Pri narodení batoľa musí žena úplne obnoviť svoj život a strávila väčšinu svojho času starostlivosťou o dieťa. Nebojte sa veľa o strate bývalej formy, pretože hlavnou úlohou mladej matky je dojčiť. Prístup k otázke straty hmotnosti pri laktácii musíte kompetentne, aby ste nepoškodili ani drobky, ani seba.
Strata hmotnosti pri dojčení
Rýchla strata hmotnosti po pôrode je nežiaduca a takmer nemožná. Počas prvých pár mesiacov sa nemôžete obmedziť na jedlo. Po pôrode musí telo získať silu a relaxovať, inými slovami - obnoviť. Aby sme sa postupne zbavili ďalších kilogramov, musíme sa zamerať na správnu výživu a uskutočniteľné cvičenie. Strata hmotnosti po dojčení je zjednodušená iba tým, že môžete jesť všetky jedlá a športovať intenzívnejšie.
Strata hmotnosti pre dojčiace matky nie je len strata hmotnosti, ale spôsob, ako získať požadované parametre a stále nestráca materské mlieko. Je veľmi dôležité piť veľa, pretože mlieko obsahuje asi 90% vody. Odporúča sa piť z 2 litrov vody denne, zatiaľ čo môžete piť bylinný čaj kvôli úbytku hmotnosti pri laktácii. Tie môžu byť bylinky:
- fenikel;
- žihľavy;
- lucerna;
- senovka grécka.
Veľmi dobré rady pri strate hmotnosti počas laktácie - nejedzte pre dieťa. Často matky jedia potraviny, ktoré dieťa nepožíva. Medzi dojčiacimi matkami existuje falošný názor, že je nevyhnutné veľa konzumovať plnú produkciu mlieka. V skutočnosti to nie je prípad. Každý deň sa na výrobu mlieka vyžaduje 800 kilokalórií, z ktorých jedna tretina sa odoberá z tukových zásob. Ukázalo sa, že na udržanie laktácie je potrebných len asi 500 ďalších kcal.
Diéta pre stratu hmotnosti pre dojčiacu matku
Pri strate hmotnosti po pôrode nebude prísna strava fungovať. Ako už bolo uvedené vyššie, len správna výživa pomôže schudnúť. Diéta na úbytok hmotnosti pri dojčení je nasledovná:
- Začnite deň pohárom čistej vody alebo čajom s mliekom.
- pijte viac čerstvých šťavy a vody počas dňa. Nezabudnite na minerálnu vodu;
- Jedzte nie trikrát denne, ale 5 alebo 6. Porcie by mali byť až 250 gramov;
- Tučné potraviny sa pokúšajú jesť čo najmenšie. Mlieko, kefír, syr, tvaroh, kúpiť s nízkym obsahom tuku;
- chudnutie počas dojčenia bude rýchlejšie, ak sa zelenina a ovocie budú jesť každý deň;
- uprednostňujú sa rybie pokrmy, nie mäso;
- nevzdávaj obilniny. Kvapky na vode s malým množstvom odstredeného mlieka a lyžice medu regulujú trávenie a dodávajú energiu;
- sladkosti by sa mali nahradiť malým množstvom sušeného ovocia a orechov;
- nezabudnite na bylinky. Pomôžu diverzifikovať menu a obsahovať veľa užitočných látok;
- strava na chudnutie pri laktácii by mala byť založená len na tých výrobkoch, ktoré nespôsobujú alergiu u dieťaťa.
Vzorová ponuka pre ošetrovateľku pre chudnutie:
- Raňajky (150-200 g tvarohu 1-3% s jogurtom, toast z chleba s zeleným zrnom, čaj so sušeným ovocím).
- Snack (ovocný šalát, čaj).
- Obed (rybia polievka, zeleninový šalát, čerstvo vylisovaná mrkvová šťava, varené vajce, čaj).
- Snack (sendvič s chlebom s otrubami, uhorkami, šalátom a syrom).
- Večera (zeleninová kastról, džús, ovocie).
Zníženie hmotnosti počas laktácie by nemalo ovplyvniť množstvo a kvalitu materského mlieka, takže pri znížení spotreby kalórií dávajte pozor na doplnenie tela prípravkami vápnika a komplexmi vitamínov. Predtým sa však obráťte na lekára.