Expreser prsných svalov je vynikajúcim simulátorom pre všetkých, ktorí sa usilujú o posilnenie a utiahnutie svalov hrudníka a ramien. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako používať expandér hrudníka, aké druhy tohto simulátora existujú a ako čerpať zvieracie svaly pomocou expandéra.
Prsný expandér pre ženy: základné typy
Expander na hrudníku je pomerne jednoduchý dizajn - dve rukoväte spojené elastickým pásom, pružinou, pružným pásom alebo pásikom z akéhokoľvek iného ťažného materiálu.
Samozrejme, existujú rôzne verzie tohto športového vybavenia. Môžu sa medzi sebou líšiť ako materiál, z ktorého sú vyrobené, ako aj podľa hmotnosti, veľkosti, dizajnových vlastností.
Najpopulárnejšie typy posilňovača prsníkov sú: latexové, gélové, gumové a pružinové modely. Okrem jednoduchosti dizajnu (a teda spoľahlivosti a trvanlivosti), výhody expandéra zahŕňajú jednoduchosť použitia, kompaktnosť a všestrannosť (napokon s jeho pomocou môžete trénovať rôzne svalové skupiny).
Rozšírenie prsníkov: cvičenia
Pomocou expandéra môžete vykonať veľa cvičení na svaly, svaly na nohách, chrbát a brucho. Hlavná vec je presne vedieť, ktoré svaly chcete trénovať a aké cvičenia sú pre to najlepšie.
Pomocou hrudníka expandér, môžete vykonávať špeciálne cvičenie pre ženy, ktoré pomáhajú posilniť prsníka, znížiť tukové usadeniny na chrbte, bokoch, bruchu a paží, rovnako ako utiahnuť svaly a pokožku rúk. Okrem toho tento simulátor pomôže upraviť držanie tela a zbaviť sa bolesti chrbta spôsobenej svalovou slabosťou a hypodynamiou.
Podstata pôsobenia expandéra je jednoduchá - tým, že ho pretiahnete, prekonáte odpor elastického materiálu, z ktorého je vyrobený. Čím väčšie je napätie, tým väčšie je zaťaženie. Každý môže prispôsobiť intenzitu tried podľa vlastného uváženia.
Ponúkame Vám niekoľko variantov cvičení s expandérom hrudníka. Môžu byť kombinované do jedného komplexu, kombinované s cvičením pre iné svalové skupiny alebo vykonané samostatne:
- Východisková pozícia: ležiaca na chrbte. Páska expandéra za chrbtom, rukoväte simulátora sú vo vašich rukách. Ruky sú rovné, na úrovni ramien. Hladko zdvihnite rovné ramená (pohyby sú podobné ako pri stlačení činky). Cvičenie sa robí čo najskôr, aby ste cítili prácu svojho tela. Hlavnou úlohou v tomto cvičení je plynulosť, absencia ostrých útokov a trhnutí, ale bez "voľnosti". Bude to trvať 3-8 sád 2-10 opakovaní.
- Štartovacia poloha: stojace, nohy ramená od seba. Pripevnite stred expandéra k nohám a vezmite si ho do rúk. Pomaly krčte, prekonajte odpor simulátora na vzostupe. Mal by sa urobiť 2-10 cyklov s 5 až 15 sit-up.
- Štartovacia poloha: stojace, nohy ramená od seba. Stred rozpínača je upevnený nohami. Rukoväte simulátora v rukách, uchopte dlani sami. Zdvihnite pravú ruku po stranách (rovnobežne s podlahou). 2-10 prístupov pre 6-20 opakovaní.
- Východisková pozícia: stojaca, ľavá noha o krok vpravo. Ruky sú rovné, predĺžené dopredu rovnobežne s podlahou. Rukoväte expandéra v rukách, uchopte dlaň von. Zdvihnite ruky po stranách a dbajte, aby boli vždy rovnobežné s podlahou. Cvičenie by malo byť postupné zvyšovanie amplitúdy, potom zmeňte nohu a zopakujte cvičenie. 4-10 cyklov s 5-15 opakovaniami za stopu.
- Štartovacia pozícia: rovná, nohy sú mierne od seba (25-35 cm), ľavá ruka s rukoväťou expandéra pozdĺž tela, pravá ruka je ohnutá na lakte (lakte smerom hore) a je navinutá za chrbtom, takže dlaň s druhou rukoväťou expandéra je za krkom , Takže tkanina expandéra v počiatočnej polohe je umiestnená takmer vertikálne. Potom je pravá ruka vytiahnutá nahor a dozadu (až do úplného vytiahnutia lakeť). Keď sa cvičenie vykoná správne, pohybuje sa len predlaktie a rameno a chrbát zostávajú stacionárne. Po úplnom vyrovnaní sa ruka vráti do svojej pôvodnej polohy. Po 5-15 opakovaniach sa cvičenie vykonáva zrkadlovo (na druhej strane).
