Step aerobik je známy pre svoju účinnosť vo fitness. Najmä je to výborný prostriedok na spálenie podkožného tuku a tiež vám umožňuje udržiavať telo celé telo. Hlavné športové vybavenie pre step-aerobik je krok-platforma. Z tohto dôvodu je dosiahnutý požadovaný účinok zaťaženia. Pohyby založené na použití krokovej plošiny sú intenzívnejšie ako na rovnom povrchu podlahy, a preto účinnosť takýchto cvičení je niekoľkonásobne vyššia.
Čo je krok-platforma?
Krok-platforma je malý prenosný krok (stolík). Slúži na zvýšenie účinku aeróbneho zaťaženia, a preto pri výbere cvičení na schodoch a samotných športových zariadeniach je potrebné zvážiť nasledovné:
- celkový fyzický stav tela, tuku a svalovej hmoty;
- zdravotný stav, najmä srdce a krvné cievy (krok aerobik patrí do triedy kardio tréningu , takže nezačať intenzívny tréning bez náležitej prípravy);
- požadovaný výsledok, účel školenia.
Krok-platforma môže mať rôzne veľkosti a počet úrovní. Jeho výška sa zvyčajne pohybuje od 10 do 30 cm. Môže to byť dvoj- alebo trojročná - potreba použitia jedného alebo druhého druhu závisí od "pokročilého" tréningu. Existujú modely, ktorých výška je pevná a tam sú tie, kde je možné ich upraviť. V súčasnej dobe sú plošinové plošiny vyrobené zo špeciálneho odolného plastu, ktorého povrch je pogumovaný a zhutnený - to je nevyhnutné na to, aby sa na nich mohli zaobchádzať bezpečné, napríklad aby sa chodidlo nekĺzlo.
Ako používať krok-platformu?
Krok-platforma v skutočnosti je vec funkčnejšia a nie je obmedzená len na hodiny aerobiku. Okrem veľkého počtu špeciálnych cvičení je možné toto zariadenie použiť aj na nasledujúce účely:
- push-up;
- podporu;
- strihy;
- cviky s ľahkými činkami.
Školenie na step-platforme bude pracovať takmer všetky svalové skupiny, ak správne vybrať cvičenie a dodržiavať správnu techniku pre ich realizáciu. Pri cvičení tradičnej aerobike, svaly na nohách - stehná, teľatá, zadky - fungujú dobre. V závislosti od úrovne výcviku a výsledku, ktorý chcete dosiahnuť, môže byť tréning na platformovej platforme rôznej úrovne obtiažnosti. Spočiatku je lepšie zveriť svoje telo skúseným inštruktorom, ktorý nielenže ukáže potrebné cvičenia pre vašu úroveň tréningu, ale tiež kontroluje správnosť ich výkonnosti a bude sledovať váš pokrok a ponúkne intenzívnejšie pracovné zaťaženie.
Ako urobiť krok-platformu sami?
Krok aerobiku je možné praktizovať doma, pretože ste získali potrebnú výbavu a riadili sa video výučbami, ktoré sú teraz na internete veľa - tak pre začiatočníkov, ako aj pre "profesionálnych" fitnes. Ak však nie je možné nakupovať, mnohí ľudia premýšľajú o tom, ako nahradiť krok-platformu domu. Pamätajte si, že je veľmi dôležité dodržiavať stabilitu konštrukcie tak, aby domáce cvičenia s krokom-platformou nevedú k zraneniam.
A ako vytvoriť krok-platformu, ak nie je vhodné nahradiť ju? Tento simulátor môžete vykonať samostatne, kombináciou dlhej a hrubšej dosky (nie dlhšej ako pol metra) s "nohami", dostatočne stabilnej na podporu váhy a výšky, ktorá je optimálna pre vaše štúdium. Zostrihnite časti čo najviac - pamätajte na to, že platforma musí byť stabilná a nerozkladá sa v najintenzívnejšom momente.