O množstve diét a spôsoboch, ako odhodiť nadbytočné kilogramy, bolo povedané veľa, ale nájsť informácie o tom, ako rýchlo sa zotaviť, nie je ľahké, ale existuje niekoľko overených metód, ktoré vám pomôžu získať váhu.
Ako sa môžem rýchlo zotaviť zmenou stravy?
Bezprostredne stojí za to objasniť, že ak cieľom človeka nie je len rast tuku, ale bez poškodenia zdravia, je nevyhnutné opustiť stratégiu s názvom "Jedzte všetko", pretože to zjavne nefunguje. Prvá vec, ktorú treba urobiť, aby ste získali váhu, je zmeniť stravu tak, že zahrniete čo najviac bielkovinových jedál, napríklad kuracie, morčacie, pohánkové, mliečne výrobky. Proteín je potrebný pre svalovú hmotu, takže by mal byť asi 55-65% z celkovej dennej stravy.
Ďalej by ste mali skontrolovať čas jedenia a počet jedál denne. V ideálnom prípade je potrebné raňajky 20-30 minút po tom, ako sa človek prebudí, hodinu a pol po tom, ako sa má urobiť občerstvenie, potom po 2-2,5 hodine musíte mať obed. Medzi obedom a večerou je tiež potrebné urobiť ďalšie jedlo, tzv. Popoludňajšie občerstvenie a pred spaním si pohárik pohár mlieka alebo kefír.
Teraz poďme hovoriť o príkladnom menu, dodržiavanie, na ktoré môžete, ako rýchlo sa zotaviť a bezpečne získať váhu. Napríklad denná strava môže vyzerať takto:
- Raňajky - tvaroh s medom, ovocím a orechmi, čajom alebo kávou, sendvičom obilného chleba so syrom alebo prírodnou šunkou, banánom.
- Snack - pohár mlieka a obilného toastu s medom, ovocím.
- Obed - časť akejkoľvek polievky, varená ryža, zeleninový šalát s dresingom z olivového oleja , časť kuracieho prstenca v pare, čaj alebo káva s dezertom, napríklad zmrzlina.
- Snack - milkshake alebo jogurt, ovocie.
- Večera - pohánka s morčacím a zeleninovým šalátom alebo varenými zemiakmi s dusenou rybou.
- Pred spaním si pohár mlieka alebo kefír.
Produkty a jedlá, ktoré umožňujú ženám a mužom rýchlo sa zotaviť, sú pomerne veľa, napr. Ako občerstvenie, môžete použiť akékoľvek mliečne výrobky a obloha, šošovku, fazuľa alebo zeleninu. Preto bude ponuka veľmi rôznorodá a nebudete trpieť dodržiavaním tohto výživového plánu.
Ako rýchlo sa tešiť s tenkými ľuďmi, robiť športy?
Pre harmonický súbor svalovej hmoty môžete a mali by ste absolvovať silový tréning. V domácnosti sa žena i muž rýchlo zotavia zo silových cvičení. Kluci sú povzbudzovaní, aby robili push-up, pull-up na priečnika, cvičenie na rozvoj bicepsu a triceps s činkami, sit-ups.
Dievčatá sa môžu pokúsiť využiť rôzne video kurzy od autorov ako Denise Austinová, Gillian Michaels. Takéto aktivity sa dajú ľahko vykonávať doma, vyberajú sa len kurzy zamerané na tvarovanie krásnej siluety, nie na stratu hmotnosti, napríklad Denise Austin má nádherný komplex "Tréningový tábor", ktorého druhá časť bude úplne venovaná riešeniu tohto problému.
Ak nie je možné použiť video kurzy, môžete samostatne robiť také cvičenia, ako je zdvíhanie tela z náchylnej polohy, push-upy, drepy s činkami. Počet prístupov pre každé cvičenie by mal byť aspoň 2, ale nie viac ako 4 a počet opakovaní závisí od vášho fyzického stavu, môžete začať s 5 - 10, postupne zvyšovať ich počet. Nezabudnite sa natiahnuť, takže svaly rýchlo nájdu krásne tvary. Stačí trénovať každé 3-4 dni po dobu 30-40 minút, takže aj veľmi zaneprázdnená dievčina môže vyčleniť čas na hodiny.