Anita Lutsenko , slávna ukrajinská športovca a fitness trenažér, zaručuje, že tým, že vykonáte tieto cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti po pôrode, vrátite napätý žalúdok po 2 týždňoch.
- "Pomp" - nohy mierne širšie ako ramená, nakláňame sa dopredu s telom a položíme ruky na prednú plochu stehien. Vdychujeme cez nos, potom silný výdych cez ústa, hlboký nádych, ostrý výdych, držanie dychu a vytiahnutie brucha dovnútra chrbtice pod rebrami. Dávame ďalší dych, dlhý výdych cez ústa, držanie dychu a ťahanie brucha dovnútra. Vdychujte, vydychujte a znova oneskorenie s bruchom. Vykonajte cvičenie "pumpu" pre znižovanie hmotnosti po pôrode 15 krát.
- Opakujte začiatok predchádzajúceho cvičenia - vdychovanie, vydychovanie, zadržanie dychu a natahovanie v bruchu a následné 5 "uhryznutie" s bruchom, akoby ho hádzali a znovu ho vytiahli. Potom stúpame a dýchame do hrudníka. Musíte vykonať päťkrát.
- Planck - dlane pod ramenami, odložili sme jednu nohu, potom druhú. Pas by mal byť natiahnutý. Pri vdýchnutí vytiahneme žalúdok, pri výdychu uvoľníme tlač. Musíte začať s 15 sekundami a postupne sa cvičiť na 1 minútu.
- Bočná lišta - postavte sa na lakte, ohnite nohy v kolenách, lakeť, zadok a nohy položené na zadnom okraji koberca. Druhá ruka je za hlavou, rameno je spustené, pas je skrútený, kockyx je dopredu. Pri plynulom výdychu vyrastáme nahor, odtrhávame umyvadlo a kolená, udržujeme váhu na lakte. Dýchajte, jemne sa dotýkajte podlahy a pokračujte vo vydychovaní pri výdychu. Musíme urobiť 10 opakovaní, potom fixovať telo na výstupe, natiahnuť rameno nad hlavu, uložiť pozíciu na 3 sekundy. Opakujeme na druhú stranu.
- Cvičenie Kegel - sedieť so skríženými nohami a položiť si ruky za podlahou. Pokúšame sa nakresliť konečník čo najviac nahor. Ak pracujete správne s vnútornými svalmi, z vonkajšej strany môžete vidieť, ako sa brucho stiahne. Pre deň, kedy musíte urobiť najmenej 100 opakovaní, toto cvičenie môže byť vykonané kdekoľvek. Na konci každého prístupu musíte vnútorné svaly napnúť a snažiť sa ich udržať čo najdlhšie.
- A posledné cvičenie v chudnutí komplex po pôrode je zdvihnúť veľký vankúš, nohy šírku ramien od seba, kresliť vaše paže diagonálne nahor, otočte opačné koleno dovnútra na päte, s výdychom dole diagonálne dole, rozvíjať druhé koleno dovnútra. Vytiahnite hore - vdychujte, znížte nadol - vydychujte.