Veľkú úlohu pre ľudské zdravie zohráva vývoj fyzikálnych vlastností. Medzi ne patrí svalová sila, rýchlosť, vytrvalosť , flexibilita a agilita. Ich dynamická zmena sa považuje za zlepšenie fyzickej sily človeka.
Metódy vývoja fyzikálnych vlastností
Existuje niekoľko spôsobov, ako rozvíjať svoju silu a zručnosti:
- Dokonca . Zahŕňa nepretržitú prácu v určitom časovom období s rovnakou rýchlosťou.
- Premenná . Hlavným rozdielom od prvého je, že cvičenia je potrebné vykonávať s rôznou intenzitou.
- Opakované . Rozvoj základných fyzikálnych vlastností touto metódou znamená uskutočnenie rovnakých cvičení so špecifickými intervalmi medzi nimi.
- Súťaživé . Táto metóda znamená, že tréning sa vykonáva s určitou rivalitou.
- Hra . Táto metóda je ideálna pre deti, pretože vývoj fyzických vlastností prebieha počas hry.
- Kruhový . Táto možnosť znamená splnenie určitého súboru cvičení v kruhoch bez prestávok.
Rozvoj fyzických vlastností človeka umožňuje rozvíjať silu a zručnosti v rôznych smeroch. Každý by si mal vybrať vhodnejšiu voľbu tried, čo poskytne želaný výsledok.
Základné pravidlá pre vývoj fyzikálnych vlastností:
- Ak chcete vyvinúť silu, musíte si vybrať cvičenia s dodatočným zaťažením. Začnite s nízkou hmotnosťou a postupne ju zvyšujte, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.
- Ak chcete pracovať na rýchlosti, potom na tréning by ste si mali vybrať jednoduché cvičenia, ktoré môžete urobiť veľa opakovaní.
- Ak chcete vyvinúť vytrvalosť, vyberte cvičenia, ktoré zahŕňajú takmer všetky svaly. Takéto cvičenia vedú k maximálnej práci kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
- Na rozvoj zručnosti existujú cvičenia, ktoré vám umožnia rýchlo zmeniť pozornosť.
- Ak je vaším cieľom flexibilita, cvičenia by sa mali vykonávať sériovo s postupne sa zvyšujúcou amplitúdou.