Hulahup - pokročilý "relatívny" obruč, je považovaný za veľmi efektívny pri chudnutí a tvarovaní pásového simulátora. Ak chcete získať maximálny prínos pre číslo, musíte vedieť, ako správne otočiť hulaohup a učiť sa tejto jednoduchej práci.
Môžem schudnúť, ak by som skrútil hulaohup?
Ak chcete zistiť, či existuje efekt z hulahopu , stojí za to zistiť, že keď sa točí , 400-600 kalórií za hodinu sa strávi (v závislosti od intenzity tréningu). Takéto zaťaženie pomáha nielen k vytvoreniu krásneho pásu kvôli zvýšenému spaľovaniu tuku zo strany žalúdka a po stranách, ale aj k celkovému poklesu hmotnosti. Okrem toho cvičenie s hulahup urýchľuje elimináciu celulitídy, prispieva k posilneniu svalov podporujúcich chrbticu, zlepšuje držanie tela.
Ktoré hulauchup je lepšie pre chudnutie?
Existuje mnoho druhov hula obruče a obruče. Najjednoduchším simulátorom je dutý zväzok z kovu alebo plastu s priemerom približne 1 meter. Tento simulátor je v dopyte medzi začiatočníkmi, skúsení chudobníci preferujú váženú obruč s plnidlom, ktorý váži asi 2 kilogramy. Rozdiel medzi ťažkým a ľahkým obručom je taktiež ten, že prvý je silnejší na tukových usadlinách a druhý silnejší pohyb, aby sa simulátor nezhoršil. Duté obruče, rovnako ako mnoho typov hulaohupov, sa vyrábajú v skladateľnej verzii - pre tých, ktorí chcú vždy mať simulátor na dosah ruky.
Hulahup je zosilnený a ťažší (do 3 kg) obruč, vybavený prísavkami, magnetmi alebo masážnymi prvkami. Krútenie hulaohup má výraznejší vplyv na tkanivá v oblasti pása ako tréning s obručou, tk. všetky jeho ďalšie prvky sú navrhnuté tak, aby stimulovali metabolické procesy, zlepšovali pohyb krvi a lymfy. V niektorých prípadoch výrobcovia dodávajú hula-suity a ďalšie užitočné funkcie. Napríklad existuje model s vstavaným počítadlom kalórií, ako aj nafukovací hulaohup, ktorý je vhodný nielen na torziu, ale aj na vykonávanie rôznych cvičení na základných svalových skupinách.
Ako a koľko by som mal otočiť hulaohup?
Krútenie obruče a hulaohup sa uskutočňuje s kruhovým pohybom trupu a, čím ľahšie a menšieho priemeru je simulátor, tým intenzívnejšie by mali byť tieto pohyby. Ak sa chcete dozvedieť, ako otočiť hulaohup, musíte zaujať stabilnú pozíciu - nohy ramien od seba. Simulátor by mal byť držaný s oboma rukami tak, aby sa opieral o pás zozadu. Po prvé, hulaohup musí byť silne tlačený tak, aby sa začal otáčať okolo pásu, a potom s podpornými kruhovými pohybmi nenechajte ho klesnúť.
Prvé triedy s hulauchupom môžu trvať 3-5 minút, potom sa pracovný čas so simulátorom zvýši na 30 minút alebo 1 hodinu. Ak chcete maximalizovať úbytok hmotnosti v brušnej oblasti, trénujúcim sa doporučuje, aby počas sťahovania natáčali svaly lisu . Pokiaľ ide o smer otáčania, je žiaduce zmeniť ho a striedať obruč striedavo - jeden spôsob, potom druhý. Ak chcete začať tréning s hulahupomom, je to potrebné na prázdny žalúdok. Kontraindikácie torzii simulátora sú trauma a zlomenina, tehotenstvo a popôrodné obdobie av niektorých prípadoch aj kritické dni.
Pri torzii hulaohup môžete vykonať niektoré cvičenia, napríklad:
- zdvihnite ruky a roztiahnite sa;
- Vykonajte útoky s nohami späť, dopredu a bokom, snažiac sa neopustiť obruč;
- twist hulauch, stojaci na jednej nohe, ktorý je dobre vyvinutý vestibulárnym prístrojom.
Predĺžené krútenie ťažkého hulaohupa môže viesť k vzniku modrín. Ak chcete chrániť citlivé oblasti, môžete obaliť šál okolo pasu, nosiť silný sveter alebo pás proti hubeniu. Tá druhá, mimochodom, zvýši účinnosť tried vzhľadom na zvýšenie spaľovania podkožného tuku.