V časopisoch, na televíznych obrazovkách - štíhla krása záblesky všade a mnohí sa pýtajú, ako sa dostanú tak nádherne vyzerajúcimi a nezískali ďalšie kilo. Každá žena má vlastné tajomstvá, z ktorých niektoré zverejníme teraz.
Nastavte si cieľ a choďte na ňu
V boji proti extra libier jednej túžby nestačí, pretože môžete snívať o strate hmotnosti, ale zároveň sedieť pred televízorom a jesť koláče so smotanou. Nesprávnosť a lenivosť môže dlhé roky oddialiť proces straty hmotnosti, preto musíme stanoviť cieľ a nájsť motiváciu. Napríklad, môže to byť nová láska, výlet do letoviska v lete, zdravotné problémy atď. Stimulujte sa fotografiami štíhlych dievčat, ktoré potrebujú zavesiť na chladničke av blízkosti zrkadla, takže sú na dosah. Vďaka nastavenej úlohe bude ľahšie schudnúť, pretože každý stratený kilogram vás privedie bližšie k cieľu.
Zmeňte svoj psychologický postoj
Musíte schudnúť na potešenie, takže sa musíte zbaviť zlého nálady raz a navždy. Pokúste sa čo najviac vylúčiť stres, zbaviť sa depresie, stať sa optimistom. Vyriešiť tento problém pomôže cestovať, koníčky a len aktívny sviatok.
Urobte správnu výživu
Proces straty hmotnosti o 80% závisí od správnej výživy. Každá osoba môže reagovať inak na ten istý výrobok. Aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, musíte z ponuky odstrániť produkty, ktoré sú zle strávené a nie sú trávené vo vašom tele. Ak chcete zistiť tieto informácie, potrebujete navštíviť lekára a vykonať testy.
Mnohým odborníkom na výživu sa odporúča, aby dodržiavali takzvanú "potravinovú pyramídu":
- 45% z vašej stravy by malo byť ovocie a zelenina, najlepšie, ak sa líšia najmenej 5 druhov;
- 30% by malo byť obilniny a obilniny vrátane celozrnného chleba;
- 20% dennej stravy by malo pozostávať z bielkovín, môže to byť mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy , hydina a strukoviny;
- 5% z celkového množstva výrobkov je múka a sladká.
Ak pozorujete tieto pomery, potom telo dostane všetky potrebné vitamíny, minerály, vlákniny a ďalšie užitočné látky. Vďaka tejto divízii sa môžete zbaviť ďalších kilogramov.
Odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň 5-krát denne a kontrolovať veľkosť porcie. Čím menej budete jesť, tým rýchlejšie budú potraviny trávené v tele, čo znamená, že sa nemusíte obávať extra kilo.
Je veľmi dôležité sledovať vodnú rovnováhu v tele, pretože dochádza k tráveniu potravy vo vode. Ak nie je tekutina v tele dostatočná, metabolizmus sa spomaľuje a nedá sa vyhnúť ďalším kilogramom. Denne je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody.
Pred jedlom sa nesmie prejedať a nejedzte veľa po 6, pretože trávenie sa stáva menej aktívnym. Ale to neznamená, že musíte ísť do postele hlad, len piť pohár kefír a jesť nejakú čerstvú zeleninu a ovocie.
Choďte do športu
Ak spojíte správnu výživu a cvičenie, výsledok bude vynikajúci. Okrem toho, že počas tréningu strácate nadbytočné kalórie, metabolizmus sa urýchľuje a tuky sa spália omnoho rýchlejšie. Môžete absolvovať akýkoľvek šport, napríklad jogging, plávanie, fitness, jogu alebo chodenie do telocvične. Všetko závisí od zdravia a výsledku, ktorý chcete dostať. Hlavná vec, ktorá trvala najmenej pol hodiny.
výsledok
Za niekoľko mesiacov uvidíte skutočné zmeny k lepšiemu a udržiavanie takéhoto rytmu v budúcnosti, môžete vyzerat ako krásne lesk.