Každý vie, že hlavným dôležitým mikroelementom pre kosti je vápnik . Avšak s jedným vápnikom naše kosti nebudú "plné". Existuje množstvo odtieňov a improvizovaných prostriedkov, ktoré pomáhajú absorbovať vápnik a tiež vykonávajú veľa ďalších funkcií na posilnenie a vyživovanie kostného tkaniva. V dôsledku toho ich nazývame skupinou vitamínov pre kosti.
Čo sa stane, keď je nedostatok vitamínov?
Prvým príznakom nedostatku vitamínov pre kosti a kĺby je výskyt osteoporózy u dospelých a rachoty u detí. Kosti sa prerušujú bez dôvodu, od najmenších škôd. Kostné tkanivo sa stráca ako prehnitý strom, zub zubov oslabuje, zuby sa rozpadajú, vlasy a nechty sa stávajú krehkými. Dôvodom je nielen nedostatok vápnika, ale aj vitamín C (dosť zvláštne). O tom, aké vitamíny sú potrebné pre kosti a aký postoj k kostnému tkanivu má kyselina askorbová, si prečítajte nižšie.
Vápnik, horčík, fosfor, vitamíny A a D
Táto skupina je zodpovedná za asimiláciu vápnika. Niet divu, že názov vitamínu D je kalciferol, čo znamená, že obsahujú vápnik. Spolu s vitamínom A, fosfor a horčík sa podieľa a reguluje vstrebávanie vápnika v črevách a tiež ho podporuje (a iné minerály) ukladanie na kolagénové vlákna kostí.
Vitamín C
Keďže hovoríme o kolagéne, nezabudnite, kto sa podieľa na jej syntéze. Je to prostredníctvom tvorby kolagénu kyseliny askorbovej vyrobenej z vitamínov na posilnenie kostí. Pomáha pri výrobe kolagénu, ktorý je nielen prostredím pre hromadenie minerálnych solí, ale tiež zmierňuje a poškodzuje kosť pri náraze.
Vitamíny skupiny B
V zozname, aké vitamíny sú potrebné pre kosti, nemôžete ignorovať toto "zhromaždenie". B1, B2, B6 - pre nervový systém, B2, B5, B12 - pre hematopoézu. Spojenie tu je "podzemné": ak sú tieto vitamíny krátke, citlivosť kostného tkaniva je narušená, jeho "komunikácia" s mozgom, pretože nervové impulzy musia byť prenášané cez niečo. A vitamíny pre obehový systém sú potrebné pre tvorbu silných ciev a ich stabilnú prácu, ktorá umožní kontinuálne podávanie kostného tkaniva.
menu
Teraz môžete zhrnúť všetko, čo potrebujete k jedlu na nasýtenie tela vitamínmi pre vlasy a kosti:
- vitamín A - mrkva, marhule, persimmons, zelený hrášok;
- vitamín D - morské plody, orechy, kaviár, vajcia;
- vitamín C - špenát, pesová ruža, rakytník, kivi, citrusové plody;
- vápnik - mliečne výrobky, morská kapusta, kyslá kapusta, morské plody;
- fosfor - syr, hydina, pečeň, obličky, strukoviny;
- horčíkom sušené ovocie , otruby, pšenica.
Zoznam liekov pre kosti:
- Vitrum Vitamín D3;
- Komplikovaný vápnik D3;
- Vápnik + vitamín C;
- Orthomol Artro plus;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Vialín vápenatý;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnézium + vápnik aktívne;
- Kalkohel;
- Kalceín vopred;
- Horský vápnik D3;
- Vápnik + horčík.