Ak začnete "bežať", je veľmi pravdepodobné, že v prvom týždni opustíte toto ušľachtilé povolanie. Dokonca aj pri joggingu je potrebné zaobchádzať so začiatočníkmi so špeciálnou zodpovednosťou - to záleží nielen na tom, aký je výsledok tréningu, ale aj na tom, či môžete bežať viac ako 5 minút.
pravidlá
Prebiehajúci program pre začiatočníkov musí zodpovedať niekoľkým základným pravidlám, ktoré vám zabezpečia rast vytrvalosti, radosti a radosti z joggingu.
- Prvý tréning je najťažší. Práve v tomto okamihu mnohí "už zanechávajú". Je dôležité vydržať sa proti zúriacej lenosti a priniesť proces behu do stavu zvyku.
- Nepoužívajte rýchlo - táto šípka na hodinkách sa nezačne pohybovať rýchlejšie. Teraz hlavná vec nie je rýchlosť, ale prejdite dohodnutým časom. Pokiaľ ide o čas, koľko je potrebné spustiť, je k dispozícii v tabuľke. Všeobecne platí, že v počiatočných fázach sa bežcom odporúča, aby behali čo najpomalšie. Môžete sa dokonca skontrolovať - ak máte počas pretekov príležitosť spomaliť, skôr ste už urobili príliš vysoké tempo.
- Mnohým ľuďom pomáha nasledujúce pravidlo behu pre začiatočníkov - inšpiráciu. Nasleduje sledovanie profesionálnych športovcov. Pozrite sa, ako krásne beží - aj vy môžete! Pokúste sa spomenúť na to, ako ohýbať nohy, ako ich hodia dopredu, znižujú pätu, špičku ... Pri behu sa pokúsite imitovať ich pohyby - to nielen zlepší estetiku procesu, ale tiež vám zabudne, ako ste unavení!
- Nebojte sa, ako sa na vás profesionáli pozerajú, beží na susedných chodníkoch štadióna. Verte mi, nikto sa nestará, ak sa striedate beží s chôdzou , dýchate ťažko a potelo hojne, a tiež vyzerať ako skutočná "kanvica". Navyše na štadióne sa žiadny profesionálny "bežec" nebude pozerať na nedokonalosť / atraktívnosť vašej postavy - je to pre vás to isté, iba beh je dôležité!
Samozrejme, pre beh je veľmi dôležité vybrať správne tenisky. Ak pôjdete do špecializovaného obchodu, pokročilý predávajúci bude rýchlo preukázať, že vôbec neviete o tom, že by ste mohli vôbec bežať. Tenisky na "nohy", hrubé, ploché, pre jazdu na asfalte alebo na zemi, vyberajte len model, ktorý "leží" na nohe a nechajte perfekcionizmus do budúcnosti.