Ak niekto beží iba na potešenie, potom skôr či neskôr bude mať otázku, ako zvýšiť rýchlosť. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, budete musieť tvrdo trénovať a vykonávať špeciálne cvičenia pre rýchly chod. Výsledok závisí od dvoch dôležitých faktorov: schopnosť svalov rýchlo uvoľniť a zmršťovať a schopnosť urobiť toľko pohybov, ako je to len možné v krátkom čase.
Cvičenie na zvýšenie rýchlosti jazdy
Najskôr by sa malo povedať, že rýchlosť jazdy nezávisí od dĺžky kroku, pretože frekvencia pohybu chodidla a odpudivá sila z nosiča sú dôležité. Ak chcete zlepšiť svoje rýchlostné schopnosti, je dôležité najprv naučiť ako prekonať veľké vzdialenosti obvyklým tempom. Ďalšie tajomstvo od skúsených športovcov - počas pretekov plánu pre seba určitú referenčnú hodnotu, ktorá pomôže zvýšiť rýchlosť.
Cvičenie pre rýchlosť jazdy:
- Interval beží . Po prvé, športovec beží pomaly, a potom, čo maximálne možné zrýchlenie a opäť sa spustí do pomalého chodu.
- Beží cez korčule . Na mnohých športových ihriskách nájdete simulátor behu, ktorý je párom strojových pneumatík. Je možné, aby toto cvičenie prebiehalo len obmedzovačom kriedy. Úlohou je spustiť čo najrýchlejšie zadaním každej bunky. Je dôležité zdvihnúť nohy pred sebou.
- Prevádzkovanie raketoplánu . Zmerajte vzdialenosť asi 5 m a nastavte na konci a na začiatku vzdialenosti určitý orientačný bod, akýkoľvek objekt urobí. Úlohou je prejsť vzdialenosťou, dotknúť sa stanoveného orientačného bodu, vrátiť sa späť, dotknúť sa zvoleného objektu a všetko sa znova opakuje. Počet cyklov môže byť od 5 do 10.
- Skákanie . Na zlepšenie rýchlosti jazdy je užitočné vykonať rôzne skoky , napríklad na mieste, pohybu dopredu alebo na strane. Môžete skočiť na lano, jednu nohu atď.