Pravdepodobne veľa žien túžia dostať sa na strave sa objaví pred Novým rokom prirodzene ako zvyk obliekania vianočného stromčeka. Nuž, môžete strácať váhu v novom roku - hoci december je už rýchlo listovať cez kalendár s jej strnulými prstami. Diéta pre Nový rok, ktorú vám ponúkame, je jemná a jemná. Je navrhnutý na tri týždne, z ktorých každá stratíte z hmotnosti 0,5 až 1 kg. Takže v novom roku budete môcť schudnúť o najmenej jeden a pol kilogramov - niekedy vlna stačí na to, aby si si kúpil nové šaty alebo oblek na menšie číslo.
1. týždeň
pondelok
Raňajky: kúsok ražného chleba s polievkovou lyžicou z mäkkého margarínu a lyžicou medu + pohárom ovocnej šťavy + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: jogurt 2% tuku + 10 hrozna.
Obed: časť sladkej papriky plnenej tvarohom 2.2% obsah tuku + šalát uhoriek, mrkva, sladká paprika + kúsok ražného chleba.
Snack: jedna oranžová.
Večera: tuniak v oleji alebo vode (konzervované jedlá) + časť špenátového šalátu s polievkovou lyžicou semien granátového jablka.
utorok
Raňajky: chlieb so sezamovými semiačkami + polievková lyžica tvarohové cestoviny 3% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: pohár ovocného džúsu + dve sušienky raže.
Obed: časť pečeného lososa + porcia zeleného šalátu.
Popoludňajšie občerstvenie: kiwi.
Večera: jogurt 2% tuku + časť varenej divokej ryže.
streda
Raňajky: pohár mlieka 2% + dve slivky + tri polievkové lyžice celých obilnín + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: oranžová.
Obed: časť vareného špenátu s ryžou + dve polievkové lyžice tvarohu 2.2% obsah tuku + kúsok ražného chleba.
Svačina: jogurt 2% tuku + dve sušené marhule.
Večera: omeleta z dvoch vajíčok, paradajka a sladká paprika + jedna porcia šalátu zo sezónnej zeleniny + kúsok ražného chleba.
štvrtok
Raňajky: toast + pohár ovocnej šťavy + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: jogurt 2% obsah tuku s jedným lyžicou slnečnicových semien a čajová lyžička medu.
Obed: časť upečenej sviečkovice + porcia hlávkového šalátu so zelinou a mrkvou.
Odpoledne: 10 bobúľ hrozna.
Večera: rusk z otruby chleba, paradajky, oregano, dve polievkové lyžice tvarohu 2.2% tuku, štyri olivy.
piatok
Raňajky: štyri celozrnné sušienky + dve polievkové lyžice tvarohové cestoviny 3% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: jablko.
Obed: porcia zemiakov, dužená spolu s cuketou a baklažánom + dve polievkové lyžice tvarohu 2,2% tuku.
Jedlo: jogurt 2% + polovičný banán.
Večera: časť pečených húb + porcia zeleného šalátu s balsamickým ocotom.
sobota
Raňajky: toast + pohár mlieka 1,5% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: dve sušienky bez cukru.
Obed: kotletka z morčacieho mäsa + časť varenej brokolice + dve stredne varené zemiaky.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko + 10 bobúľ hrozna.
Večera: jogurt 2% tuku s lyžičkou medu a lyžicou drvených orechov.
nedeľa
Raňajky: pohár mlieka 1,5% tuku + dve slivky + tri polievkové lyžice celých zŕn + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: jablko.
Obed: pečený kotlet + servírovaný šalát s kapustou a mrkvou + 30 gramov brynza.
Svačina: kus (100 gramov) koláča s tvarohem 2,2% tuku.
Večera: toast + pohár mlieka 1,5% tuku.
2. týždeň
pondelok
Raňajky: pohár mlieka 1,5% obsah tuku + štyri polievkové lyžice obilnín hrubé + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: tri sušené marhule + tri vlašské orechy.
Obed: porcia zeleniny plnenej ryžou + dve polievkové lyžice tvarohu 2,2% tuku.
Svačina: jogurt 2% tuku + kivi.
Večera: časť varených alebo pečených kreviet + časť vareného špenátu + kúsok ražného chleba.
utorok
Raňajky: chlieb so sezamovými semiačkami + polievková lyžica tvarohové cestoviny 3% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: banán.
Obed: časť pečenej pečene + časť varenej cukety + kúsok ražného chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: dve stredne veľké zemiaky pečené v koži + jedna polievková lyžica tvarohovej cestoviny 3% obsah tuku + šalát z paradajok a uhorky.
streda
Raňajky: hrubé zrná + pohár mlieka 1,5% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: kiwi.
Obed: porcia zeleného hrášku + časť (30 gramov) brynza + kúsok ražného chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko + jogurt 2% tuku.
Večera: varené vajce + porcia hlávkového šalátu s mrkvou a uhorkou + dve polievkové lyžice tvarohu 2.2% tuku.
štvrtok
Raňajky: pohár ovocnej šťavy + tri žemľové drobky + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: jogurt 2% tuku + tri vlašské orechy.
Obed: časť pečeného kurča + porcia brokolice alebo karfiolu.
Snack: banán.
Večera: rusk z otruby + rajčiak + štyri olivy + dve polievkové lyžice tvarohu 2,2% tuku.
piatok
Raňajky: polievková lyžica tvarohového cesta 3% obsah tuku + pohár mlieka 1,5% obsah tuku + kúsok ražného chleba + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: hruška.
Obed: časť varenej ryže s krevetami + porcia zeleného šalátu.
Svačina: jogurt 2% tuku + jablko.
Večera: časť pečených húb + porcia špenátového šalátu + parmezán.
sobota
Raňajky: kúsok ražného chleba s lyžicou mäkkého margarínu a lyžičkou džemu alebo medu + pohár mlieka 1,5% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: dve celozrnné sušienky + dve polievkové lyžice lisovaného tvarohu 2,2% tuku.
Obed: porcia sardiniek + jedna porcia zeleného šalátu + kúsok chleba s otrubami.
Popoludňajšie občerstvenie: oranžová.
Večera: jogurt 2% obsah tuku s troma polievkovými lyžicami obilia + jablko.
nedeľa
Raňajky: mäkké varené vajce + kúsok chleba s otrubami + jeden pohár mlieka 1,5% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: kiwi.
Obed: časť makarónov z múky hrubého brúsenia s maslom, štyri lyžice omáčky a dve polievkové lyžice strúhaného syra + časť špenátového šalátu + dve polievkové lyžice varenej ryže.
Svačina: jogurt 2% tuku + jablko.
Večera: tuniak v oleji alebo vode (konzervované jedlá) + časť špenátového šalátu s jedným lyžicou osiva granátového jablka.
Tretí týždeň
pondelok
Raňajky: pohár mlieka 1,5% obsah tuku + toast + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: jablko.
Obed: porcia zelených bôbov + kus chleba s otrubami + štyri olivy + dve polievkové lyžice tvarohu 2.2% tuku.
Svačina: jogurt 2% tuku + kivi.
Večera: dve malé kuracie Shashlik tyčinky + porcia zeleného šalátu.
utorok
Raňajky: kúsok ražného chleba s polievkovou lyžicou z mäkkého margarínu a lyžičkou džemu alebo medu + pohár pomarančového džúsu + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: jogurt 2% tuku + päť mandlí.
Obed: časť hovädzieho mäsa v citrónovej omáčke s cuketou + časť varenej ryže.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: jogurt 2% tuku s lyžicou slnečnicových semien a čajová lyžička medu.
streda
Raňajky: štyri polievkové lyžice celozrnných obilnín + pohár mlieka 1,5% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: oranžová.
Obed: časť fazule s čiernymi očami + kúsok chleba s otrubami + štyri olivy + dve polievkové lyžice lisovaného tvarohu 2.2% tuku.
Svačina: tri sušené marhule + jeden jogurt 2% tuku.
Večera: tuniak v oleji alebo vode (konzervované jedlá) + časť špenátového šalátu s polievkovou lyžicou semien granátového jablka.
štvrtok
Raňajky: pohár ovocnej šťavy + dve sušienky s obilninami + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: dve sušienky z jedla hrubého brúsenia + stolová lyžica tvarohovej pasty 3% obsahu tuku.
Obed: časť vareného morčacieho filé + časť pečenej sladkej papriky pečenej s cuketou + kus chleba s otrubami.
Popoludňajšie občerstvenie: oranžová.
Večera: varené vajce + dve polievkové lyžice tvarohu 2.2% obsah tuku + časť hlávkového šalátu s kapustou a mrkvou + kus chleba s otrubami.
piatok
Raňajky: kúsok ražného chleba + lyžica tvarohového cesta 3% tuku + pohár mlieka 1,5% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: hruška.
Obed: servírovanie (desiatky nakrájanıch kúskov) zemiakov pečenıch v rúre s olivovım olejom a oreganom + 200 g vareného krevety + dávka špenátového šalátu + dve polievkové lyžice tvarohu 2.2% tuku.
Svačina: jogurt 2% tuku + jablko.
Večera: dávka špenátového šalátu, dve polievkové lyžice drvených orechov, dve polievkové lyžice semien granátového jablka a dve polievkové lyžice lisovaného tvarohu 2.2% tuku.
sobota
Raňajky: kúsok ražného chleba s lyžicou mäkkého margarínu a lyžičkou džemu alebo medu + pohár mlieka 1,5% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: dve sušienky z jedla hrubého brúsenia + stolová lyžica tvarohovej pasty 3% obsahu tuku.
Obed: časť pečeného chobotnice + porcia zeleného šalátu + kus chleba s otrubami.
Popoludňajšie občerstvenie: oranžová.
Večera: rusk z otruby + rajčiak + štyri olivy + dve polievkové lyžice tvarohu 2,2% tuku.
nedeľa
Raňajky: hrubé zrná + pohár mlieka 1,5% tuku + káva alebo čaj.
Druhá raňajky: kiwi.
Obed: časť pečeného kuracieho mäsa + oranzačný šalát s kapustou a mrkvou + kúsok chleba s otrubami.
Jedlo: jogurt 2% + jablko.
Večera: Toast + šalát z paradajok a uhorky.
Dúfame, že táto strava vám pomôže pozrieť sa na Silvestra, ako ste o tom snívali. Prajeme vám šťastný rok!