Ekaterina Usmanová je hviezda modernej fitness a ženskej kulturistiky. Bez ohľadu na vek už niekoľkokrát získala titul Miss Bikini a získala ceny v regionálnych a federálnych majstrovstvách Ruskej federácie vo fitness, bodybuildingu a bodyfitness. Teraz je Katia úspešným trénerom, ktorý nielen kompetentne vyučuje z vysokých skúseností, ale slúži aj ako príklad imitácie a zdroj pre nadšenie všetkých jej študentov.
V tomto článku preštudujeme hlavné tréningové tipy od Ekateriny Usmanovej a tiež vykonávame cvičenia pre perfektnú tlač .
Napájanie
Napriek skutočnosti, že bez fyzických cvičení na dosiahnutie výsledkov nie je možné, začneme s výživou Catherine Usmanovej a neskôr pokračujeme v tematike tréningu. Náš fitness tréner stojí na vlastnú päsť a tvrdí, že nikdy nepolúčila na tvrdej strave. Okrem toho je presvedčená, že jediná vec, ktorú môžu poskytnúť zvyčajné nalačno, sú vredy, gastritída, spomalenie metabolizmu a ďalšie poruchy trávenia.
Aj Catherine proti akémukoľvek gastronomickému odpadu - konzervované jedlá, čipy, sušienky, sladkosti. Uprednostňujte prírodné produkty, ovocie a zeleninu podľa sezóny, ryby, červené mäso, mliečne výrobky.
výcvik
Jekaterina Usmanová odporúča vytvoriť si tréningový program na princípe integrovaného tréningu. Po prvé, začnite spaľovaním kalórií - napríklad skákanie lana, potom striedajte pomalé tempo s rýchlym, takže telo neustále mení zaťaženie.
cvičenie
Budeme pracovať na tréningovom programe Ekateriny Usmanovej pre tlač.
- Správne potriasť lis: krátkym tlakom od podlahy a ďalším malým zdvihom, len stlačte dva kroky - 30 krát.
- Požičovňa: ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolená a postavené v pravých uhloch. Ľavé lakeť vytiahneme na pravé koleno, pri narovnaní ľavej nohy opakujeme to isté na opačnej strane. Po každom stúpaní padáme na zem na zadnej strane. Robíme 20 opakovaní z dvoch prístupov.
- Cvičenie pre horný a spodný lis: ležeme na podlahe, nohy rovno, ruky za hlavou. Robíme zdvíhanie tela a súčasne zdvihneme ohnuté kolená. Nechceme nohy do konca. Robíme 2 prístupy 20 krát.
- Ekaterina Usmanová sa vo svojich osobných tréningoch nezameriava na trvanie tried, ale na kvalitu vykonávaných cvičení. Venujte celú vašu pozornosť technike cvičení pre tlač, najskôr ich študujte a potom zopakujte.
Nevyťahujte si krk, nepracujte na úkor tlače. Natiahnite nohy do konca, stlačte spodnú časť spodnej časti podlahy. Nebojte sa bolesti, pretože v prípade, že by tlač bolí, znamená to, že ste vyškolení nie márne.