Každý sa niekedy ocitol v situáciách, ktoré z neznámych dôvodov spôsobili chvenie v celom tele, začali sa potnúť v dlaniach a zdalo sa, že v ústach vyschnú. Niekto to môže ukázať, keď potrebuje hovoriť pred veľkým počtom ľudí a pre niekoho, keď si uvedomil, že počuje od najbližšieho momentu dôležitý pre svoj život, správu. Tento emocionálny stav sa nazýva nič iného ako nervozita.
Takže mandrak je stav duševného napätia človeka. Príčinou jej výskytu môžu byť rôzne vnútorné starosti, úzkosť. Vnútorná žltačka je charakterizovaná množstvom prejavov: hrudník v krku, zvýšené potenie, vzhľad potu na čele, tŕmený hlas, kolená sa začínajú otriasať, môže sa objaviť aj mierny závrat, telo začne reagovať s určitým oneskorením.
Niekedy, vediac, že predchádzajúca situácia môže spôsobiť stresový stav tela, sa človek môže pripraviť na to. Takže sa snažíte zachrániť pred nepríjemným nervovým stavom.
Ako sa zbaviť nepríjemností?
Napriek tomu, že mandrak je v prvom rade fyzický stav organizmu, ovplyvňovať ho, snažiť sa ho prekonať je nevyhnutný s pomocou mysle prostredníctvom vnútorných postojov.
Treba poznamenať, že na to, aby sme sa ho zbavili, ako aj akéhokoľvek iného vzrušenia, nie je žiadny osobitný zmysel pre žiadne emócie. Koniec koncov, ak to zažijete, znamená to, že je to do určitej miery nevyhnutné pre vašu psychiku a vaše telo. Musíte si uvedomiť, že musíte pochopiť, ako prekonať problém, ale ako minimalizovať jeho prejavy.
Ako odstrániť Jumber?
- Dýchanie. Všimli ste si raz, že v prípadoch, keď máte strach, strach, vzrušenie, nepríjemnosť, vaše dýchacie zmeny. Stáva sa plytké, časté, srdce sa chystá vyskočiť z hrude a váš pulz sa zvyšuje.
- Najprv by ste mali obnoviť dýchanie, upokojiť telo týmto spôsobom. Sústreďte sa na to, ako dýchate. Riaďte inhaláciu a výdych. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych niekoľko sekúnd a pomaly vydychujte. Po pár minútach budete cítiť pokojný stav.
- Nastavenia. Rozptýli svoju myseľ. Začnite zvážiť všetko, čo vás obklopuje: ľudia, obrázky na stenách, ulicu atď. Pokúste sa, ako dieťa, spýtať jednoduché otázky na seba ("Prečo je tento strom?", "Ak by táto lavička bola iná farba .."). Musíte sa rozptýliť a nezáleží na tom, aké otázky kladiete na mozog. Rozpustite a oddýchnite.
- Spev. Ak je ťažké uklidniť sa, začať spievať niečo pod nosom, nezáleží na tom, čo spievať.
- Najhoršie z toho, čo sa stalo. Ak chcete odstrániť Mandraku v tele, predstavte si vo svojej mysli najhoršiu možnú verziu toho, čo sa môže stať v tejto situácii. To vám umožní vidieť, že všetko vzrušenie má svoje obmedzenia. Potom zmizne zmysel zraniteľnosti a nepohodlia.
Zakaždým, keď sa začnete cítiť trochu nervózne, nezabudnite na metódy, ktoré dávajú odpoveď na to, ako odstrániť nervy. Opýtajte sa niekoľkých otázok:
- Aká je pravdepodobnosť, že udalosti, ktoré vás obťažujú, sa naozaj stanú?
- Čo môže byť najhoršie možné ukončenie navrhovanej situácie?
- Čo musíte urobiť, aby bol výsledok pozitívny?
- Premýšľajte o ďalších krokoch.
- V každom prípade sa postarajte o seba, hoci nie je dôležité.
Takže, aby ste nezažili žmurkanie, premýšľajte menej a nehanizujte sa svojimi vlastnými myšlienkami. Uvedomte si, že sa bojíte niečoho, akceptujte tento stav a prispôsobte sa iba kladnému ukončeniu konkrétnej situácie.