Existuje mnoho rôznych a jednoduchých simulátorov určených pre domáce tréningy. Medzi nimi je zaslúžené miesto hulaohup, ktorý pomáha zúžiť pás a odstrániť nadváhu. Existujú rôzne typy takýchto simulátorov, ktoré majú svoje výhody.
Čo je to hulahop?
Obruč, ktorý má jednoduchý dizajn a niekoľko odrôd, sa nazýva hulauchup. Používa sa na športové tréningy kdekoľvek. Názov prstenca pochádza z polynézskeho hula tanca. Na tréning nepotrebujete špeciálne zručnosti a tréning. Aby sme boli presvedčení o nevyhnutnosti nákupu, je dôležité vedieť, že dáva hulauchup.
- Jednoduché otáčanie pracuje cez boky, zadok, chrbát a stlačte, čo je užitočné pri chudnutí.
- Vykonáva sa masáž, ktorá zlepšuje tón pleti, krvný obeh a znižuje tukové usadeniny.
- Vyvíja sa vestibulárny aparát, respiračný a kardiovaskulárny systém.
Hulahop a obruč - rozdiely
Mnohí ľudia pred výberom domáceho zariadenia na zníženie telesnej hmotnosti boli položené takáto otázka, pretože niektorí si istí, že je to isté, zatiaľ čo iní pochybujú. Obruč možno považovať za všeobecný názov skupiny simulátorov, ktorá zahŕňa hulauchup. Sú určené pre masáž a dizajn v páse. Ak zistíte, ako sa obruč odlišuje od obruče, stojí za to spomenúť rozdiel v zariadení, takže prvý z nich je zvyčajný kruh a druhý môže mať rôzne vložky, napríklad valčeky na vytvorenie masážneho efektu alebo počítadlo na počítanie otáčok.
Druhy Hulady
Na trhu s športovým tovarom sa prezentuje široká škála podobných simulátorov, ktoré sa líšia rôznorodosťou tvarov a vzorov. Takmer všetky moderné simulátory majú skladací dizajn, ktorý ich robí veľmi pohodlnými. V skladateľnej forme sú ľahko prepravované a pohodlne uskladnené. Ďalším užitočným prídavným zariadením je vstavaný kalorický čítač, ktorý pomáha regulovať proces spaľovania tukov . Je potrebné poznamenať, že mnohí ľudia, ktorí kúpili hulauchup na chudnutie s takým počítadlom, povedzme, jeho zbytočnosť, takže je lepšie, aby sa neplatí.
- Pre začiatočníkov sa navrhuje hulauchup na chudnutie z plastu alebo ľahkého kovu, ktorého hmotnosť nepresahuje 1 kg. Pri jeho používaní musíte vynaložiť úsilie, aby ste udržali váhu.
- Varianty s vážiacim činidlom majú náplň vo forme piesku a hmotnosť sa pohybuje od 1,5 do 2,5 kg.
- Najpopulárnejší je masážny obruč na chudnutie, ktorý má trny vo vnútri alebo gule, ich účinok pomáha stimulovať krvný obeh, pomáha bojovať proti celulitíde a strihovým značkám.
- Hulahop s magnetmi je kombinovaný simulátor, ktorý má masážne projekcie a magnetické gule. Vďaka vytvoreniu magnetického poľa sa metabolizmus zlepšuje a organizmus sa zotavuje.
Ako si vybrať hulaohup?
Mnohí mylne veria, že pre domáce tréningy si môžete kúpiť akýkoľvek obruč, ale v skutočnosti sa navrhované možnosti navzájom líšia. Ak chcete pochopiť, ktorý hulauchup sa rozhodnúť pre chudnutie, je potrebné vziať do úvahy pleť človeka, fyzický tréning a nastavenie cieľa. Na cvičenie boli pohodlné, musíte brať do úvahy priemer a hmotnosť konštrukcie, rovnako ako vlastný pocit pohodlia, takže neváhajte otočiť obruč v obchode.
Ako vyzdvihnúť hulahupu?
Medzi prezentovaným sortimentom je možné nájsť rôzne varianty s rôznou hmotnosťou. Je to spôsobené materiálom, z ktorého bola konštrukcia vyrobená, či už boli použité ďalšie podrobnosti atď. Začiatočníci na chudnutie by mali vybrať možnosti, ktorých hmotnosť začína 1 kg. Vec je taká, že čím viac bude zásoby vážiť, tým ťažšie bude trénovať. Pokrok sa odporúča postupne zvyšovať zaťaženie. Ak chcete pochopiť, ako vybrať správny hulauchup pre chudnutie, musíte použiť nasledujúce odporúčania pre výber hmotnosti:
- pre začiatočníkov - 1,1-1,5 kg;
- na zvýšenie zaťaženia stojí za prepnutie na 1,5-2 kg;
- pre skúsených športovcov je potrebné vybrať si zaťaženie 2,5-3 kg.
Ako vyzdvihnúť hulahop v priemere?
Ďalšie dôležité kritérium, ktoré je dôležité zvážiť s cieľom nájsť správny inventár pre efektívne školenie. Ak chcete určiť, aký priemer by mal byť hulauchup, musíte sa sústrediť na rast. Existuje jednoduchý test na kontrolu: priamo v obchode umiestnite obruč vedľa teba a ak je to vhodné, pôjde do pupku, ale zároveň je pod úrovňou hrudníka. Pokiaľ ide o šírku, stojí za to zvážiť, že široké pásy sa ťažko drží v páse.
Ktoré hulauchup je lepšie pre chudnutie?
Ak je cieľom znižovať váhu, je potrebné zodpovedne zvoliť simulátor. Jedným z najúčinnejších je masážny obruč, ktorý má guľôčky, výhonky alebo trny. S tým môžete zlepšiť krvný obeh a metabolizmus, zvýšiť pružnosť pokožky a zbaviť sa nadbytočného tuku, čo pomáha schudnúť. Vysoké využitie hulauchup pre číslo je pre výrobky s váhou, pre krútenie, ktoré je potrebné vynaložiť väčšie úsilie. Magnetické obruče vytvárajú pole, ktoré zlepšuje metabolizmus a obeh.
Ako otočiť hulauchup?
Môžete nájsť veľa recenzií, že tréning s takýmto zariadením nie je účinný pri strate hmotnosti a dôvod je banálny - jeho zneužitie. Prvým pravidlom efektívneho tréningu je, že musíte zmeniť každých päť minút smer pohybu obruče. Ak chcete mať znateľný výsledok, odporúča sa, aby ste boli zapojení do prázdneho žalúdka. Existuje špecifická inštrukcia, ako krútiť hulauchup na chudnutie:
- Nohy sa mierne ohýbajú na kolenách. Môžu byť umiestnené na šírku ramien alebo držané spolu. V druhom prípade sa zaťaženie bokov zvyšuje.
- Udržujte chrbát rovný a žalúdok pevný a pevný.
- Spustenie krútiaceho momentu nastavte na 10 cm nad pás.
- Nestláčajte svaly hýždia a hrudnej kosti.
- Správne dýchanie je dôležité, preto neodkladajte vdychovanie.
- Po dosiahnutí určitej úrovne sa odporúča komplikovať tréning na zníženie hmotnosti, napríklad zníženie a zdvíhanie stroja na kolená. Napriek tomu je možné vstúpiť do dynamických cvičení, ktoré zvýši výsledok.
Koľko kalórií horí hulauchup?
Účinnosť tréningu sa odráža v počte kalórií, ktoré sa počas neho vyhoreli. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, je potrebné krútiť obruč na úbytok hmotnosti intenzívne. Podľa výskumu, ak ste aktívne a bez zastavenia krútiť obruč na 20 minút. s malou amplitúdou, potom sa použije priemerne 200 kcal.
Ďalším dôležitým bodom, ktorý by sa mal vziať do úvahy, je, koľko sa hodí hulauchup na chudnutie. Od začiatočníkov sa odporúča, aby začali päť minút rozvíjať svaly tlače a chrbta. Postupne zvyšujte trvanie tréningu, a to až na 30 minút. Tento proces by mal trvať aspoň 2-3 mesiace. Ak osoba začne prudko zvyšovať záťaž, môže to spôsobiť zdravotné problémy. Po 3 mesiacoch. môžete zvýšiť čas na 45 minút.
Cvičenie so stratami na chudnutie
Nepredpokladajte, že obruč môže byť skrútený iba bez nejakej odrody, pretože to nie je, a preto sú rôzne triky, aby sa školenie stalo efektívnejším. Najprv by ste mali zahriať svaly tým, že zahrejete, čo môže tiež zahŕňať hulauchup pre rýchlu stratu hmotnosti. Použite ho na sklon, napríklad umiestnite obruč na podlahu, držte ho na natažených rukách a posuňte svahy po stranách a dopredu. Potom prejdite na tréning, ktorý môže zahŕňať nasledovné cviky s hulahupom na chudnutie :
- Počas otáčania mierne zdvihnite ruky a otočte boky v rôznych smeroch, berúc do úvahy smer otáčania. Potom zdvihnite ruky nahor a natiahnite a pokračujte v otáčaní. Pri ďalšom cvičení spojte ruky pred hrudníkom a otočte hulaohup na tenký pás, napínajte svaly lisu a stehien.
- Pokračujte v otáčaní, napnite brušné svaly. Vykonajte späť a späť útoky na oboch nohách. Je dôležité udržať si chrbát rovný.
- Na zvýšenie zaťaženia sa odporúča vykonať otáčanie na jednej nohe. Súčasne je potrebné skloniť sa v rôznych smeroch. Spočiatku udržiavanie rovnováhy bude ťažké, ale po niekoľkých výcvikových postupoch bude viditeľný.
Výsledok z hulauchup
Aby školenie prinieslo deklarované výhody, je potrebné zaoberať sa existujúcimi pravidlami a pravidelne. Správne vykonávať cvičenie na chudnutie a vyzdvihnúť vhodný obruč, môžete odhodiť až štyri kilogramy za mesiac. Ak otočíte hulaohup pre pás, pred a po normálnom plnom cvičení ako zahrievanie a záves, môžu byť výsledky znižovania hmotnosti zvýšené. Pokiaľ ide o zníženie objemu, bude možné stratiť až päť centimetrov za mesiac. Ak chcete získať výsledky, je dôležité dodržiavať správnu výživu .
Hulaohup pre pás - pred a po
Hulahup - kontraindikácie
V niektorých prípadoch je školenie zakázané. Pre tých, ktorí majú záujem o to, čo je hulahop zlé, stojí za to vedieť, že pri použití zariadenia s ťažkosťami sú hematómy, ktoré sa prejavujú v podobe tuberosity brucha. Aby ste tomu zabránili, je potrebné zaobísť sa do hustého oblečenia. Rovnako dôležité je aj výber správneho domáceho simulátora.
- Väčšina kontraindikácií sa týka žien, ktoré majú gynekologické problémy, napríklad ohyb alebo maternicový myóm.
- Je zakázané používať takýto inventár v prípade problémov s chrbticou, napríklad herniou, posunom stavcov atď.
- Nezačínajte tréning na poškodenie kože.
- Kontraindikované hulahup pre úbytok hmotnosti pri chorobách vnútorných orgánov, ktoré sú v brušnej oblasti.
- Je zakázané vykonávať takéto cvičenia pre ženy v situácii, pretože obruč môže nepriaznivo ovplyvniť tvorbu plodu.
- V prvých mesiacoch po pôrode sa neodporúča podávať triedy a najmä v prípade cisárskeho rezu.