Otázka, koľko kalórií je spálených pri chôdzi, zaujíma všetkých tých, ktorí sledujú svoju váhu a obdivujú chodenie po meste alebo v parku. Platí to najmä pre mladé matky: potrebujú uviesť postavu do poriadku a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu s kočíkom budú mať úžitok pre dieťa. Takže zvážte, koľko kalórií sa stráca pri chôdzi a ako chôdza môže byť použitá na chudnutie.
Vypaľovanie kalórií pri chôdzi
Normálna chôdza nie je najúčinnejšou formou fitnes . Chôdza po hodine strávite okolo 200 kalórií. Stojí za zmienku, že toto nie je univerzálna postava pre každého: záleží na rýchlosti a na vašej počiatočnej váhe. Čím väčšia je vaša váha, tým väčšiu silu telo strávi pri pohybe a spaľuje viac energie.
Treba poznamenať, že ide o chôdzu v priemernom tempe, s rýchlosťou okolo 5 km / h. Je užitočnejšie chodiť nie na priamy asfalt, ale na prirodzenú pôdu, najmä pri prekonávaní hummockov a roklín. Takáto chôdza môže spáliť až 300 kalórií za hodinu.
Koľko horiacich kalórií rýchlo chodí?
Ak idete intenzívnym tempom, oveľa rýchlejšie ako obvykle (rýchlosť približne 7 km / h), potom sa kilogramy rýchlejšie roztavia. Takže napríklad za 1 hodinu telo strávi 350 až 400 kalórií v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti.
Obzvlášť užitočné je rýchle prechádzanie do kopca - ale tento režim nebude stáť každý. Ak sa však stále pokúšate, spotreba kalórií sa zvýši o ďalších 40-50 jednotiek za hodinu.
Maximálna strata kalórií počas chôdze
Najvýhodnejším z hľadiska straty váhy je všetko, čo nemôže mať, keď idú po schodoch. Za hodinu chôdze spálite 500 až 700 kalórií! Avšak, bolo by ťažké si predstaviť dievča, ktoré môže šplhať po schodoch asi hodinu. Ak sa vážne rozhodnete sa postarať o seba, a nie sú tu žiadne ďalšie simulátory - použite bežný rebrík! Na ochranu kĺbov odporúčajú odborníci šplhať pešo a ísť nadol. Ak však v dome nie je výťah, môžete ísť po schodoch. Takéto lekcie by sa mali vykonávať denne, počnúc 15 minútami. Súčasne 1-2 krát týždenne, pridajte do pôvodného času 1-2 minúty, kým nedosiahnete polhodinovú prechádzku po schodoch. Je to vynikajúca pomoc tela pri spaľovaní tuku a obnovení zdravého metabolizmu!
Takéto chôdza na chudnutie spája kalórie veľmi efektívne, avšak ak to urobíte nepravidelne, nebude to veľa. Najskôr sa pokúste prísť do systému: napríklad urobte 20 minút denne, alebo každý druhý deň - 35-40 minút. Vyberte si vhodný rozvrh a nenechajte si ujsť jednu lekciu!
Ako by ste mali jesť na chudnutie pri chôdzi?
Zvážte základné pravidlá, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť nadmernej hmotnosti pri chôdzi:
- Dajte si cukor. Dve lyžičky cukru v čaji výrazne zvyšujú kalorickú hodnotu. Navyše používanie sladkého spôsobuje skoky cukru v krvi, kvôli tomu, čo doslova za hodinu opäť pocítite hlad. Zo všetkých sladkostí, okrem ovocia, stojí za to opustiť. Rovnaké pravidlo platí aj pre výrobky z múky.
- Pokúste sa jesť
približne v rovnakom čase, výhodne v malých častiach. Telo rád pracuje v bežnom rytme - aspoň si pamätajte, aké ťažké je začať pracovať po víkende! Je tiež ťažké pre telo vnímať jedlo, ktoré vychádza z bežného plánu. - Namiesto obkladov používajte iba zeleninu, čerstvé, dusené alebo pečené.
- Denne vypite aspoň 2 litre vody.
- Odmietnuť zo smaženia a príliš mastné mäso.
V srdci akejkoľvek straty hmotnosti nemôže byť len šport - je dôležité dodržiavať správnu výživu , ktorá vám pomôže nielen efektívnejšie konzumovať tukové bunky, ale aj zabrániť tvorbe nových.