Počas cvičenia si svaly vyžadujú oveľa viac energie ako v pokoji. Telo mu dodáva túto energiu, štiepiac sa uhľohydráty a tuky. Ak budeme hovoriť vedeckým spôsobom, ATP sa syntetizuje v našom tele - energiou pre naše svaly. Tento proces sa môže vyskytnúť pri prítomnosti kyslíka a anaeróbne. Ak je však fyzická aktivita príliš intenzívna, je to presne aeróbne. Ak nie je žiadny kyslík, pravdepodobnosť bočných sekrétov - vrátane známej kyseliny mliečnej - sa zvyšuje. Tu sme čo najbližšie k otázke, prečo svaly po tréningu bolesť. Existujú dve odpovede.
Kyselina mliečna
Ak svaly silno po cvičení, príčinou zápalu, ktorý je spôsobený prítomnosťou kyseliny mliečnej. V závislosti od toho, aké zaťaženie ste vykonali, kyselina mliečna môže trvať až 24 hodín vo vašom tele. Sily, krvný obeh je horší, niektoré časti tela trpia nedostatkom krvi. Kyselina mliečna sa tu ukladá a v dôsledku toho spôsobuje bolestivú bolesť na bolesti maximálne jeden deň.
Nie kyselina mliečna
Avšak, veľa odpísať na účet kyseliny mliečnej a dlhšie bolesť. Ak svaly bolesť po tréningu dlho, to je, dva až štyri dni, kyselina mliečna už dávno opustila naše telo a svaly bolesť kvôli tomu, čo zanechala. Vzhľadom na jej prítomnosť by sa svalové vlákna mohli poškodiť a deformovať. Existujú svalové medzery, ktoré vyvolávajú začiatok katabolizmu, v dôsledku toho, až sa medzery vyliečia, svaly bolesť.
Na mieste pretrhnutia sa objaví jazva, toto zvyšuje svaly v objeme, ale ako ublížia! Jesenie znamená, že ste sa veľmi intenzívne venovali, či už ste začiatočník a vaše telo ešte nie je zvyknuté na bremeno.
Konštantná bolesť
Ak bolesť neklesne a už ste takmer zvyknutí na neustálu bolesť svalov po tréningu, zastavte sa 3-4 dni, až kým nezmizne úplne bolesť. Ak to bolí, znamená to, že ešte nebola uzdravená. Aj keď dávate odpočinok jednej skupine svalov, zapojte sa do inej. Konštantné intenzívne zaťaženie a zdvíhanie ťažkej hmotnosti vedie k mikrotrhnutiu vo svaloch. Ak im nenecháte uzdraviť, môžete sa len ublížiť. Ak sa takéto prestávky vytvárajú vždy po triedach, potom ste prekročili svoje prípustné možnosti, zaťaženie by malo byť postupne zvyšované.
Čo robiť, aby svaly nebolí?
Ak chcete zastaviť svalové bolesti po tréningu, môžete použiť jeden z nasledujúcich prostriedkov. Najprv sa môžete kúpať s morskou soľou. To uvoľňuje svaly a odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Morská soľ obsahuje množstvo liečivých prísad, ktoré nielen urýchľujú proces regenerácie, ale aj psychologicky uvoľňujú.
Môžete tiež využiť relaxačnú masáž, hlavnou vecou je to, že nespôsobuje bolesť. Môžete robiť hladenie, preťahovanie pohybov.
Nezabudnite tiež, že svaly by po tréningu nemali vždy ublížiť.
Okrem toho zabrániť vzniku bolestivých pocitov môže byť úplné zahriatie . Pred začiatkom hlavného cvičebného programu by sa svaly mali správne zahriať, potom nebudú žiadne prestávky. Normálne zotavenie po silových cvičeniach zabezpečí naťahovanie svalov na konci tréningu. Dokonca aj keď nemáte cieľ sedieť na povrazoch, nenechávajte svaly bez liečebných účinkov strečových cvičení, inak sa svaly začnú "upchávať", cirkulácia krvi z neustálej intenzívnej cvičenia sa zlomí a rany sa nezdravia.