Nízkokalorické potraviny

Keď spomeniete koncepciu nízkej kalórie, ste pokrytý horkou melanchóliou, s ktorou sa dokáže vyrovnať iba horké čokoládové tyčinky? Nezúfajte, sú to vaše stereotypy. Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti sú podľa väčšiny potraviny, ktoré obsahujú menej ako 100 kcal na 100 g hmotnosti a sú charakterizované smutným nedostatkom chuti, prázdnotou v žalúdku a neustálou nespokojnosťou.

V skutočnosti koncept, ktorý nízkokalorické výrobky je úplne ľubovoľný. Nízkokalorický je zeler s 12 kalóriami a nízka hladina kalórií sa považuje za marshmallow - 300 kalórií. Dnes sa pokúsime prelomiť tento pojem na potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré uspokojujú hlad, užitočné nízkokalorické potraviny a sladké kalórie (pre vašu propagáciu).

proteín

Bielkovina v našom tele je nielen dlhší čas trávená, ale tiež rozširuje tento proces o sacharidy a tuky, čo nám umožňuje dlhšie cítiť sýtosť. Pomocou proteínov sa nebojíme svalového katabolizmu, ako aj krehkosti kostí, nechtov a vlasov. Proteín nás ochráni pred rizikom strihov a celulitídy, pretože je pleť pružná.

Takže, aké proteínové produkty sú najnižšie kalórie:

• tvarohový syr s obsahom tuku od 1 do 5%;
• kefír do 2% obsahu tuku;
• vaječné biele;
• morské plody;
• nízkotučné morské ryby;
• tofu;
• prírodný jogurt bez prísad;
• kurča, morčacie.

V skutočnosti majú všetky tieto výrobky pomerne neoblomnú chuť. Ale pridaním korenia, byliniek, nerafinovaných olejov, bobúľ a zelených môžete vytvoriť plné jedlá. Odporúčame pridávať sýtosť do jedného z vyššie uvedených proteínových produktov pre každé jedlo.

Užitočné a nízkokalorické

To je miesto, kde sa môžete rozptýliť, takže je tu. Koniec koncov, užitočné a nízkokalorické potraviny, ktoré spaľujú tuk - nie sú nič iné ako ovocie, zelenina, bobule a zelenina. Ak je časť bielkovinových jedál 100 g, potom tu je naše minimum - všetko 200 gramov!

Náš zoznam top:

• uhorky;
• bazalka, estragón, koriander, kôpor;
• zeler;
• granáty;
• grapefruit;
• všetky bobule;
• všetky druhy kapusty;
• špenát;
• ananás;
• jablká.

Všetky tieto produkty možno bezpečne konzumovať a kombinovať s bielkovinovými pokrmmi. Pokiaľ ide o šaláty, ak ste na strave, pripravte ich bez soli, ale nebojte sa pridať citrónovú šťavu a extra panenský olivový olej - prispievajú len k procesu znižovania hmotnosti.

Produkty na propagáciu

Prichádzali sme do tej "najkvalitnejšej" časti nášho zoznamu. Tak, ako sa správať k diéte, ako sa odmeniť za úspech pri strate hmotnosti? Odpoveď je jednoduchá - vyberajte sladké potraviny s nízkym obsahom kalórií na strave:

• čierna čokoláda bez prísad, minimálne 72%;
• marshmallows;
• cukrovinky;
• ovsené vločky;
• vegánová zmrzlina;
• sušené ovocie a sušené bobule.

Samozrejme, aby sa proces znižovania hmotnosti nezdalo tak bolestivým spôsobom, že vaša psychika netrpí neustálym nedostatkom, z času na čas musíte sa nechať niečo zakázané.

Napríklad tmavá čokoláda, hoci kalorická, obsahuje len málo cukru (ak je jeho zloženie 72% alebo viac pozostáva z kakaových výrobkov). Okrem toho kombinujeme podnikanie s potešením: čierna čokoláda je výborným antioxidantom, dokonale nahrádza kávu pre prebudenie a živosť, len jedna bunka bude nasycovať vaše chuťové poháriky na dlhú dobu.

Zefír a pastilky, ktoré sú obľúbené dietetickými sladkosťami, pretože sú najprirodzenejšie. Pri výbere cookies ovesné vločky, uistite sa, že je skutočne vyrobené z ovsenej múky. A čo sa týka vegánskej zmrzliny, je možné ju zakúpiť v obchodoch pre vegetariánov / vegánov. Je vyrobená zo sójového mlieka a obsahuje oveľa menej kalórií, než je obvyklá varianta.

No, viac si uvedomujete výhody a sladkosť sušeného ovocia a sušených bobúľ.