Odborníci na výživu vyvinuli zoznam pravidiel, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadmernej hmotnosti a posilňovať zdravie. Ak chcete dosiahnuť výsledky, je dôležité vyriešiť existujúci problém komplexným spôsobom, to znamená zmeniť stravu, začať hrať šport a používať kozmetické postupy.
Pravidlá stravovania pre chudnutie
Odborníci na výživu tvrdia, že odstránenie nedostatkov postavy bez toho, aby došlo k zmenám v ich strave, je ťažké. Výsledok napájania závisí približne od 70%. Najskôr je potrebné znížiť obsah kalórií denného menu na približne 1200 kcal, ale je lepšie urobiť individuálny výpočet pomocou špeciálnych vzorcov. Ďalšou etapou je revízia chladničky, z ktorej je potrebné odstrániť mastné, slané, údené, sladké, pečivo a iné škodlivé produkty. Okrem toho zvážte základné pravidlá pre zníženie hmotnosti:
- Jedzte malé jedlo v malých porciách. To je dôležité pre udržanie metabolickej rýchlosti, udržanie objemu žalúdka a zlepšenie absorpcie živín.
- Ďalším pravidlom je, že ranné jedlo je povinné a menu by malo byť založené na potravinách bohatých na komplexné sacharidy (50% z celkového množstva). Stále musia existovať proteíny.
- Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr tri hodiny pred spaním. Správne rozhodnutie je ľahká večera, napríklad dokonalá kombinácia - zelenina a bielkoviny. Ak po chvíli pocítite hlad, potom je možné piť pohár kefíru.
- Pravidlá týkajúce sa zníženia hmotnosti znamenajú použitie potravín bohatých na vlákninu : zeleninu, ovocie a obilniny.
- Strava by sa mala meniť, čo znižuje riziko porúch a používanie škodlivých produktov.
- Je zakázané používať varenie na varenie produktov a zvoliť jemnejšie spôsoby varenia.
- Ďalšie pravidlo - odporúča sa dodržiavať určitý režim, súčasne jesť jedlo, čo zlepší proces trávenia a urýchli metabolizmus.
- Ak naozaj chcete jesť pred spaním, potom sa odporúča piť pohár nízkotučného kefíru.
Ako schudnúť správne bez poškodenia zdravia?
Ak chcete zhoršiť zdravotný stav, dodržujte správny pomer BIO. To je dôležité pre udržanie zdravia a úvodných procesov hubenia. Pri vytváraní menu si všimnite, že 30% celkových kalórií by malo byť proteíny, takže 1 kg hmotnosti by malo byť 1,5 g. Väčšina diéty je uhľohydráty - 60%. Väčšina tohto množstva by mala byť komplexná sacharidy. Nie je možné úplne odmietnuť uvoľňovanie tukov a ich množstvo by nemalo prekročiť 10%. Užitočné jedlo, správna výživa a odmietanie škodlivých potravín sú kľúčom k úspechu pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Pravidlo platne pre chudnutie
Mnoho ľudí považuje základné princípy dietetiky za zložité, preto bol navrhnutý zjednodušený program - strava jedného taniera. Najprv prejdite do obchodu a kúpte si plochú dosku, ktorá by mala mať priemer 20-25 cm. Pri prvých pokrmoch môžete použiť hlboký kontajner s rovnakými rozmermi. Diéta "doska pre chudnutie" je jednoduchá a nemá žiadne prísne obmedzenia, hlavná vec - jedna časť by nemala byť viac ako koľko kapacity sa mieša.
Podľa pravidla rozdelte misku na štyri rovnaké sektory, kde sa nachádzajú potraviny s bielkovinami a uhľohydrátmi, zelenina a ovocie. Je potrebné vybrať jedlo s nízkym obsahom kalórií pre potraviny. Nezabudnite jesť nízkotučné odrody mäsa a rýb, rovnako ako potraviny obsahujúce komplexné sacharidy. Ďalšie pravidlo - nevylučujú z dodávky kyslých mliečnych výrobkov, ale nemôžete piť viac ako 2 lyžice. Používajte potraviny v malých frakciách.
Režim pitnej vody na úbytok hmotnosti
Voda je nevyhnutná pre ľudský život a zdravie. Ak neudržíte rovnováhu vody, nemali by ste počítať na správnu stratu hmotnosti, pretože je dôležitá pre metabolické procesy a čistenie tela. Denná kvapalná norma podľa pravidla je 2-2,5 litra. Celkový objem by mal byť rozdelený na rovnaké časti a distribuovaný na dennej báze. Musíte si vybrať čistú minerálnu vodu bez plynu alebo roztopenia. Režim vody pre chudnutie znamená použitie 1 polievkovej lyžice. tekutiny ráno na prázdny žalúdok a tiež pol hodiny pred hlavnými jedlami.
Dietetické poradenstvo - ako schudnúť správne?
Okrem uvedených odporúčaní existuje niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu dosiahnuť dobré výsledky. V prvých fázach si dajte denník, kde si nakreslíte menu a pozriete si výsledky. Pravidlo dietológie - nenechajte sa rozptýliť pri jedle na rozhovor alebo televíziu, pretože nemôžete prehliadať, ako sa bude jesť zvyčajne. Je dôležité pokúsiť sa čo najdlhšie pokušiť každý kúsok jedla.
Dokázalo sa, že pocit saturácie príde po 20 minútach. po prvom jedle. Pravidlá týkajúce sa chudnutia hovoria, že sa musíte vzdať alkoholických nápojov a najmä z rôznych koktailov a likérov. Alkohol nie je len kalórií, ale spôsobuje aj opuch. V obchode s potravinami musíte ísť so zoznamom, aby ste nekupovali nič nadbytočné a dobré nálady . Neodporúča sa používať veľa korenín, pretože spôsobujú chuť do jedla.
Základné pravidlá pre chudnutie bez diéty
Ak nechcete vážne meniť jedlo, vezmite si niekoľko tipov. Ak chcete zabezpečiť spotrebu kalórií, musíte hrať šport a viesť aktívny životný štýl. Pravidlá úbytku hmotnosti zahŕňajú použitie kozmetických procedúr, napríklad zábaly a masáže. Mali by sa konať pravidelne. Použite malé jedlo, aby sa jedlo, čo zníži podiel. Veľký význam má spánok pri chudnutí, takže človek by mal spať najmenej osem hodín denne. V prípade nedostatku spánku sa zvyšuje chuť do jedla a je to už priama cesta k prejedaniu.