Frakčné jedlo môže byť považované za dlhú a užitočnú stravu, ktorá mimochodom veľmi miluje lekárov. Správna frakčná výživa je najlepší spôsob, ako schudnúť a liečiť choroby gastrointestinálneho traktu, ako sú vredy a gastritída. Tiež, pri dodržiavaní systému frakčnej výživy, zlepšíte svoje celkové zdravie, zmeníte svoje stravovacie návyky a po výcviku určite prejdete na zdravé jedlo. Malo by sa okamžite konštatovať, že úbytok hmotnosti vzhľadom na túto schému stravovania je iba 2 kilogramy týždenne. To je spôsobené tým, že dochádza k pádu podkožného tuku, a nie jednoduché stiahnutie vody z tela. Samozrejme, že ste na správnej ceste!
Takže teraz sa oboznámime so zásluhami a princípmi frakčnej výživy, takže už teraz určite dáte prednosť zdravým a zdravým jedlám.
Výhody čiastočného napájania:
- Nie je potrebné radikálne meniť obvyklý režim dňa a kupovať drahé výrobky;
- zabudnete na pocit hladu;
- obsah kalórií potravín sa neustále znižuje a to neovplyvňuje vaše emocionálne a psychologické zázemie;
- cielene vylepšujete telo a nezaznamenáte obvyklý závrat alebo celkovú slabosť, ako u väčšiny diét;
- úbytok hmotnosti je dlhodobý, takže spálené libre sa nevrátia po ukončení kurzu;
- budete môcť zmeniť model stravovacieho správania a s ľahkosťou v budúcnosti opustiť múku, sladké, vyprážané a mastné;
- frakčné jedlo sa ukáže ľuďom s rôznymi chronickými ochoreniami a nemá žiadne vedľajšie účinky;
- ak dodržiavate všetky pravidlá systému, budete ľahko schopní znížiť hladinu cukru v krvi, čo bude mať významný vplyv na vaše zdravie, ak trpíte cukrovkou, avšak konzultácia s lekárom v tomto prípade je stále potrebná;
- použitie malých častí veľmi pomáha telu rýchlo stráviť jedlo, zabudnete na ťažkosti v bruchu a opuchnutie.
Hlavné hlavné princípy frakčnej výživy:
- potraviny by sa mali odobrať najmenej 5-6 krát s približným časovým intervalom 4 hodiny;
- Veľkosť porcií pri čiastočnom podávaní by nemala presiahnuť objem jedného skla;
- dávajte si jedlo, aj keď nie je žiadna chuť do jedla a želanie naplniť žalúdok;
- raňajky sú vždy potrebné, pričom uprednostňujú komplexné uhľohydráty a výrobky obsahujúce prírodné vlákna;
- Na obed a večeru sa najlepšie podávajú horúce jedlá, ako sú polievky, dusená zelenina a mäso;
- Môžete mať občerstvenie so zeleninou a ovocím, ako aj šaláty, tvaroh z nízkotučných odrôd, prírodné bezsladené jogurty a kefír, zeleninové polievky a obilniny;
- Nezabudnite sledovať rovnováhu vašej dennej stravy a tiež vziať ďalšie zdroje vitamínov a stopových prvkov;
- ak sa snažíte schudnúť, uprednostňujte nízkokalorické potraviny;
- Naplánujte si jedlo v špeciálnom notebooku na jeden deň, čo vám uľahčí stratu hmotnosti;
- nezabudnite na potrebné 2 litre sladkej vody a zeleného čaju.
Vzorová ponuka
A teraz je vašou pozornosťou približné týždenné menu čiastočnej výživy, ktoré môžete diverzifikovať alebo doplniť podľa vašich vkusných preferencií:
Raňajky sú šalát so zeleninou, omeleta troch kuracích vajec.
Snack - 100 g tvarohu, polovice jablka, pomaranča alebo banánu.
Obed - varené kuracie prsia, vinaigretta a kúsok chleba.
Snack - 100 g prírodného nesladeného jogurtu, polovica vášho obľúbeného ovocia.
Večera - varené ryby nízkotučných odrôd, dušené kapusta a plátok chleba.
Snack - nízkotučný kefír alebo mlieko.