Ak by ste museli doma schudnúť o 5 kg, musíte sa pripraviť na vážne zmeny v živote, pretože sa bude musieť prispôsobiť novému režimu chudnutia. Je dôležité, aby ste riešenie problému riešili zložitým spôsobom a iba dodržiavanie správneho režimu vám umožní vidieť, aké sú váhy mínus na váhe.
Ako správne jesť chudnúť o 5 kg?
Bez zmeny stravovacích návykov nebudete môcť dosiahnuť svoje ciele. Dnes existuje obrovské množstvo diét, ktoré stratia 5 kg mesačne, ale majú určité nevýhody. Po prvé, vydržať vážne obmedzenia, najmä ak diéta znamená použitie malého množstva výrobkov, nemusí byť veľa. Po druhé, po návrate osoby do obvyklého stravovania sa hmotnosť zvyčajne vracia a vo väčšom množstve. Preto sa odporúča diétrom opustiť diéty a schudnúť o 5 kg, aby uprednostnili správnu a výživovú výživu . Mesiac bude stačiť na prestavbu do nového režimu a potom sa zvyk jesť správne zachová na celý život.
Základné princípy dietetickej výživy:
- Ak potrebujete znížiť hmotnosť o 5 kg, je dôležité dať škodlivé jedlo. Táto kategória zahŕňa tučné, slané, údené a sladké jedlá. Odmietnuť je potrebné zo šarže, rýchleho občerstvenia a polotovarov.
- Je potrebné dosiahnuť správny pomer BIO. Väčšina stravy by mala byť bielkovina a ich počet by mal byť približne 50%. Tuk v strave by mal byť 30%, ale sacharidy - 20%.
- Samostatne by sme sa mali sústrediť na sacharidy, pretože sú zložité a jednoduché. Uprednostňujte prvú možnosť, pretože komplexné sacharidy pomáhajú dlhodobo udržiavať pocit sýtosti a poskytujú potrebnú energiu.
- Správna výživa znamená rozdeliť jedlo, to znamená, že by ste mali sedieť pri stole každé 3-4 hodiny, ale porcie by mali byť dostatočne malé na uspokojenie vášho hlada. Vďaka tomu bude možné zabezpečiť správne fungovanie zažívacieho systému a metabolizmu, ako aj pocit hladu počas dňa.
- Menu by malo byť založené na čerstvej zelenine a ovocí, ktoré obsahujú užitočné látky nielen pre postavu, ale aj pre zdravie.
- Je dôležité správne pripraviť jedlo tak, aby v nej zostalo množstvo užitočných látok a obsah kalórií sa nezvyšuje. Preto je lepšie uprednostňovať uhasenie, varenie, parenie a grilovanie.
- Pri úbytku hmotnosti je veľmi dôležité piť veľa vody, takže denná dávka je 2 litre tekutiny. Každé ráno by ste mali začať pohárom vody a piť túto dávku půl hodiny pred jedlom.
- Pokúste sa obmedziť používanie soli, pretože oneskorenie vody. Najlepšie je pridať zeleninu a korenie, ale nie zmesi, ale oddelene, napríklad koriander alebo škorica.
Ako trénovať, ak stratíte 5 kg za mesiac?
Ak chcete stráviť kalórie, je potrebné urobiť fyzické zaťaženie vo svojom rozvrhu. Najlepšie je trénovať každý druhý deň a dávať telo čas na zotavenie. Existuje mnoho rôznych smerov, takže každý ľahko nájde najvhodnejšiu voľbu pre seba. Ak chcete zbaviť nadváhy, môžete si vybrať: cvičebné pomôcky, gymnastiku, fitness, plávanie , tanec atď. Každý z týchto smerov má svoje výhody, ale je dôležité, aby triedy priniesli potešenie, a potom nebude žiadna túžba prestať. Školenie by malo trvať 40-60 minút. Najlepšie je kombinovať kardio a silu, čo vám umožní začať proces znižovania hmotnosti a vyriešiť úľavu tela.