aj luteín, ktorý je dôležitý pre oči. Pridajte drvené topy do šalátov.
- Sušené marhule . Tento výrobok obsahuje nielen veľké množstvo draslíka, ale aj vitamín A a vlákninu. Je dôležité venovať pozornosť farbe pri výbere sušených marhúľ, najlepšie je dať prednosť tmavo hnedým odrôd.
- Avokádo . Toto ovocie je zaslúžene zaradené do zoznamu potravín bohatých na draslík. Okrem toho obsahuje aj iné látky, ktoré sú užitočné pre srdce.
- Sójové bôby . Zloženie celých zŕn obsahuje veľké množstvo užitočných látok vrátane draslíka. Pri výbere zvlášť venujte pozornosť kvalite fazule.
- Dátumy . Tento výrobok pomáha nielen uspokojiť potrebu tela draslíka, ale aj cukru
- Zemiaky . Táto koreňová zelenina obsahuje veľa draslíka. Iba hlavná vec je správne pripraviť zemiaky a najlepšie v kôre.
- Jablká . Priaznivo ovplyvňuje stav krvných ciev a srdca. Odporúča sa používať toto ovocie pre ľudí, ktorí sa podieľajú na duševnej práci, pretože obsahuje látky podporujúce tvorbu krvi. Jablká je potrebné jesť s kôrou, pretože tam je kyselina, ktorá čistí nádoby toxínov.
Samozrejme, nie je to celý zoznam výrobkov bohatých na draslík. Uistite sa, že používate zeleninu, napríklad petržlen a špenát, pretože obsahuje nielen veľa draslíka, ale aj iné živiny. Okrem toho sa odporúča zahrnúť do menu huby a banány av lete si nezabudnite na vodné melóny a melóny. Aj v období plodov a plodov by sa mala venovať osobitná pozornosť ostružinám, hroznovému hroznu a čiernym ríbezľam, pretože obsahujú aj veľké množstvo draslíka.
Tabuľka produktov bohatých na draslík
Výrobky bohaté na sodík a draslík
Tieto prvky sú pre telo veľmi dôležité a zdá sa, že sa navzájom dopĺňajú. To je len postoj k použitiu draslíka a sodíka je iný. Produkty, ktoré obsahujú prvý z nich, musia byť neustále prítomné vo vašej strave .
Užitočné tipy
Čerstvo stlačené šťavy z vyššie uvedenej zeleniny a ovocia je nielen veľmi chutné, ale aj užitočné, pretože budete zásobovať telo množstvom draslíka. Môžete tiež miešať niekoľko produktov, ktoré majú draslík a získať dokonalý "koktail" s potrebnou dennou dávkou tohto prvku.
Aby sa udržalo maximálne množstvo draslíka v produktoch, najlepšie je pripraviť na varenie alebo najviac do varu v malom množstve tekutiny.