Pri intenzívnom a pravidelnom cvičení, s cieľom maximalizovať účinok tréningu a zdravého trávenia, je potrebné venovať pozornosť stravovaniu. Väčšina ľudí má obavy z zloženia stravy, ale niekedy zabúda, že čas jedenia je tiež veľmi dôležitý.
V správnom spôsobe výživy nie je typ športových aktivít tak dôležitý, ako je režim pitia a jedla. Ako dlho môžete jesť po tréningu a ako správne urobiť menu? Obráťme sa na odporúčania odborníkov na výživu a športovej výživy, ktorí dávajú jasné odporúčania, koľko nemôžete jesť po tréningu, ako schudnúť.
Kedy a čo jesť po cvičení schudnúť?
Ak je cieľom športu hrať intenzívna strata hmotnosti, môže sa dosiahnuť pozitívny a efektívny výsledok dodržiavaním takýchto pravidiel:
- Vezmite jedlo do 2-2,5 hodiny pred a po tréningu.
- Pred cvičením je lepšie konzumovať bielkoviny s malým množstvom zeleniny. Napríklad môžete jesť vajcia, chudé mäso, tvaroh, syr.
- Počas tréningu musíte dodržiavať režim pitnej vody, aby sa zabránilo dehydratácii tkanív z hlbokého potenia.
- Po cvičení by mala strava obsahovať vitamíny a komplexné sacharidy na obnovenie sily. Vhodné obilniny z celozrnných obilnín, rôzne druhy bobúľ, ovocia a zeleniny.
Samozrejme, existujú rozdiely v výžive, ktoré súvisia s určitými športovými aktivitami. A otázka, koľko nemôžete jesť po výcviku na váhe, aby ste schudli a svaly načerpali súčasne, je odpoveď úplne iná.
Ak je strata hmotnosti spojená so štruktúrou tela, to je sada svalovej hmoty, potom by potravina mala byť prevažne bielkovinová. Bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalov. S silovým tréningom a aktívnymi povolaniami v posilňovni je strava trochu iná. Maximálny účinok sa dá dosiahnuť, ak po pôrode po pôrode pili proteínové koktaily po tréningu. Tak je možné dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty. S akýmkoľvek druhom tréningu - pred triedami nemôžete jesť mastné potraviny, a potom by ste nemali jesť ľahké sacharidy , to znamená, akékoľvek druhy sladkostí, buniek a dezertov.