Prejedanie sa nie je výživový zvyk, je to duševná porucha, ktorá sa vyskytuje z jedného alebo druhého dôvodu, čo spôsobuje v dôsledku toho závislosť od potravy. Na vyriešenie tohto problému je najprv potrebné uvedomiť si, aký je dôvod pre neustále prejedanie . Budeme uvažovať, ako prestať jesť veľa, v závislosti od základných príčin.
Nesprávny režim dňa
Podľa štatistík tí, ktorí nemajú raňajky, sú náchylní na prejedanie sa a obezitu. Áno, nie všetci sú pripravení vstať a dobre jesť ráno, ale nejako by raňajky mali byť 25% denného obsahu kalórií. Úlohou ranného jedla je aktivovať metabolizmus, doplniť zásoby energie po spánku, aby ste získali silu pre prácu, šport a akúkoľvek inú aktivitu. Ak je pre vás ťažké mať raňajky bezprostredne po prebudení, musíte vstať skôr, piť pohár vody a po pol hodine bude váš žalúdok samozrejme bručať.
Nedostatok obeda v práci
Ak chcete ušetriť čas a peniaze počas prestávky na obed, máte občerstvenie s horúcimi a bielymi pármi? No, ak sa nechcete vzdať vášho obľúbeného zvyku, potom ako sa naučiť neprejedať, nemôžete to vysvetliť.
Rýchle jedlá, čipy, sušienky a podobne sú prázdne kalórie, vytvárajú dočasný saturačný efekt, ale nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. To znamená, že telo potrebuje vitamíny, minerály, bielkoviny atď. nevyrovnávajú to.
V dôsledku tohto "obeda" prídete domov a prejedať v noci.
Zánik stresu
Ak potrebujete jesť dobrú náladu, zmierniť podráždenie, relaxáciu a iné veci, mali by ste sa poradiť s psychológa. Podnet na jedlo by mal byť len zdravý hlad.
riešenie problémov
Ak si myslíte, že zatiaľ čo sa s problémom dokážete vyrovnať sami bez vonkajšej pomoci, poďme sa rozprávať o účinných spôsoboch, ako sa naučiť nepredrážať.
- Vyznačte hladné oči - podávajte večeru na niekoľkých malých tanierech, potom vaše oči budú naplnené vizuálnym množstvom.
- Všetko jemne rezané - to pomôže tým, ktorí sú zmätení otázkou, ako prestať jesť veľa sladké. Boli vykonané opakované experimenty, počas ktorých sa ľuďom podávali cukríky v strihu a celku. Tí, ktorí dostali krájané cukríky, jedli o 50% menej.
- Ošetrujte príjem potravy ako rituál - to znamená, že nejedzte v spěchu pred televízorom, počítačom, knihou, nemluvte pri jedle. Dôkladne žuť každý kúsok, vychutnávajúc si chuť.
- Jedzte s vidličkou a nožom. Čím viac spotrebičov sa podieľa na vašom jedle, tým pomalšie budete jesť a čím rýchlejšie budete nasýtení. Dobrým riešením problému bude jedlo výlučne ľavou rukou (ak ste pravá ruka a naopak). Napríklad, keď budete jesť polievku, držte lyžicu v ľavej (pravej) ruke, keď budete jesť vidličkou, bez nôžka, vezmite vidlicu do "neobvyklej" ruky.
- Jedzte, kým nebudete spokojní. Nikdy nejedzte jedlo, ak už nie ste hladní. Nič sa mu nedá stať v chladničke až do lepších časov.
Vzhľadom na stôl je lepšie vstať trochu hlad. - Farby veľmi silne ovplyvňujú naše telo, existujú farby, ktoré vzbudzujú chuť do jedla , a tam sú tie, ktoré potláčajú. Ak je to možné, premaľte kuchyňu v fialovej alebo modrej farbe, a ak nie, zakúpte si talíř farby potláčajúcej chuť do jedla.
- Kvalitné jedlo. Nejedzte nič, aby ste vyplnili žalúdok. Ak potraviny obsahujú veľa živín, váš žalúdok sa rozplní rýchlejšie a z rýchleho občerstvenia a sódy iba zhorší vylučovanie žalúdočných štiav. V dôsledku toho budete jesť cheburek pre cheburek, a telo je potreba živín nie je spokojný vôbec.