Takmer každé dievča, ktoré chce znížiť objem, sa pokúsilo zmeniť svoje stravovacie návyky. A v tomto prípade musíte zistiť, aké potraviny budú užitočné na občerstvenie s diétou na chudnutie. A je lepšie, že toto nie je skúšobná a chybová cesta, ale osvedčené údaje, ktoré pomôžu v boji za ideálnu postavu.
Užitočné občerstvenie na chudnutie
Niektorí ľudia si myslia, že je potrebné prísne dodržiavať tri jedlá denne, ale táto možnosť nie je taká správna a efektívna, ako sa môže zdať. V skutočnosti sa dokonca aj snackové sendviče na občerstvenie budú užitočnejšie, samozrejme, v prípade správnej voľby produktov. Medzi najužitočnejšie patria rastlinné oleje, chudé mäso a hydina, morské ryby, celozrnný chlieb, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, zemiaky (okrem pražených), neliečená ryža, ovocie , zelenina (varené bez masla, čerstvé, strukoviny). Zelení a koreniny budú užitočné, ale musíte byť opatrní s druhými, pretože sú schopní nielen rozptýliť metabolizmus, ale aj zvýšiť chuť do jedla. Z nápojov boli povolené čerstvé ovocné šťavy, ovocné nápoje, bylinný a obyčajný nie veľmi silný čaj, káva v obmedzenom množstve a minerálna voda.
Ak chcete mať občerstvenie užitočné pri strate hmotnosti, je dôležité nielen vybrať si správne jedlá, ale aj to, aby ste nehrozili všetko ich varením. Tu je niekoľko vynikajúcich možností ako príklad.
- Smoothies . Skvelý spôsob, ako mať kousnuť s nápojom. Môžete nakrájať zeleninu, bobuľové ovocie a ovocie a piť v čistej forme alebo pridať jogurt (kefír, mlieko). V lete mnohí zahŕňajú ľad v nápoji. Ak chcete sladké, pridajte nejaký med.
- Šaláty . Možnosti sú veľa, hlavnou vecou nie je naplniť ich majonézou, kyslou smotanou a inými mastnými omáčkami. Ale rastlinné oleje, sójová omáčka alebo citrónová šťava sú úplne vyriešené. Pri strave bude najužitočnejšie robiť šaláty z najnižšej kalórií: rajčiaky, bulharský korenie, uhorky , listy šalátu a zelenina. Niekedy môžete pridať trochu nízkotučného vareného mäsa alebo rýb. Nezabudnite na ovocné šaláty.
- Sendviče . Nenechajte sa prekvapiť, že aj oni môžu byť úplne bezpeční pri diéte. Okrem toho je možné ich nielen doma, ale aj pohodlné. Je pravda, že sendviče na občerstvenie budú užitočné, ak si vezmete celé zrno namiesto bežného chleba, alebo preferujete chlieb stravy. A zhora položte listy šalátu, hrnčeky uhoriek a paradajok, plátky korenia a kuracie prsia, nízkotučný syr.
- Mrazené bobule a ovocie . Tu nie je potrebné variť, okrem toho, že veľké ovocie nakrájate na plátky, takže pocit hladu by sa dlho ustúpil.
- Bary . Músli v briketách sú ideálne pre snacking. Ale pozrite sa na počet kalórií. Aj na nich je potrebné dávať pozor, mať občerstvenie so sušeným ovocím alebo orechmi.
A samozrejme, občerstvenie bude užitočné pri strate hmotnosti len pri rozumnom používaní. Rozdiel medzi nimi by mal byť aspoň hodinu, ak je viac, dokonca aj tie najnižšie kalorické potraviny poškodia postava. Tiež nezabudnite na dostatočné využívanie vody a znížte spotrebu kyslých mliečnych výrobkov v horúcom období.