Strava pre chudnutie Dr. Sergeja Agapkina nie je ako ostatné, pretože vytvoril plnohodnotný integrovaný prístup k ťažkej záležitosti zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Lekár navrhuje, aby sa liečba chudnutia nebrala ako jednorazová akcia, ale ako spôsob života - tento prístup predsa len umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky, ale aj udržať ich.
Dieta Agapkin pre chudnutie: spoločné rysy
Doktor Agapkin sa domnieva, že diéty vám nepomôžu navždy navrátiť harmóniu, pretože ak vaša zvyčajná strava raz viedla k nadmernej hmotnosti, potom sa to stane v budúcnosti, keď sa vrátite k bežnej rutine. To je dôvod, prečo Sergey Agapkin odporúča, aby ste nestratili čas na krátkodobých diétach, ktoré vám umožňujú rýchlo odstrániť váhu, ale neumožňujú vám udržať výsledky.
Stojí za zmienku, že Sergej Agapkin pre individuálnu stravu - každá osoba má svoje vlastné vlastnosti, čo znamená, že neexistuje jediný systém výživy, ktorý by sa zmestil naraz. Predpokladá sa, že osobná výživa Dr. Agapkina by mala brať do úvahy veľa rôznych ukazovateľov: vek, pohlavie, životný štýl, existujúce ochorenia, práca a ďalšie dôležité detaily, ktoré vám umožnia vybrať najvhodnejší systém pre každého človeka.
V každom prípade je ponuka stravy Agapkin prísne obmedzená. Je úplne nevyhnutné vylúčiť malý zoznam produktov. Patria medzi ne:
- pečenie, pečenie, sušienky, cukrovinky;
- čokoláda, sladkosti;
- všetky sladkosti okrem medu a sušeného ovocia.
V tomto prípade táto strava zohľadňuje skutočnosť, že s modernou výživou je človek chronicky podliezaný vlákninou, v súvislosti s ktorým je potrebné neustále pridávať otruby do potravy - asi 30-40 gramov denne. Čistí sa črevo a zlepšujú jeho motorické zručnosti. Musíte začať postupne, pretože prudké zvýšenie obsahu vlákniny v potravinách môže viesť k problémom s trávením.
Dôležitým prvkom správnej výživy je Dr. Agapkin, ktorý sa domnieva, že mliečne výrobky, pretože obsahujú veľa užitočných vecí a zároveň majú relatívne nízky obsah kalórií. Obzvlášť víta jogurt, jogurt, kefír a fermentované pečené mlieko.
Ale zelený čaj s mliekom, ktorý odporúčajú mnohé diéty, doktor Agapkin odmieta, pretože to považuje za produkt, ktorý je potenciálne nebezpečný pre kĺby.
Rovnako ako v mnohých iných systémoch sa tu dáva prednosť čiastočnej výžive, ktorá pozostáva z malého množstva porcií pri zohľadnení 4-5 jedál. Najoptimálnejšou možnosťou je jesť v rovnakom čase každý deň.
Sergey Agapkinova diéta: menu
Rovnako ako u väčšiny systémov na zníženie hmotnosti existuje príkladné menu, na základe ktorého môžete premýšľať nad vašou stravou.
- Raňajky : šalát čerstvej zeleniny, omeleta z dvoch vajec s lyžičkou otrúb.
- Druhá raňajky : polovice šálok nízkotučného tvarohu alebo pohár prírodného jogurtu s polovičné jablko, hruškou alebo banánom.
- Obed : malá časť pečenej ryby alebo varených kuracie prsia
dusená zelenina, čajová lyžička otrúb alebo kus chleba s otrubami. - Svačina : polovice šálok nízkotučného tvarohu alebo pohár prírodného jogurtu s polovičné jablko, hruškou alebo banánom.
- Večera : varené alebo pečené kuracie mäso, šalát z čerstvej zeleniny, plátok chleba.
Dôležitou súčasťou stravy Dr. Agapkina je šport, pretože autor tohto systému je jedným z najslávnejších odborníkov na jogu. Tento smer spolu s dýchacími cvičeniami odporúča všetkým, ktorí chcú dosiahnuť harmóniu a pokoj. Okrem toho doktor rozpozná jazdu, chôdzu a vodné aktivity: plávanie a aqua aerobik. Dokonca aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa neodporúča odkloniť sa od tohto životného štýlu.