Irina Turchynskaya je skúsený tréner fitness a vďaka jej technikám sa obrovské množstvo žien a mužov zbavilo nadmernej hmotnosti. K dispozícii sú programy pre rôzne vekové skupiny, ktoré umožňujú dosiahnuť dobré výsledky pre všetkých záujemcov.
Komplex cvičení od Iriny Turchinskaya pre chudnutie
Odporúča sa kombinovať dynamické a statické zaťaženie, ktoré pomáha získať požadovaný výsledok. V prvom prípade je posilnený svalový korzet, zlepšená pozícia a zvyšuje sa elasticita ciev. Statické zaťaženie podporuje spotrebu energie a tiež svaly vydržia. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, je potrebné trénovať Irina Turchinskaya trikrát týždenne a dosť, aby ste mohli cvičiť len pol hodiny. Veľmi dôležité je správne dýchanie, takže pri naťahovaní musíte vdychovať a so sťahovaním svalov - výdychom. Cvičenie sa opakuje v 2-3 kruhoch. Musíte začať s zahrievaním, ktoré zahŕňa kĺby rúk a nôh, rovnako ako nakláňanie a otáčavé pohyby s kolenami.
Cvičenie na úbytok hmotnosti od Iriny Turchinskaya:
- Skočte dolu a položte ruky na zem (dôraz na squatting). Z tejto pozície v skoku stojte v lavici (dôraz je ležiaci), a potom vytiahnite nohy a zase zavrieme. Potom skočte hore, narovnávajte telo a roztiahnite ruky. Pokračujte v rovnakom poradí.
- V domácom komplexe Irina Turchinskaya odporúča zahrnúť cvičenie - push-up z kolená. IP - dôraz kladie na kľačanie. Ruky by mali byť umiestnené na vzdialenosť, ktorá je širšia ako ramená. Úloha - choďte dole, ohýbajte paže v lakte a rozložte ich po stranách. Uistite sa, že chrbát je plochý.
- Ak chcete vykonať toto cvičenie, potrebujete stoličku alebo akúkoľvek inú výšku. Stojte pred stoličkou, držte si ruky v páse a ohýbajte jednu nohu v pravom uhle na kolená a položte ju na stoličku. Úlohou je tlačiť telo nahor, zdvihnúť druhú nohu a úplne vstať na stoličku. Potom znížte nohu nadol a vezmite PI. Ak je ťažké udržiavať rovnováhu, môžete držať ruky na stene.
- Správne zaťaženie svalov tlače fitness tréner Irina Turchinskaya navrhuje robí "roh". Umiestnite sa na chrbát, položte ruky pod špičku a zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov. Podržte 45 sekúnd. a postupne dosiahnuť 1 minútu.
- Teraz prejdeme na statické cvičenia a začneme s veľmi efektívnym a obľúbeným barom . Sadnite si na podlahu rukami a nohami a položte ich na šírku ramien. Aby ste zdôraznili zaťaženie svalov lisu, je potrebné "otočiť" panvu dovnútra. Telo musí tvoriť priamku.
- Nasledujúce cvičenie na zníženie hmotnosti, ktoré navrhla Irina Turchinskaya, sa nazýva "Varan". Posaďte sa na brucho a ohýbajte paže v lakte. Úlohou je odtrhnúť hrudník z podlahy a snažiť sa ju zdvihnúť čo najvyššie. Potom sa ramená ohnuté v lakte musia odobrať zozadu. Držte pozíciu na maximálnu dobu.
- Umiestnite na chrbát, položte ruky pozdĺž tela a ohýbate jednu nohu v koleni. Zdvihnite druhú nohu nad podlahou asi o 30 stupňov. Zdvihnite panvu tak, aby tvorila priamku s nohou. Držte pozíciu na maximálnu dobu.
- Toto cvičenie sa nazýva "šípka". Posaďte sa na chrbát a natiahnite ruky pozdĺž tela. Úlohou je zdvihnúť jednu nohu smerom hore tak, aby tvorila pravý uhol s telom. Potom opakujte pohyb šípky, posuňte nohu najprv doprava a potom doľava. Je dôležité, aby sa počas cvičenia neporanila panva z podlahy.
Irina Turchinskaya odporúča, aby ste dodržiavali stravu, ktorá vylučuje konzumáciu vysokokalorických potravín. Je to integrovaný prístup, ktorý dosiahne dobré výsledky.