Zvyčajne ženy ako oheň sa obávajú výrazu "svalový rast" a nie je to prekvapujúce, pretože chceme byť atraktívne pre mužov a nie aby sme vyzerali ako oni. Odborníci sa nás však snažia konzervovať všetkými možnými spôsobmi: pre súbor "samičie" svalovej hmoty (rozdelenie svalov pozdĺž tela a ich celkového počtu), žena musí zvýšiť hladinu testosterónu desaťnásobne. A to zase je možné iba s testosterónom a steroidnými doplnkami.
Takže sa môžete hojdať bez strachu. Teraz zostáva iba určiť, čo treba urobiť, aby sa aktivoval rast svalov. Po prvé, pre rast svalov potrebujete silový tréning , ale svaly nevyrastajú v priebehu, ale po vyučovaní a to je v tomto bode, že správna výživa pre rast svalov nám pomôže.
kalórií
Ako viete, aby ste schudnúť, musíte zabezpečiť, aby množstvo spotrebovaných kalórií bolo nižšie ako vynaložené množstvo. A tu - naopak. Ale kalorické kalórie sú iné, musíte správne vybrať pomer bielkovín, sacharidov a tukov, aby ste získali svalstvo a nie tukovú hmotu. Takže za deň by ste mali konzumovať 200-300 kcal viac, než stratíte.
sacharidy
Metabolizmus žien z metabolizmu mužov sa možno líši len jedným faktorom - metabolizmom sacharidov. Keďže aktívne premieňame uhľohydráty na tuky, naša strava by mala byť nízka, ale u tých sacharidov, ktoré odchádzame, by mali byť len pomalé. Časť sacharidov v strave pre rast svalov by mala byť 40%.
tuky
Nemôžete sa opustiť bez "užitočných" tukov, to znamená - polynenasýtených mastných kyselín. Sú zodpovedné za spaľovanie tukovej hmoty, majú najdlhší zoznam užitočných vlastností. Nájdeme ich v mastných rybách. V zdravom jedle pre rast svalov bude percento tuku 20%.
proteíny
Svaly - pozostávajú z proteínov a bez nich sa s touto úlohou jednoducho nedokážeme vyrovnať. Zdrojom bielkovín by mal byť denný príjem produktov kyseliny mliečnej. Pohár mlieka sa považuje za kompletné jedlo a nemalo by sa kombinovať s inými výrobkami. Navyše, raz denne, nutne jesť niečo z mäsa (ale nie polotovarov!), Nechajte byť varené alebo guláš. Podiel bielkovín v strave na rast svalov by mal byť 40%.
Vitamíny a vlákniny
Ovocie a zelenina sú v prvom rade doplnenie vitamínovej rezervy a nevyhnutné pre trávenie celulózy. Uprednostňujte kyslé ovocie, pretože sladké - sú to isté rýchle sacharidy, ktoré vám odčerpajú zbitú sladkú a tučný pankreas. Nechajte konzumovať ovocie aj samostatné jedlo, nie občerstvenie.
Bez rýchleho občerstvenia
Spotreba rýchleho občerstvenia nie je len škodlivá, ale aj drahá. Zvyčajne si zvyknete vziať si jedlo so sebou z domu. Jedlo z bežnej potravy pozostáva z rýchlych sacharidov, škodlivých tukov, konzervačných látok a prídavných látok v potravinách, tento spôsob sa nespája so zdravým životným štýlom, ide úplne o domáce jedlo, je užitočný nielen na rast svalov, ale aj na zdravotný stav.
voda
Takže sme demontovali všetky potrebné potraviny na rast svalov. Ale nezabudnite na kvapalinu. Voda v čistej forme za deň by nemala byť menšia ako 1,5 litra. Veľmi často zamieňame smäd s hladom.
Potravinárske prísady
Ak sa pripravujete na súťaže, potom skutočne potrebujete športovú výživu vo forme rôznych potravinových doplnkov. Avšak, ak chcete získať váhu pre seba, pre krásu a zdravie, potom nemusíte zvyknúť svoje telo na športovú výživu. Keďže po zastavení všetkých možných "proteínových koktailov" dramaticky stratíte tak získanú hmotnosť, ako aj fyzickú silu. Starajte sa o prírodné a zdravé jedlo.
Všetko, čo zostalo, je ísť do haly a bezohľadne začať s výkonom tréningu!