Správna výživa by mala byť rozdelená, čo je dôležité pre udržanie metabolizmu a boj proti hladu. Denné menu musí zahŕňať večeru, čo je najľahšie jedlo. Je dôležité pochopiť, čo jesť na večeru s správnou výživou, aby ste stratili nadváhu a podporili už dosiahnuté výsledky. Treba poznamenať, že dlhé prestávky v jedle vedú k tomu, že metabolizmus sa spomaľuje, dochádza k problémom s tráviacim systémom a v dôsledku toho sa proces hubenia zhoršuje alebo dokonca úplne zastaví.
Čo jesť na večeru s správnou výživou?
Večerné jedlo by malo byť dostatočne ľahké, aby uspokojilo váš hlad a nepreťažilo váš žalúdok. Pri čiastočných jedlách by obsah kalórií v menu nemal prekročiť 20-30% celkovej dennej hodnoty.
Ideálna večera so správnou výživou by mala obsahovať:
- Mliečne výrobky . Menu môže pozostávať z tvarohu, kefír , jogurt atď. Vápnik obsiahnutý v takýchto výrobkoch bude podporovať úbytok hmotnosti a bielkovina je dôležitá pre bunky a tkanivá.
- Zelenina . Obsahujú veľa vlákniny, ktoré sú dôležité pre tráviaci systém, ako aj rôzne vitamíny, minerály a ďalšie látky. Môžu sa jesť čerstvé, rovnako ako varené.
- Ryby a morské plody . Zahŕňajú mastné kyseliny, bielkoviny a vápnik - látky užitočné pre chudnutie a zdravie.
- Hydinové mäso . Ako súčasť takéhoto mäsa obsahuje minimálne množstvo tuku, ale obsahuje užitočný proteín. Varenie mäsa môže byť naparované, varené, pečené alebo dusené, napríklad so zeleninou.
- Vajcia . Môžete jesť bielkoviny bez žĺtka, napríklad môžete variť vajcia alebo variť omeletu z nich.
Z tejto širokej škály produktov môžete pripraviť veľa rôznych jedál, ktoré sú vhodné na večeru s správnou výživou pri strate hmotnosti.
Podľa zákazu sú jednoduché uhľohydráty, ako napríklad sladkosti, zemiaky, sladké ovocie atď. Vyhýbajte sa pokrmom, ktoré sa dlho strácajú a spôsobujú nadúvanie.
Možnosti večere so správnou výživou:
- šalát so zeleninou a pečené morské plody so syrom;
- plnené zeleninou a gréckym šalátom;
- omeleta s paradajkami a kusom vareného filé;
- varené kurčatá a dusená zelenina;
- ryža a pečené ryby;
- dušená kuracia pečeň, celozrnný chlieb a kakao;
- filet z moriek s jablkovou omáčkou, zeleninový šalát a čaj;
- teľacia guláš so šampiňónmi a šalátom zelenej zeleniny.