Armádny tlač - správna technika implementácie

Ľudia, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, musia pochopiť, že všetky svaly musia dostať zaťaženie, inak sa telo nerozvinie rovnomerne a tento údaj nebude primeraný. Odporúča sa používať vojenský lavný stôl pre ramenný pás.

Čo je to vojenská lavica?

Jedným z najlepších cvičení určených na rozvoj delty, hornej časti hrudníka a tricepsu je vojenská lavica. Pokiaľ to považujeme za technicky, potom sa tento stlačuje vertikálnym typom. Army press - základné cvičenie, ktoré sedí a stojí. Ako dodatočné vybavenie je možné použiť činky alebo činky. Ak chcete získať výsledky, správna technika je veľmi dôležitá. Názov cvičenia pochádza z Ameriky - vojenskej tlače, ktorá sa prekladá ako "vojenská tlač".

Army press - klady a zápory

Pri výbere cvičení na ich výcvik je potrebné vziať do úvahy existujúce výhody a nevýhody. Účinnosť armádnej lavice potvrdzujú športoví tréneri a skúsení športovci. Odborníci tvrdia, že toto cvičenie je najlepšie pri vývoji ramenného pletenca a malo by sa pridať k vášmu tréningu vzhľadom na možné nedostatky.

Ako užitočné je vojenská lavica?

V tomto cvičení je niekoľko výhod, ktoré určujú jeho účinnosť. Na začiatok je potrebné pochopiť, ako vykonávať armádny stolový press, aké svaly pracujú, a tak sú do práce zahrnuté svaly hornej časti tela. Toto cvičenie zvyšuje silu a objem tricepsu a všetkých deltových lúčov. Okrem toho chrbtové svaly dostávajú zaťaženie. Na zaistenie stabilizácie tela funguje horná časť bokov, zadok a lis. Armádny tlač má veľkú výhodu a spočíva v tom, že sa celé telo rozvíja, všeobecná koordinácia a stabilita.

Army press - ublíženie

Ak hovoríme o nedostatkoch, existujú len dva z nich: trauma a riziko pádu baru. Počas tréningu je potrebné mierne ohýbať kolená a ak to nie je urobené, nedôjde k žiadnemu znehodnoteniu a náraz sa stratí kvôli elasticite kĺbovej chrupavky. V dôsledku toho trpia kĺby kolená, panvy, chrbtice a členku. Spôsobuje zranenie armádneho lisu a pása, takže pri použití ťažkej hmotnosti sa odporúča nosiť špeciálny športový pás. Pred tréningom je dôležité zahriať sa na prípravu svalov a kĺbov.

Armádny lis - technika vykonávania

Dokázalo sa, že aj minimálne odchýlky od správnej techniky výkonu znižujú efektívnosť cvičenia, takže je dôležité pozorovať všetky nuansy. Aby ste pochopili, ako správne vykonávať armádu, mali by ste zvážiť hlavné chyby.

1. Mnohí športovci vykonávajú ďalšie pohyby, tu sú to napríklad panvové oscilácie, pohyby hlavy a skoky. Telo by malo byť fixované, ale iba ruky sa pohybujú. Nemôžete uvoľniť svaly chrbta a tlače. Armádny tlač v spoločnosti Smith pomáha predchádzať výkyvom rúk, pretože lišta sa pohybuje v priamej trajektórii.
2. Počas cvičenia nemôžete odvrátiť telo späť, pretože to má za následok preťaženie stabilizátorov. V dôsledku toho môže športovec klesnúť a riziko poranenia ramien a dolnej časti chrbta sa zvyšuje. Správna technika znamená vertikálnu polohu tela.
3. Medzi bežné chyby, ktoré je potrebné spomenúť, je nesprávna voľba nákladu. Mnohí používajú príliš ťažké činky alebo činky, čo vedie k tomu, že cvičenie sa vykonáva nesprávne. Začiatočníci potrebujú vybrať malú váhu, aby sa technika spúšťania približovala k ideálu.
4. Armádny lis s činkami alebo činkami musí byť vykonaný až po dobrom cvičení. Pamätajte, že ramenné svaly sú zraniteľné. Najprv musíte otočiť ruky a potom urobiť prístup s nízkou hmotnosťou.

Špecialisti dávajú niekoľko odporúčaní, ako správne vykonávať armádu:

1. Udržujte hlavu v pevnej polohe. Niektorí športovci nedobrovoľne nakláňajú hlavu dozadu, čo vedie k zmene polohy tela.
2. Po každom opakovaní je dôležité úplne narovnať ruky, čo pomôže dosiahnuť maximálnu intenzitu kontrakcie svalov tricepsu a delty. Ak máte problémy s lakťovými kĺbmi, nemali by ste to robiť.
3. Pri vykonávaní armádneho lavicového lisu sa odporúča, aby ste si lak vyvrátili smerom von. To pomôže udržať silnú pozíciu.
4. Pamätajte si na dôležitosť správneho vydychovania, takže výdych sa vykonáva počas zaťaženia, to znamená pri zdvíhaní tyče. To je dôležité pre zabezpečenie nehybnosti chrbta a plnej svalovej kontrakcie.

Armádny lavička

Toto je klasická verzia cvičenia a môžete to urobiť činkami a činkou. Armádny lavický stláčací stroj, ktorého technika sa musí plne dodržiavať, sa môže vykonávať doma av hale.

1. Umiestnite projektil na podlahu a postavte sa vedľa seba a nechajte nohy na šírku ramien.
2. Vezmite projektil tak, aby boli dlane trochu širšie ako ramená, a držte ho na ramenách a hornej časti hrudníka. Je dôležité, aby chrbát bol rovný.
3. Vydychovať, nadvihnite lištu nad hlavou, narovnáte ruky. Je dôležité, aby sa končatiny pohybovali v priamke a nepohybovali sa bokom, inak by sa mala znížiť pracovná hmotnosť.
4. Na inšpiráciu nadväzuje zníženie ramena smerom nadol na ramená.

Armádny lavička

Táto možnosť je považovaná za výhodnejšiu a ľahšie ovládateľnú techniku. V tomto prípade budú používať činky, čo tiež uľahčuje tréningový proces.

1. Ak chcete vykonať vojenský stolový stôl, sedieť na lavičke a udržať si chrbát v priamom postavení. Je dôležité, aby celá noha spočívala na podlahe a medzi nimi bola šírka identická s ramenami.
2. Udržujte činky na úrovni ramien, s dlhými palmami smerom dopredu.
3. Vykonajte stlačenie armády pri výdychu, berúc do úvahy, že v hornom bode ruky nemusia úplne odviazať. Nezabudnite, že je dôležité udržať si chrbát v priamom postavení. Na vrchole, pauza a dýchanie znižujte činky na ramená.

Armádny lavička

Ďalšou možnosťou pre výkon, ale v tomto prípade je hlavná záťaž na hrudi, ale ramená tiež fungujú. Správny armádny lis z vodorovnej polohy sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

1. Posaďte sa na lavici a držte lištu s priemerným uchopením, to znamená, že uhol medzi ramenom a predlaktia bude rovný. Zoberte projektil nad seba.
2. Dýchajte a znížte stĺpik pred tým, ako sa krk dotkne stredu hrudníka. Po krátkej prestávke znovu narovnávajte ruky.

Čo môže nahradiť vojenskú lavici?

Pri ramennom plese je prezentované cvičenie jedným z najefektívnejších, ale existujú aj ďalšie možnosti na výcvik týchto svalov. Ak máte záujem o to, čo nahradiť armádu, mali by ste vedieť nasledujúce informácie:

1. Pre predné lúče delty by ste mali použiť Arnoldov tlač a zdvihnite ruky dopredu.
2. Pre predný a stredný nosník je delta vhodná na stláčanie činiek smerom nahor a zdvihnutie ramien na boky.