Zástupcovia spravodlivého pohlavia, ktorí sa starajú o svoju hmotnosť, vedia dokonale dobre, že večer sa metabolizmus spomaľuje a kalórie sa aktívne ukladajú vo forme tuku v problémových oblastiach. Z tohto dôvodu sa veľa žien pokúša nedávať večeru. Tento prístup však môže spôsobiť poruchy alebo problémy so zaspávaním. Je oveľa lepšie mať večeru s takýmito výrobkami, ktoré vás budú cítiť plné a prinesiete telu minimálne množstvo kalórií.
Čo mám jesť na strave?
Odborníci na výživu z rôznych krajín súhlasia, že chudnutie je lepšie pre ľahkú večeru, než úplné opustenie večerných jedál. Posledné jedlo by malo byť také, aby mohlo byť rýchlo trávené a neprinášať tela navyše kalóriám. Najlepšie je jesť jedlo najneskôr dve hodiny pred spaním. V extrémnych prípadoch si môžete dovoliť pohár odstredeného jogurtu.
Objem podávania na večeru by nemal presiahnuť jednu sklenenú dosku - 200-250 ml. Jedlo by nemalo byť nasýtené tukami alebo sacharidmi, takže najlepší spôsob, ako ich pripraviť, je varenie, pečenie, varenie na grile alebo v multivarke.
Hlavnou úlohou večera je nasýtenie organizmu dôležitými aminokyselinami. Pre večeru je preto najlepšie vybrať stráviteľné bielkoviny.
Odborníci na výživu dávajú takúto odpoveď na otázku, čo môžete mať večeru, aby sa nedostali lepšie:
- kus ryby s nízkym obsahom tuku;
- morské plody;
- kuracie filety alebo nízkotučné hovädzie mäso;
- nízkotučný syr;
- kaša z pohánky alebo ovsené vločky;
- kyslé mliečne výrobky, prírodné bezsladené jogurty, tvaroh;
- varená zelenina: karfiol, brokolica, paprika, šalát, paradajky, cuketu;
- nesladené ovocie: jablká, grapefruit;
- zelený čaj.
Čo môžete jesť večer?
Ak hľadáte niečo na jedenie, často si predstavujeme, že budeme musieť byť spokojní s niečom, čo nie je osobitne chutné. Avšak ľahká večera nemusí byť čerstvá. Tu je niekoľko jedál, ktoré sú to, čo môžete jesť chutné a zdravé.
- Smoothies. Táto miska je vyrobená z čerstvej zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov. Na večeru je lepšie pripraviť smoothies z nízkotučných tvarohov, jabĺk, marhúľ, mlieka, jahôd. Kombinujte výrobky, ktoré môžete podľa vlastného uváženia, ale je dôležité, aby sa nápoj stal nízkokalorickým.
- Tekvica na tvaroh tekvica. Je pripravený z nízkotučného tvarohu, sušených marhúľ, vajec alebo hrozienok a tekvice.
- Šalát s chobotnicou a morskou kapustou. Na jeho prípravu vezmite chobotnicu, varené vajíčko, morskú kapustu, tekvicu a čerstvé uhorky.
- Pečené nízkotučné ryby. Budete mať skvelú a užitočnú večeru, ak si v rúre pečiete rybu so zeleninou.
- Zelné horké pečené pečivo. Pri ich príprave majú rovnaké pomery kapusta a hovädzieho mäsa.
- Šalát s kuracím filé a varenou zeleninou.
- Ošípané mrkvou a paprikou.
- Pohanková kaša so zeleninou.
Existujú ďalšie možnosti, ako môžete jesť bez poškodenia postavy. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že jedlo by nemalo mať vysoký obsah kalórií, nasýtených tukami a sacharidmi. Z tohto dôvodu sa neodporúča jesť večer také jedlá:
- buchty, sušienky, zákusky, sladkosti;
- koláče, vareniki, knedle;
- sladké jogurty, tvarohové dezerty;
- ryža, zemiaky, cestoviny;
- vyprážané jedlo;
- tučné mäso, klobása.
Nedávajte večer veľa z toho, čo chcete jesť tesne alebo jesť sladké, mali by ste sa o to postarať ráno. Počas dňa sa môžete liečiť niečím lahodným, potom večer budete mať akútnu túžbu niečo obetovať. Navyše by ste mali jesť bohaté na esenciálne vitamíny a minerálne látky, ráno a popoludní, aby telo netrpelo nedostatkom vo večerných hodinách.