Po tréningu trpí organizmus deficit kalórií, pretože všetka energia dostupná v zjednodušenej forme (glykogén) sa už počas tried spotrebovala. Ďalej musíte vynaložiť kalórie na zotavenie po fyzickej námahe, kde získať tieto kalórie - do nánosov tela alebo pomocou nového energetického príjmu? Na správnu výživu po tréningu na zníženie hmotnosti, budeme ďalej argumentovať.
Jedlo alebo nie jesť, to je otázka
Takže chcete chudnúť, čo znamená, že sa musíte zbaviť časti existujúcej tukovej vrstvy. Na tieto účely po cvičení odporúčame zdržať sa jesť počas nasledujúcich 1-2 hodín. Telo bude čerpať energiu, rozdeľovať ten nešťastný tuk. Hlavná podstata správnej výživy po tréningu je v tejto oblasti. Ale je tiež dôležité, že budete jesť po dvoch hodinách.
Čo je tam?
Športová výživa po tréningu znamená obohatenie tela proteínom - stavebným materiálom nových svalových vlákien, ako aj hlavnými nástrojmi regenerácie buniek po vyčerpávajúcich povolaniach. Vyberte diétnu bielkovinu:
- omelet z vaječných bielkov;
- kefír s nízkym obsahom tuku;
- varené kuracie prsia bez kože;
- rybie filé, dusené;
- tvaroh nízkotučný.
Je tu pred spaním?
Hlavná dilema všetkých športovcov je jesť pred spaním, najmä keď nie je šanca jesť inokedy. Povedzme, že ste jedli 2 hodiny pred tréningom, potom večer 1,5-2 hodín boli školení a plus 1 hodina na ceste tam a späť. Celkom sa vrátite domov o 9:00. Posledné jedlo bude 5-6 hodín pred spaním. Je to správne a ako sa nerozumiete žalúdku? V tomto prípade vám odporúčame, aby ste sa obmedzili na malú časť bielkovinovej večere, pokryje to potrebu tela pre stavebný materiál a zmierni pocit hladu.