Chudnutie bez stravy a cvičenia bez poškodenia zdravia je nemožné. Iba zmenou stravy a začatím strácať kalórie, môžete vidieť, ako sa hmotnosť znižuje. Existuje niekoľko základných princípov, ktoré by mali byť zohľadnené pri získavaní požadovaného výsledku.
Diéta a cvičenie
Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, musíte zmeniť stravu znížením príjmu tukov a jednoduchých sacharidov. Je dôležité konzumovať menej ako je spotrebovaná. Základné princípy stravy s fyzickou námahou pri chudnutí:
- Jedzte aspoň päťkrát denne. Okrem troch plnohodnotných jedál by mali byť dva občerstvenie. Je dôležité zvážiť, že časť by nemala byť viac ako vaša vlastná dlaň.
- Raňajky sú nevyhnutné, takže si ich nemôžete nechať ujsť. Najlepšia možnosť pre ranné jedlá - komplexné sacharidy , napríklad kaša.
- Počas obeda je najlepšie uprednostňovať kombináciu bielkovín a zeleniny a môžete tiež pridať trochu zložené sacharidy, ako napríklad obilniny.
- Večera je najľahšie jedlo a pre neho je lepšia zmes zeleniny a veveričiek.
- Je dôležité, aby nebolo cvičenie na prázdny žalúdok, takže je potrebné jedlo 1-1,5 hodiny pred triedami. Pred tréningom, aby ste získali energiu, môžete jesť med alebo banán, čo zvýši hladinu cukru v krvi .
- Pri chudnutí je dôležité piť veľa tekutín a najlepšie, ak denná norma nie je menšia ako 2 litre. Celkový objem by sa mal rozdeliť na niekoľko častí a pravidelne ich piť.
Je potrebné športovať aspoň trikrát týždenne. Trvanie výcviku nie je kratšie ako 40 minút. Môžete si vybrať akýkoľvek smer, ale kombinácia kardio a záťaž je považovaná za najlepšiu.
Aj strava bez fyzickej námahy má svoje právo existovať, avšak v tomto prípade bude hmotnosť pomalšie. Ak nie je čas na športovanie, skúste chodiť viac, nepoužívajte výťah a dávajte prednosť aktívnemu odpočinku.