Krásne a reliéfne telo je sen mnohých dievčat, ale ako dosiahnuť takýto výsledok vieme. Je dôležité vedieť, ako správne hojdať, aby ste dosiahli dobré výsledky v krátkom časovom období. Mnohí sa obávajú silového tréningu, obávajú sa toho, že telo sa stane mužským, ale je to márne skúsenosti, pretože nahromadenie svalovej hmoty u žien je veľmi pomalé.
Ako správne hojdať?
Po prvé, je potrebné určiť príčinu, kvôli čomu neexistuje žiadna krásna úľava, a môžu to byť dve z nich: nedostatočný vývoj svalovej hmoty alebo prítomnosť silnej vrstvy tuku. V prvom prípade je potrebné pracovať na rozvoji svalstva, a v druhom - bojovať s nadváhou. Ak máte na svojom tele tukovú vrstvu, ktorá začne trénovať svaly, objemy sa len zvýšia a človek sa bude zdať ešte viac.
Predtým, než zistíte, ako sa správne hojdať doma av hale, stojí za to venovať pozornosť a takú dôležitú súčasť úspechu ako správna výživa. Nepoužívajte prísnu bielkovinovú stravu, pretože je to vážny test pre telo. Bude stačiť zahrnúť mäso, ryby a mliečne výrobky do stravy. Pri úbytku hmotnosti je dôležité vylúčiť z ponuky sladké, tučné, údené a iné potraviny škodlivé pre danú figúrku. Porcie by nemali byť veľké, pretože je dôležité uspokojiť hlad. Vezmite si jedlo päťkrát denne a pred tréningom je potrebné jesť dve hodiny pred začiatkom. Nepoužívajte hlad po tréningu a svalovej hmoty, je dôležité konzumovať bielkoviny, napríklad tvaroh alebo proteínovú tyčinku.
Aby sme pochopili, ako správne švihnúť v posilňovni alebo doma, zvážime základné princípy úspešného tréningu:
- Výsledok závisí od správnej techniky cvičenia a nie od počtu opakovaní. To je dôvod, prečo najprv pochopiť zložitosti robiť cvičenia, a potom pracovať na opakovaných opakovaniach.
- Každé cvičenie by malo byť vykonané v niekoľkých prístupoch - 3-4. V tomto prípade odpočinku medzi nimi nie je viac ako pár minút. Zvoľte hmotnosť tak, aby ste mali silu vykonať 15-17 opakovaní.
- Hovoriť o tom, ako správne začať hýbať doma a v hale, stojí za to hovoriť o dôležitosti dodržiavania správneho dýchania. Pri vynaložení úsilia stojí za to vydychovať a v menej stresujúcom okamihu stojí za to inhalovať.
- Je chybou veriť, že tým, že robíte, môžete dosiahnuť lepšie výsledky každý deň, vec je, že svaly potrebujú čas na odpočinok a zotavenie. Najlepším riešením sú tri tréningy týždenne.
- Pri zostavovaní komplexu nezabúdajte, že najprv musí byť zaťaženie prijaté najväčšími svalmi, to znamená stehná a zadok. Po tom, stojí za to ísť do tlače, a až potom, trénovať chrbát, ramená, hrudník a ruky.
- Začiatok je zahrievaním, ktorého cieľom je zahriať a pripraviť svaly a kĺby. Najlepšie riešenie - aeróbne zaťaženie môže byť napríklad 10-15 minút. Beh na trati alebo skok na lane.
- Je dôležité povedať, že svaly majú tendenciu zvyknúť na záťaž, preto sa odporúča meniť komplex cvičení každé 2-3 mesiace.
Okrem toho je dôležité pravidelne zvyšovať zaťaženie, inak nebude mať žiadny výsledok. - Zistite, ako správne pumpovať hojdačku, stojí za to hovoriť o cvičeniach. Odporúča sa uprednostniť základné cvičenia, ktoré zaťažujú veľké množstvo svalov. Na zahriatie kĺbov otočte, nakláňajte a otáčajte.
Na záver by som rád povedal, že výsledok bude možné dosiahnuť len vďaka zodpovednému prístupu k tejto veci. Nevzdávajte sa tréningu , ak pocítite svalovú bolesť a únavu, akonáhle sa svaly zvyknú na pravidelné pravidelné cvičenie, zastavia bolesť.