Nebudeme trvať na tom a opakujeme, ako vo všeobecne známe vyhlásenie "to je nemožné, je to nemožné!". Hovorme o tom, čo môžete a čo by ste mali jesť, a aké to je báječné. To je správne, princípy zdravého stravovania by mali priniesť šťastie a radosť z ich dodržiavania.
Chutné ryby a zdravé omega-tuky
Omega-3 a omega-6 sú mastné kyseliny so zložitým názvom. Tieto látky nie sú syntetizované našim telom, ale sú z nejakého dôvodu mimoriadne dôležité pre našu existenciu. Ukazuje sa to taký nepríjemný paradox, ale ak sa pozriete na to, kde sú tieto omega mastné kyseliny obsiahnuté, najrôznejšie nepríjemnosti idú do pozadia.
Omega-3:
- všetky morské ryby, morské plody a rybie oleje ;
- ľanový olej;
- olej z vlašských orechov;
- repkový olej;
- olej z pšeničných klíčkov.
- Omega-6:
- olivy a olivový olej;
- kukuričný olej;
- slnečnicový olej;
- sójový olej;
- semien a orechov.
Zelenina alebo klasika žánru
No, kto povie, že zelenina nie je užitočná? V zelenine je množstvo vitamínov, minerálov, olejov, antioxidantov, vlákniny. Neexistuje žiadna osoba, ktorá by sa otočila jazykom, aby povedala, že zelenina nemá nič spoločné so základnými princípmi zdravého stravovania. Navyše nebudeme zložité: každý deň pripravíme šalát z čerstvej zeleniny a pokryjeme čistým svedomím potrebu vlákniny a niektorých vitamínov. Bohužiaľ, sezónne zeleniny nie sú v každom ročnom období, ale aj skleníkové výrobky zo supermarketov, aspoň obsahujú aspoň vlákno.
Unikátny vitamín D
Vitamín D sa syntetizuje v našom tele, ale za špeciálnych podmienok - keď je vystavený slnečnému žiareniu. Zdá sa, že nie je potrebné upierať o jej deficite, ale aj ľudia, ktorí žijú v slnečných krajinách, je nedostatok. Dôvod - v túžbe skryť sa v tieni a pri použití opaľovacích krémov. Tento vitamín je potrebný nielen na dosiahnutie súladu so všetkými princípmi zdravej výživy pri strate hmotnosti, vždy závisí od prítomnosti náhleho osteoporózy, rakoviny, cukrovky a hormonálneho zlyhania. V tomto ohľade považujeme za vhodné obdržať rybí olej a vitamínové doplnky.
Hlad a len to - znamenie potreby jedla
Hovorí sa, že musíte jesť 4, 5 a dokonca 8 krát denne. Čo však znamená "nevyhnutné", keď nie je hladomor? Pravidlo frakčnej výživy hovorí pravdepodobnejšie, že vaše porcie by mali byť malé, ale nie časté. Hoci dodržiavanie prvej polovice pravidla automaticky spôsobuje dodržanie druhej časti. Ale frekvencia vášho jedla závisí aj od obsahu kalórií správneho "malého" podielu. Napríklad: jesť 50 gramov tresčej pečene a všimnite si čas - kedy bude túžba niečo jesť? Sľubujeme vám, že nie skôr ako osem hodín.
Je potrebné jesť v malých porciách - to je pravda, ale to neznamená, že jedlo samo o sebe by malo byť preplnené zvonom nakonfigurovaného budíka.