Ranné jedlo je v skutočnosti najdôležitejšie. Veľmi často sa stáva, že v zhone nemôžete normálne jesť. Aby ste mohli správne jesť, musíte sa dozvedieť o tom, čo môžete sníst na raňajky.
Čo môžem jesť na raňajky s diétou?
Výživcovia hovoria, že raňajky nemožno odložiť až neskôr, aj keď nechcete jesť alebo nemáte dostatok času. Raňajky by mali byť chutné a ľahké, ale zároveň užitočné.
Ideálne pre raňajky:
- Kuracie vajcia - britskí vedci sa domnievajú, že vajcia sú užitočným a uspokojujúcim produktom. Vďaka nim môžete dlhodobo udržiavať duševnú a fyzickú aktivitu. Z vajec môžete ľahko vytvoriť omeletu alebo vajíčka.
- Kashi - najužitočnejšie obilniny sú celé zrná. Pomáhajú zbaviť sa kardiovaskulárnych ochorení a tiež obsahujú vitamíny a minerály. Na raňajky môžete variť pohánky alebo ovsené kaše s otrubami.
- Tvarohový syr - v ranných hodinách je tvarohový s obsahom tuku 1,8% najlepšie, môže sa jesť s bobuľami alebo nejakým želé. Na ľahké trávenie stačí len 200 gramov produktu.
- Jogurt - samozrejme ide len o prírodné jogurty. V obchodoch teraz jogurty nájdu veľmi ťažko, preto je možné ich pripraviť samostatne.
- Žitný chlieb - je bohatý na minerálne soli, vlákninu, vitamíny a ďalšie užitočné látky. Môžete pridať kúsok proteínového syra.
Koľko môžete sníst na raňajky?
Aby raňajky boli užitočné a uspokojujúce, mali by sa používať tie potraviny, ktoré nepreťažujú gastrointestinálny trakt, ale poskytujú energiu tela počas prvej polovice dňa. Odporúčaný obsah kalórií v strave je približne 350-400 kcal.
Je veľmi dôležité pamätať na to, že výživa by mala byť vyvážená a užitočná, takže je vhodné vyberať si prírodné produkty a uistiť sa, že diéta obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy.