Medzitým, po narodení dieťaťa, mladá matka nie je k dispozícii na všetky spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy. Výber stravy v tomto období by sa mal liečiť mimoriadnou opatrnosťou a výber fyzickej aktivity v tejto dobe je prísne obmedzený. Napriek tomu existujú spôsoby, ktoré umožňujú dojčiacim matkám uviesť svoju postavu do poriadku.
V tomto článku vám povieme, ako rýchlo schudnúť po dojčení po cisárskom rezaní a prirodzenom pôrode bez toho, aby ste poškodili telo ženy a novorodenca.
Ako schudnúť?
Ak chcete schudnúť, ošetrujúca matka bude musieť prehodnotiť stravu. Samotné kojenie obmedzuje druhy a množstvá konzumovaných potravín, avšak v prípade potreby by malo byť na problém výživy vyťažené ešte niekoľko kilogramov.
Najmä mladá matka môže využívať diétu, ktorá zahŕňa každodenný výber jedného variantu jedla od navrhnutého. V tomto prípade by žena mala byť konzumovaná 4 krát denne a alternatívne jedlá konzumované pomocou nasledujúcich zoznamov:
- Možnosť raňajok: ovocná kaša so zelenými jablkami, pšeničná kaša s hruškou hrušky, jablkové a hruškové pyré, pečené jablko alebo tvaroh;
- možnosti obeda: vegetariánska polievka alebo polievka , plnená paprika alebo cuketu, pohánková kaša s dušeným kuracím mäsom alebo hovädzím mäsom;
- možnosti občerstvenia: omelety, syrové koláče alebo domáca zmrzlina;
- Možnosti večera: ryby pečené v hrnci so zemiakmi, mleté kuracie steaky, dusené, ratatouille alebo tuniak a zeleninový šalát.
Aj keď správna výživa počas laktácie je veľmi dôležitá pre zbavenie sa ďalších kilogramov, v skutočnosti to nie je jediná vec, ktorá môže pomôcť mladému dieťaťu priniesť svoju postavu v poriadku. Okrem toho, aby sa počas dojčenia stratilo váha, je potrebné vykonať také cvičenia ako:
- Ležať na chrbte na rovnej ploche, obe nohy sa ohýbať na kolenách a spoje nôh a pevne na podlahu. Počas výdychu pevne utiahnite žalúdok a udržujte túto pozíciu asi 5 sekúnd, potom pomaly vydychujte a zopakujte cvičenie. Spustite túto položku 10 krát.
- Zoberte rovnakú pózu. Po vydychovaní zdvihnite panvu, napnite zadok a nakreslite brucho. Počkajte 5 sekúnd a potom sa oddýchnite. Postupne zvyšujte počet opakovaní cvičenia z 1 na 10.
- Zoberte rovnakú pozíciu. Narovnajte nohy, držte kolená spolu a pritlačte prsty čo najťažšie, po ktorom sa uvoľníte. Opakujte až 10-krát.
- Bez toho, aby ste zmenili pózu, zdvihnite jednu nohu a držte ju rovno. Ponožka v rovnakom čase ťahať na seba a od seba s veľkou amplitúdou. Vykonajte toto cvičenie 10 krát a potom opakujte na druhej strane.
- Ležte na svojej boku a opierajte sa o svoju ruku, predbežne sa ohýbajte na lakeť. Byť v tejto polohe, pri výdychu zdvihnúť panvu a na inšpiráciu - znížiť a zaujať východiskovú pozíciu. Opakujte 10 krát.
- Stojte na všetkých štyroch. Pri výdychu vytiahnite brucho a odtrhnite ľavú dlaň a pravú nohu z povrchu, pri vdýchnutí - vráťte sa do východiskovej polohy.
Striedajúcimi sa stranami vykonajte cvičenie dvakrát.
Ak má mladá matka možnosť aspoň krátko nechať drinok s manželom, babičkou alebo inými blízkymi príbuznými, môže robiť jogu, Pilates alebo plávať v bazéne. Tieto športy vám nielen umožňujú viditeľne vybudovať a zbaviť sa nadmernej hmotnosti nahromadenej počas tehotenstva, ale tiež prispieť k zmiznutiu stresu a relaxácii nervového systému, čo je veľmi dôležité v ťažkom období novorodenca.