Spánok je jedinečným prostriedkom na oživenie duševných a fyzických síl. V dnešnom svete, aby si kariéru a zarobili peniaze, je človek nútený výrazne skrátiť čas spánku a chronický nedostatok spánku sa stal bežnou vecou. Potreba odpočinku v ľuďoch je odlišná, ale existuje norma - zo siedmich do osem hodín spánku, kratšie trvanie sa považuje za nedostatok spánku.
Príčiny nedostatku spánku možno rozdeliť na dva typy:
- úmyselné (osoba sám skracuje hodiny spánku, voľbu práce v noci);
- neúmyselné (nedostatok spánku v dôsledku stresu, choroby, materstva, liekov atď.).
Symptómy nedostatku spánku
- aby ste sa zobudili, potrebujete budík;
- je ťažké vypadnúť z postele ráno;
- musieť presunúť budík ráno;
- pocit letargie popoludní;
- ste ospalí na stretnutiach, prednáškach, vo vyhrievaných miestnostiach;
- pocit ospalosti v doprave a po ťažkých jedlách;
- musíte sa cez deň zdriemnuť, aby ste sa vydali až do večera;
- zaspať počas televízneho programu alebo večerného odpočinku.
Mnohí nevedia, čo vedie a nebezpečenstvo nedostatku spánku. Zdá sa, že s tým nie je nič zlého, ale nedostatok spánku má celý rad negatívnych dôsledkov, ktoré presahujú bežnú dennú ospalosť.
Čo ohrozuje neustály nedostatok spánku?
- nedostatok motivácie, celková únava, letargia;
- zmizne zmysel pre humor;
- podráždenosť;
- bolesti hlavy, závraty z nedostatku spánku;
- zhoršenie pamäte a koncentrácie;
- bolesť v očiach, znížená zraková ostrosť;
- spomalenie metabolizmu tela;
- zvýšenie telesnej hmotnosti;
- neustále nedostatok spánku prispieva k vzniku predčasného starnutia;
- zníženie tvorivých schopností;
- izolácia a posadnutosť tou istou vecou;
- halucinácie a pocit odlúčenia od reality;
- neschopnosť zvládnuť stres;
- problémy pri riešení problémov a pri rozhodovaní;
- znížené reakcie.
Chronický nedostatok spánku môže viesť k hypertenzii a narkolepsii. Veľkou ujmou z nedostatku spánku je to, že imunitný systém je ohrozený, ktorý nedostáva potrebný odpočinok, čo zvyšuje pravdepodobnosť všetkých druhov ochorení, vrátane srdcových ochorení a cukrovky. Je známe, že trvalý nedostatok spánku znižuje život človeka.
Existuje názor, že ženy sú náchylnejšie na negatívne dôsledky nedostatku spánku než muži.
Ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku?
- Vytvorte si svoj rituál zaspávania (pred spaním vytvorte opakovanú postupnosť akcií, vyberte čas, kedy pôjdete do postele a pozorujte ju).
- Zadajte aspoň minimálnu fyzickú aktivitu počas celého dňa.
- Nepijte nápoje obsahujúce kofeín päť hodín pred spaním.
- Večera by mala byť aspoň 3 hodiny pred spaním.
- Znížte príjem tekutín pred spaním.
- Postupne znižujte svoju aktivitu vo večerných hodinách.
- Ak v noci máte ťažkosti so zaspávaním a spaním počas dňa, potom na zlepšenie nočného spánku je potrebné vylúčiť denný spánok.
- Nepite alkohol vo večerných hodinách.
- Zabráňte stresu.
- Celý deň nepoužívajte spánok čo najviac na iné účely, ako je intímny život a spánok.
- Snažte sa zostať až do 23:00.
- Vytvorte pre seba komfortné podmienky na spánok - vetranie miestnosti, vypnutie svetla a iných elektrických spotrebičov, používanie aromatických prostriedkov, ak nemusíte cítiť alergie.
- Ak si ľahnete, ale nemôžete dlho spať, musíte vstať, niečo urobiť, po chvíli budete chcieť spať.
Zoberte si vážnejšie seba a svoje zdravie - vezmite si čas na odpočinok, čo výrazne zvýši vaše príležitosti počas celého dňa. Dobrý spánok na vás!